Dormitul sau culcatul în poziții care slăbesc mușchii și întind ligamentele spatelui inferior pot provoca o postură slabă și pot agrava probleme de spate și durere. Corpul se curbă în interior, natural, în zona lombară, la micul spatelui deasupra bazinului sau oaselor șoldului. Această curbură se numește lordoză lombară și ajută la acordarea de forță coloanei vertebrale. Dormitul în poziții care susțin această curbă naturală interioară a spatelui și aliniază capul cu coloana vertebrală și oasele pelvisului întărește mușchii spatelui și ligamentele pentru a îmbunătăți postura.
Poziția capului
Poziția capului când dormi sau te culci poate afecta poziția întregului corp și poate crește stresul pe coloana vertebrală și mușchii spatelui. Perna trebuie să fie sub cap și gât, nu pe umeri. Folosiți o pernă suficient de fermă pentru a sprijini capul și aliniați-o cu coloana vertebrală în poziția normală. Utilizarea unei perne foarte groase sau una care este prea moale pentru a sprijini capul poate provoca dureri de gât și de spate și poate duce la o postură slabă.
Spate și poziția genunchiului
Dormirea cu spatele curbat într-o formă „C” poate întinde ligamentele coloanei lombare și poate slăbi mușchii spatelui inferior. Aceasta poate provoca o postură slabă când stai și stai în picioare. Menținerea spatelui mai puțin rotunjită și cu partea inferioară a spatelui curbată ușor spre interior când dormi sau stai pe partea laterală ajută la întărirea musculaturii inferioare a spatelui și la prevenirea mușchilor umărului și a posturii slabe. Când stai întins pe o parte, evitați să curbați genunchii în sus spre piept și încercați să așezați o pernă între genunchi pentru a alinia oasele pelvisului (șoldului) la coloana vertebrală și cap.
Suport lombar înapoi
Este dificil să mențineți pozițiile de somn, deoarece este firesc să aruncați și să transformați și să schimbați pozițiile când dormiți. Folosirea unei perne cu rotule lombare sau a unui prosop rulat pentru a poziționa partea inferioară a spatelui poate contribui la asigurarea menținerii pozițiilor de somn pentru o postură bună și a sănătății spatelui. Pernele cu rotule lombare cu cravate de talie ajută la menținerea suportului lombar la locul lor.
Susțineți curburile corpului
Saltelele moi pot face ca corpul să se afle la mijloc și nu oferă suficient sprijin pentru a menține alinierea corectă a corpului în timpul somnului. Folosiți o saltea suficient de fermă pentru a sprijini corpul în orice poziție de dormit. Dacă salteaua dvs. nu este suficient de fermă, așezați o placă sub saltea pentru mai mult sprijin. O saltea prea tare nu suportă curbura naturală a corpului. Ar trebui să fiți capabil să vă scufundați confortabil în saltea în puncte normale de presiune, dar totuși să fiți susținuți.
