A avea colesterol ridicat vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. În timp ce medicamentele pot ajuta la scăderea lipoproteinei cu densitate scăzută sau a colesterolului „rău”, puteți face, de asemenea, modificări în alimentația dvs. și obiceiurile de exercițiu pentru a reduce nivelul LDL. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans sau colesterol dietetic poate crește LDL, dar anumite alte alimente, băuturi, condimente și ierburi pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge.
Alimente de mâncat
Alimentele bogate în fibre solubile, precum pere, leguminoase, ovăz, orz, vinete și okra, sunt benefice, deoarece fibra solubilă ajută la prinderea colesterolului și la eliminarea din organism. Alimentele din soia conțin fibre solubile și substanțe numite izoflavone care ajută la scăderea colesterolului. Avocado poate fi o alegere bună pentru persoanele cu colesterol ridicat, deoarece conțin fibre solubile, precum și o substanță chimică vegetală numită beta-sitosterol și grăsimi monosaturate, ambele ajutând la scăderea colesterolului rău. Nucurile oferă atât grăsimi monoinsaturate, cât și steroli pentru plante, un alt compus care ajută la eliminarea colesterolului din corp.
Băuturi de băut
Consumul a doar 2 căni de ceai verde pe zi timp de 42 de zile poate scădea nivelul LDL cu aproximativ 8 la sută, potrivit unui studiu publicat în „Journal of Nutritional Biochemistry” din martie 2005. Consumul a cinci porții pe zi de ceai negru timp de trei săptămâni. vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți colesterolul cu până la 11, 1%, potrivit unui studiu publicat în „Jurnalul de nutriție” în octombrie 2003. Sucul de roșii este bogat în licopen, care poate scădea LDL. Dacă vă preparați propriul suc, includeți broccoli și varză împreună cu alte fructe și legume, deoarece sucurile care conțin aceste legume pot ajuta la scăderea LDL, conform unui studiu publicat în „Jurnalul japonez de patologie clinică” din noiembrie 2003.
Adăugați aromă cu condimente
Condimentele fac mai mult decât să adauge aromă mâncărurilor tale - multe au și beneficii pentru sănătate. Cele care pot fi benefice pentru scăderea nivelului de LDL includ usturoi, curcumină, ghimbir, scorțișoară și coriandru. În unele cazuri, aceste condimente reduc, de asemenea, oxidarea LDL, ceea ce face mai puțin probabil să experimentați artere înfundate și să crească niveluri benefice de lipoproteine cu densitate ridicată, care ajută la eliminarea colesterolului LDL din corp, potrivit unui studiu publicat în „Current. Recenzii de cardiologie "în noiembrie 2010.
Remedii potențiale pe bază de plante
Psyllium blond vă poate ajuta să scădeți LDL cu până la 10 la sută dacă luați 10-12 grame pe zi timp de cel puțin șapte săptămâni, potrivit MedlinePlus. Aloe poate ajuta, de asemenea, poate scădea LDL cu până la 18 la sută în 12 săptămâni, cu o doză zilnică de 10 până la 20 de mililitri, notează MedlinePlus. Persoanele care nu pot tolera medicamentele cu statină de scădere a colesterolului pot realiza uneori reduceri semnificative ale LDL cu orez de drojdie roșie, împreună cu modificările stilului de viață, potrivit unui studiu publicat în „Analele medicinii interne” din iunie 2009.
