Te-ai întrebat vreodată de ce anumiți sportivi profesioniști sunt capabili să exercite atât de multă energie cu aparent puțin efort? Printre alte caracteristici, multe dintre ele au un VO2 maxim. De asemenea, puteți măsura ciclul VO2 max sau alerga cu ghidarea și echipamentul adecvat.
Ce este VO2 Max?
Potrivit Universității din Kansas Medical Center, VO2 max este rata maximă a consumului de oxigen al unei persoane în timpul activității aerobe. Adesea ia în considerare anumiți factori, cum ar fi greutatea corporală și vârsta unei persoane.
O lucrare din ianuarie 2012 din Jurnalul Internațional de Exercițiu științific menționează factori care afectează consumul maxim de oxigen al unei persoane. Cercetătorii evidențiază șase elemente care influențează cel mai mult capacitatea aerobă maximă a unei persoane: ereditatea, sexul, starea de antrenament, tipul de exercițiu, dimensiunea corpului / compoziția și vârsta.
Scorul maxim VO2 reprezintă volumul maxim de oxigen pe care o persoană îl poate consuma într-un minut în timp ce efectuează exerciții aerobe. Se măsoară în mililitri de oxigen cheltuiți la kilogramul de greutate corporală pe minut: VO2 max = max ml de oxigen consumat într-un minut / greutate corporală în kg. Puteți utiliza, de asemenea, puterea în loc de mililitri, pe care o puteți obține cu un calculator FTP VO2, unde FTP înseamnă puterea funcțională a pragului.
Niveluri mai mari de VO2 sunt asociate cu beneficii pentru sănătate, explică UC Davis Health. Un VO2 max mai mare poate indica o performanță mai reușită într-un eveniment de rezistență aerobă. De asemenea, nivelurile aerobe ridicate pot indica numeroase avantaje, cum ar fi o durată de viață mai lungă, o stare de spirit îmbunătățită și o calitate mai bună a vieții.
Cum se măsoară VO2 Max
Acum știți cum se calculează VO2 max, dar cum se măsoară exact? Conform UC Davis Health, subiecții efectuează exerciții aerobice în pași de 12 până la 15 minute în timp ce respiră într-un aparat bucal sau o mască facial. Puteți măsura ciclul VO2 max pe bicicletă sau alerga pe o banda de alergare.
Sarcinile sunt crescute o dată la două minute până la atingerea nivelului maxim tolerat de subiect sau până când factori fiziologici, cum ar fi frecvența cardiacă sau consumul de oxigen s-au atins. Sarcinile sunt adăugate prin mărirea rezistenței la ciclism sau a vitezei de rulare. VO2 se măsoară la pragul maxim sau ventilator al subiectului.
În general, o persoană care este mai condiționată va avea un VO2 mai mare decât o persoană care este condiționată, spune Consiliul American pentru exercițiu. Pe măsură ce cineva devine mai condiționat, VO2 max va crește.
VO2 Max Ciclism
Un mic studiu din iulie 2018 în Cercetări fiziologice, cu un eșantion de 32 de bicicliști de sex masculin, comparativ cu VO2 max la ciclismele de ciclism montan și rutier folosind testul Wingate - un test de exerciții care constă dintr-un timp specificat de pedalare la viteză maximă împotriva unei anumite rezistențe - și un test incremental pe un ergometru ciclic.
Nu au fost observate diferențe în VO2 max pentru bicicliștii rutieri față de bicicliștii din testul Wingate. Cu toate acestea, au fost observate diferențe în producția de lactat post-exercițiu în testele incrementale. Ciclistii montani au produs o cantitate mai mare de lactat dupa exercitii, comparativ cu biciclistii rutieri, ceea ce sugereaza o contributie anaeroba mai mare. În general, acest lucru arată că diferite tipuri de antrenament pentru biciclete pot avea efecte fiziologice diferite.
VO2 Max Ranges
Intervalele de ciclism VO2 max vor depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta și sexul persoanei. Un studiu din mai 2013, realizat în Plos One, stabilește intervalele maxime de VO2 în funcție de vârstă și sex, pentru un maxim de mililitri de oxigen consumat într-un minut.
Pentru bărbații între 20 și 29 de ani, intervalul este de aproximativ 46 până la 62. Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani, intervalul este de aproximativ 32 până la 49 de ani. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani, VO2 max este de obicei în jur de 43 de ani și femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani au, în general, VO2 între 29 și 39. După cum demonstrează aceste cifre, vârsta și sexul joacă un rol semnificativ în VO2 max.
