S-ar putea să găsești melatonină în culoarul suplimentului, dar este, de asemenea, un hormon secretat de o glandă din creierul tău. Una dintre principalele sale funcții este de a regla ritmurile circadiene ale corpului sau „ceasul corpului”, astfel că cercetătorii au investigat folosirea melatoninei ca ajutor de somn. Într-un interviu pe e-mail, Dr. Janet McKenzie a spus că au fost efectuate studii, cu rezultate limitate, care explorează posibilele beneficii ale suplimentării cu melatonină pentru copiii cu insomnie.
Studiul clinic de pediatrie
Un studiu publicat în 2003 în „Clinical Pediatrics” a dezvăluit rezultate pozitive ale melatoninei pentru aproape toți copiii înscriși la un centru de somn. Subiecții de studiu, cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani, au avut o varietate de probleme de somn documentate. Părinții au raportat că utilizarea nocturnă a melatoninei a avut o influență imediată asupra timpului necesar pentru a adormi copiii lor, deși modelele generale de somn au durat până la două săptămâni în plus pentru a se normaliza. Trezirile nocturne s-au redus semnificativ. Nu au fost observate efecte adverse.
Ce face Melatonina
Unul dintre punctele atractive ale utilizării melatoninei pentru problemele de somn este modul în care funcționează. Pediatrul Anatoly Belilovsky explică prin e-mail: „Melatonina semnalează doar debutul de culcare la creier; nu sedează”. El adaugă că melatonina promovează eliberarea de endorfine în creier, contribuind la promovarea somnului când durerea cronică este prezentă. Pentru Academia Americană de Pediatrie, specialiștii în tulburările de somn Dr. Kathi Kemper și Dr. Judith Owens notează că melatonina are proprietăți hipnotice și cronobiotice - legate de schimbarea ritmurilor circadiene - proprietăți.
Cât de mult se folosește
Siguranța relativă a suplimentelor de melatonină face ca utilizarea sa să fie atrăgătoare pentru părinți. Belilovsky vă recomandă să începeți copilul cu 1 mg la culcare și să creșteți până la 3 mg, dacă este necesar, dar adaugă că ar trebui să includeți și alte „abordări ale managementului bunului simț ale insomniei copilăriei”. Studiul Clinic de Pediatrie a constatat variații ale cantității de melatonină necesară copiilor de vârste diferite pentru a obține aceleași efecte. Acei vârste de 2 până la 6 ani au beneficiat cel mai mult de o doză medie de 1, 4 mg pe noapte. McKenzie spune că și alte studii susțin ideea că atunci când vine vorba de hormoni, mai puțin este mai mult. Dozele mici au fost uneori mai eficiente decât cele mai mari. Ea spune că o doză tipică pentru adulți variază între 3 și 6 mg, dar standardele de dozare sunt încă dezvoltate.
Utilizare prudentă
Echilibrul hormonal al corpului tău este sensibil și ușor perturbat de starea ta generală de sănătate, dieta, activitatea fizică și toxinele. De exemplu, melatonina ajută la determinarea momentului în care femelele încep menstruarea și când apare menopauză. Suplimentele care imită, înlocuiesc sau influențează altfel hormonii corpului tău ar trebui să fie utilizate cu precauție, în special pentru copiii ale căror corpuri încă se dezvoltă. McKenzie spune că melatonina trebuie administrată numai copiilor sub supravegherea unui medic. Expertul în medicină și nutriție integrată Dr. Michael Wald, într-un interviu pe e-mail, a avertizat că luarea "melatoninei exogene sub formă de supliment poate suprima nivelurile naturale de melatonină ale copilului - potențial pentru totdeauna. În cazul în care trebuie utilizat, trebuie încercată testarea salivei să aproximăm doza ideală la orice persoană și, cu siguranță, la un copil de 3 ani."
Alte optiuni
În loc să folosești suplimente de melatonină ca ajutor de somn pentru copilul tău, schimbările stilului de viață pot fi eficiente și mai sigure. "Melatonina poate fi crescută prin utilizarea luminii naturale și prin absența relativă a luminii noaptea", spune Wald. Abordarea medicinii tradiționale chineze pentru tulburările de somn pediatrie ar avea în vedere cauzele principale, Joan Boccino, MS, L.Ac. - o certificare națională în medicina orientală care include acupunctura și medicina pe bază de plante chinezești - a spus într-un interviu pe email. În loc să prescrie melatonina, ea și colegii săi „ar vedea de ce pacientul nu a generat cantități suficiente de unul singur și apoi ar aborda modelul de dizarmonie în organism”. Exemple de probleme care ar putea perturba somnul copilului tău sunt stresul și căldura în exces din corp.
