Dieta este destul de grea, dar când ai depus efortul de a-ți schimba obiceiurile alimentare doar pentru a experimenta pofte puternice, poate părea deosebit de crud. Din păcate, multe aspecte ale dietei sunt chiar acele lucruri care pot duce la pofte, dar altele sunt probleme emoționale sau de stil de viață pe care le poți depăși cu practica. Învață să faci din alimentația sănătoasă un stil de viață mai degrabă decât un lucru temporar și păstrează-te ocupat cu activități non-alimentare atunci când te simți cel mai vulnerabil. Veți dezvolta în curând puterea de a recunoaște pofta, apoi să o trimiteți pe drum.
Restricții de dietă
Dacă dieta dvs. este limitată din orice motiv, s-ar putea să vă descoperiți pofta de mâncare interzisă. Indiferent dacă tăiați calorii, reduceți carbohidrații sau limitați grăsimile, corpul și creierul dvs. sunt obișnuiți cu acești nutrienți. Când dispar brusc, s-ar putea să vă simțiți nemulțumiți, chiar dacă burtica dvs. este plină. Acest lucru apare cel mai adesea la începutul unei diete restrânse, de exemplu, pentru prima dată când îți înlocuiești cina cu carne și cartofi cu o salată de pui la grătar. Salata ta te-a umplut, dar îi lipseau grăsimea, amidonul și caloriile din masa ta normală. Corpul tău consideră că ceva nu este în regulă, deoarece nu și-a primit doza obișnuită de acești nutrienți, așa că, deși stomacul este plin, creierul tău vrea totuși să experimenteze alimentele cu care este obișnuit. Acest lucru este frecvent mai ales în dietele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimea este un declanșator principal al hormonului care îți spune creierului că ai avut suficientă mâncare. Când burta ta este plină de salată și piept de pui, acest hormon poate trece neactivat. Există, de asemenea, reacția psihologică comună de a dori ceea ce nu puteți avea.
Alimentație emoțională
Mulți oameni tind să se auto-medicamente cu alimente. S-ar putea să vă găsiți îndreptându-vă spre frigider după o zi proastă, în timpul unei situații stresante sau chiar atunci când nu aveți nimic mai bun de făcut. Mâncarea te distrage, îți permite să trăiești un moment de fericire și chiar poate aduce înapoi amintiri reconfortante. În funcție de ceea ce mănânci, mâncarea poate funcționa și la nivel chimic pentru a te face să te simți mai bine temporar. Ciocolata, de exemplu, face ca creierul tău să elibereze serotonină și dopamină, care creează sentimente de bunăstare. Cu alte cuvinte, creierul tău reacționează la ciocolată la fel cum reacționează la stupefiante. Nu contează dacă ai mâncat doar o masă completă - mâncătorii emoționali apelează la mâncare pentru fericire.
Influență
Există anumite lucruri din viața ta care te fac să poftești de mâncare. Televiziunea este plină de mâncare, creată special pentru a te face să râvnești acest hamburger. Situațiile sociale pot face, de asemenea, poftele - dacă mănânci de obicei alimente nesănătoase când stai cu prietenii, creierul tău asociază situația cu anumite alimente. Când stai la ochi, dar te abții de la mâncare, mintea ta crede că experiența este incompletă, deoarece mâncarea lipsește. Această asociere se aplică și rutinelor alimentare. Dacă păstrați o pungă de jetoane lângă dvs. atunci când lucrați pe computer, mintea dvs. învață rapid să asocieze cipurile cu computerul. Te vei găsi doritor de fiecare dată când te așezi la muncă.
substitutii
Înlocuirile alimentare nu sunt întotdeauna eficiente și pot crește în realitate pofta de alimente înlocuite. Dacă bei o scuturare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi atunci când poftești înghețată, pofta de înghețată probabil nu va dispărea. Corpul tău dorește grăsimea, iar scuturarea cu conținut scăzut de grăsime nu o păcălește. La fel se întâmplă și cu înlocuirile de zahăr - atunci când poftești ceva dulce, consumul de alimente îndulcite cu aspartam sau sucraloză nu face truc, deoarece acești înlocuitori nu îți afectează glicemia. Creierul tău știe asta, așa că crede că nu ai mâncat suficient - asta îți lasă pofta de mai multă mâncare.
