Când vine vorba de antrenamente, ne referim la eficiență. LIVESTRONG.COM 8 săptămâni STRONGER Challenge - condusă de fostul jucător de fotbal profesionist și antrenor personal celebrități Nicky Holender - a fost creat în acest scop. STRONGER oferă cele mai eficiente și eficiente antrenamente de 35 de minute, cu corp complet. Aceste antrenamente oferă rezultate și - cel mai important - programul oferă modificări pentru toate nivelurile de fitness. Iată cele mai provocatoare 15 mișcări din program, care promit să vă provoace fizic și mental și să vă aducă în cea mai bună formă a vieții voastre.
Când vine vorba de antrenamente, ne referim la eficiență. LIVESTRONG.COM 8 săptămâni STRONGER Challenge - condusă de fostul jucător de fotbal profesionist și antrenor personal celebrități Nicky Holender - a fost creat în acest scop. STRONGER oferă cele mai eficiente și eficiente antrenamente de 35 de minute, cu corp complet. Aceste antrenamente oferă rezultate și - cel mai important - programul oferă modificări pentru toate nivelurile de fitness. Iată cele mai provocatoare 15 mișcări din program, care promit să vă provoace fizic și mental și să vă aducă în cea mai bună formă a vieții voastre.
1. Triceps Step-Up (din FIRE)
Această mișcare a videoclipului de antrenament FIRE întărește și sculptează abdominalii, umerii și tricepsul slab și tonifiat. "Este important să vă mențineți gâtul lung și să aveți miezul constant. Nu vă sacrificați pentru viteză", spune antrenorul Nicky Holender.
CUM S-O FACE: Începeți pe o scândură înaltă, cu spatele drept și miezul împletit. Menținându-vă forma, coborâți pe antebrațe, cu un antebraț la un moment dat. De pe o scândură de antebraț, treceți înapoi într-o scândură înaltă, cu un braț la un moment dat. Repetați alternând brațul principal. Pentru a modifica, faceți mișcarea din genunchi în loc de degetele de la picioare.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament FIRE de 33 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAceastă mișcare a videoclipului de antrenament FIRE întărește și sculptează abdominalii, umerii și tricepsul slab și tonifiat. "Este important să vă mențineți gâtul lung și să aveți miezul constant. Nu vă sacrificați pentru viteză", spune antrenorul Nicky Holender.
CUM S-O FACE: Începeți pe o scândură înaltă, cu spatele drept și miezul împletit. Menținându-vă forma, coborâți pe antebrațe, cu un antebraț la un moment dat. De pe o scândură de antebraț, treceți înapoi într-o scândură înaltă, cu un braț la un moment dat. Repetați alternând brațul principal. Pentru a modifica, faceți mișcarea din genunchi în loc de degetele de la picioare.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament FIRE de 33 de minute
2. Propulsor Breakdance (de la SOLDAT)
Deși este cu siguranță una dintre cele mai dificile mișcări, este considerată și una dintre cele mai distractive. Breakdance thruster este o mișcare cu întregul corp care îți îmbunătățește gama de mișcare, coordonare și conexiune creier-corp.
CUM S-O FACI: De la picioare, aplecați-vă, puneți mâinile pe pământ și săriți picioarele înapoi pe o scândură. Apoi, pășește-ți piciorul stâng spre stânga și aduce piciorul drept sub corpul tău în timp ce ridici brațul stâng. Apoi dați-vă înapoi spre o scândură și săriți în picioare. Repetați pe partea cealaltă. Pentru a modifica această mișcare, faceți un picior înapoi simultan (în loc de o săritură completă).
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament SOLDIER de 36 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeși este cu siguranță una dintre cele mai dificile mișcări, este considerată și una dintre cele mai distractive. Breakdance thruster este o mișcare cu întregul corp care îți îmbunătățește gama de mișcare, coordonare și conexiune creier-corp.
CUM S-O FACI: De la picioare, aplecați-vă, puneți mâinile pe pământ și săriți picioarele înapoi pe o scândură. Apoi, pășește-ți piciorul stâng spre stânga și aduce piciorul drept sub corpul tău în timp ce ridici brațul stâng. Apoi dați-vă înapoi spre o scândură și săriți în picioare. Repetați pe partea cealaltă. Pentru a modifica această mișcare, faceți un picior înapoi simultan (în loc de o săritură completă).
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament SOLDIER de 36 de minute
3. Pike-Up Pike (de la IRON)
Această mișcare s-ar putea să nu pară dificilă, dar vă va solicita toate concentrarea și puterea. Push-urile Pike sunt un exercițiu al corpului superior, oferindu-ți umeri tonifiați și sculptate.
CUM SE FACE: Formați un V inversat cu corpul dvs., așezând mâinile pe pământ și urcându-vă degetele de la picioare. De aici, duceți capul în jos spre pământ și îndoiți-vă brațele. Apoi împingeți înapoi spre V. inversat. Repetați pe partea cealaltă. Concentrați-vă pe șireturile pentru a vă menține gâtul în poziția corectă. Pentru a modifica, faceți mișcarea din genunchi. Dacă vă simțiți ca o provocare suplimentară (kudos pentru dvs.!), Ridicați unul dintre picioarele în spatele vostru.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IRON de 34 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAceastă mișcare s-ar putea să nu pară dificilă, dar vă va solicita toate concentrarea și puterea. Push-urile Pike sunt un exercițiu al corpului superior, oferindu-ți umeri tonifiați și sculptate.
CUM SE FACE: Formați un V inversat cu corpul dvs., așezând mâinile pe pământ și urcându-vă degetele de la picioare. De aici, duceți capul în jos spre pământ și îndoiți-vă brațele. Apoi împingeți înapoi spre V. inversat. Repetați pe partea cealaltă. Concentrați-vă pe șireturile pentru a vă menține gâtul în poziția corectă. Pentru a modifica, faceți mișcarea din genunchi. Dacă vă simțiți ca o provocare suplimentară (kudos pentru dvs.!), Ridicați unul dintre picioarele în spatele vostru.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IRON de 34 de minute
4. Seria de umeri (de la REFUEL)
Intenția acestui exercițiu este să vă încălziți pentru umeri, dar pe măsură ce căldura se construiește, devine o mișcare provocatoare. Seria de umeri te ajută să dezvolți umeri mai puternici, care ajută la încadrarea corpului făcând talia să pară mai mică. Este un exercițiu în cinci părți cu 30 de secunde din fiecare mișcare (două minute și jumătate în total).
CUM SE FACE: Începeți cu cercurile de umăr înainte și înapoi. Apoi, mișcă-ți mâinile în fața ta, creând unghi cu 90 de grade cu coatele. Adu-ți mâinile în sus, astfel încât antebrațele tale să fie paralele cu corpul tău. Avansați prin ridicarea brațelor în sus de la poziția îndoită a postului obiectiv direct deasupra capului, atingându-vă degetul mare. Apoi, întindeți-vă brațele drept în lateral și rotiți-vă întregul braț ca și cum v-ați ridicat umărul. În cele din urmă, întindeți ambele brațe în direcție și trageți-le spre partea din spate a camerei, repetând pulsuri.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament REFUEL de 41 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIntenția acestui exercițiu este să vă încălziți pentru umeri, dar pe măsură ce căldura se construiește, devine o mișcare provocatoare. Seria de umeri te ajută să dezvolți umeri mai puternici, care ajută la încadrarea corpului făcând talia să pară mai mică. Este un exercițiu în cinci părți cu 30 de secunde din fiecare mișcare (două minute și jumătate în total).
CUM SE FACE: Începeți cu cercurile de umăr înainte și înapoi. Apoi, mișcă-ți mâinile în fața ta, creând unghi cu 90 de grade cu coatele. Adu-ți mâinile în sus, astfel încât antebrațele tale să fie paralele cu corpul tău. Avansați prin ridicarea brațelor în sus de la poziția îndoită a postului obiectiv direct deasupra capului, atingându-vă degetul mare. Apoi, întindeți-vă brațele drept în lateral și rotiți-vă întregul braț ca și cum v-ați ridicat umărul. În cele din urmă, întindeți ambele brațe în direcție și trageți-le spre partea din spate a camerei, repetând pulsuri.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament REFUEL de 41 de minute
5. Pește din apă (din FIER)
Acest exercițiu izolat ab necesită doar o gamă mică de mișcare, dar oferă rezultate mari. Vei construi puterea de bază în timp ce tonifiați oblicii și mușchii abdominali transversali.
CUM S-O FACE: Începeți pe podea pe partea voastră. Extindeți brațul de-a lungul podelei deasupra capului și așezați mâna opusă pe podea (pentru echilibru). În continuare, ridicați atât brațul ridicat, cât și ambele picioare de pe podea. Coborâți spatele în jos și pulsul. După ce ați terminat, repetați partea dvs. opusă. Pentru a modifica, îndoiți brațul de jos, astfel încât mâna să vă sprijine capul și îndoiți genunchiul piciorului de jos (punând piciorul în spatele vostru) pentru un sprijin suplimentar.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IRON de 34 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAcest exercițiu izolat ab necesită doar o gamă mică de mișcare, dar oferă rezultate mari. Vei construi puterea de bază în timp ce tonifiați oblicii și mușchii abdominali transversali.
CUM S-O FACE: Începeți pe podea pe partea voastră. Extindeți brațul de-a lungul podelei deasupra capului și așezați mâna opusă pe podea (pentru echilibru). În continuare, ridicați atât brațul ridicat, cât și ambele picioare de pe podea. Coborâți spatele în jos și pulsul. După ce ați terminat, repetați partea dvs. opusă. Pentru a modifica, îndoiți brațul de jos, astfel încât mâna să vă sprijine capul și îndoiți genunchiul piciorului de jos (punând piciorul în spatele vostru) pentru un sprijin suplimentar.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IRON de 34 de minute
6. Push-Up hindus (de la STEEL)
O altă mișcare care vă va atrage atenția și puterea, push-up-ul hindus vă funcționează pieptul și umerii în timp ce construiți forța și raza de mișcare.
CUM SE FACE: Porniți cu un V inversat - mâinile pe sol, echilibrându-vă degetele de la picioare. De aici, aruncați-vă capul în jos spre pământ, apoi plasați-vă capul între brațele cu corpul urmând, deplasându-vă în câine cu fața în sus. De aici, împingeți-vă corpul înapoi în poziția V inversată și repetați. Pentru a modifica, faceți această mișcare din genunchi.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament STEEL de 38 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMO altă mișcare care vă va atrage atenția și puterea, push-up-ul hindus vă funcționează pieptul și umerii în timp ce construiți forța și raza de mișcare.
CUM SE FACE: Porniți cu un V inversat - mâinile pe sol, echilibrându-vă degetele de la picioare. De aici, aruncați-vă capul în jos spre pământ, apoi plasați-vă capul între brațele cu corpul urmând, deplasându-vă în câine cu fața în sus. De aici, împingeți-vă corpul înapoi în poziția V inversată și repetați. Pentru a modifica, faceți această mișcare din genunchi.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament STEEL de 38 de minute
7. Split Jump (din IGNITION)
Această mișcare pielometrică îți lucrează gluturile și creează putere explozivă. Te va provoca și, după cum zice Nicky, „Va arde atât de bine”.
CUM S-O FACE: Pășește într-o lunge, astfel încât genunchiul din spate să „sărute” pământul. La fel cum ajungi în acest punct, săriți în sus și să schimbați picioarele în mijlocul aerului, astfel încât să aterizați cu piciorul opus în față. Repetați, schimbând picioarele cu fiecare salt. Puteți folosi brațele pentru a vă ajuta să vă ridicați și să vă mențineți echilibrul. Dar nu lăsați genunchiul să treacă degetele de la picioare în poziția lunge și să vă mențineți pieptul în poziție verticală. Pentru a modifica această mișcare, scoateți saltul și pășește înapoi în lunge.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IGNITION de 32 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAceastă mișcare pielometrică îți lucrează gluturile și creează putere explozivă. Te va provoca și, după cum zice Nicky, „Va arde atât de bine”.
CUM S-O FACE: Pășește într-o lunge, astfel încât genunchiul din spate să „sărute” pământul. La fel cum ajungi în acest punct, săriți în sus și să schimbați picioarele în mijlocul aerului, astfel încât să aterizați cu piciorul opus în față. Repetați, schimbând picioarele cu fiecare salt. Puteți folosi brațele pentru a vă ajuta să vă ridicați și să vă mențineți echilibrul. Dar nu lăsați genunchiul să treacă degetele de la picioare în poziția lunge și să vă mențineți pieptul în poziție verticală. Pentru a modifica această mișcare, scoateți saltul și pășește înapoi în lunge.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IGNITION de 32 de minute
8. Cercul complet al picioarelor (de la WARRIOR)
Această mișcare îți testează echilibrul și îți îmbunătățește intervalul de mișcare în timp ce îți angajezi glute, mușchi abdominali și picioare.
CUM SĂ FACE: puneți brațele în lateral pentru a vă echilibra. Stai pe un picior și ridicați celălalt picior, aplecându-vă la genunchi. De aici, extindeți piciorul îndoit direct și apoi rotiți acest picior drept afară, în jur și înapoi în spatele dvs. înainte de a coborî în cele din urmă la pământ și repetați. Odată terminat, repetați pe partea cealaltă.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament WARRIOR de 35 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAceastă mișcare îți testează echilibrul și îți îmbunătățește intervalul de mișcare în timp ce îți angajezi glute, mușchi abdominali și picioare.
CUM SĂ FACE: puneți brațele în lateral pentru a vă echilibra. Stai pe un picior și ridicați celălalt picior, aplecându-vă la genunchi. De aici, extindeți piciorul îndoit direct și apoi rotiți acest picior drept afară, în jur și înapoi în spatele dvs. înainte de a coborî în cele din urmă la pământ și repetați. Odată terminat, repetați pe partea cealaltă.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament WARRIOR de 35 de minute
9. Alpinist circular (din COMBUSIȚIE)
Poate ați auzit de alpinisti, dar versiunea lui Nicky o ia în evidență. Alpinistii circulari cresc marimea miscarii in corpul inferior si ajuta la tonifierea cvadurilor si muschilor abdominali.
CUM SE FACE: Porniți pe o scândură înaltă. Luați un picior și rotiți-l și învârtiți-l către mâna din aceeași parte, apropiindu-vă cât mai aproape de mână. Apoi, rotiți piciorul înapoi spre centru și îndepărtați imediat cealaltă picior afară și în jur către mâna din aceeași parte. Continuați această mișcare înainte și înapoi. Pentru a modifica această mișcare, scoateți hop-ul; trebuie doar să îți calci piciorul spre mână și apoi să-l întorci.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament COMBUSTION de 34 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPoate ați auzit de alpinisti, dar versiunea lui Nicky o ia în evidență. Alpinistii circulari cresc marimea miscarii in corpul inferior si ajuta la tonifierea cvadurilor si muschilor abdominali.
CUM SE FACE: Porniți pe o scândură înaltă. Luați un picior și rotiți-l și învârtiți-l către mâna din aceeași parte, apropiindu-vă cât mai aproape de mână. Apoi, rotiți piciorul înapoi spre centru și îndepărtați imediat cealaltă picior afară și în jur către mâna din aceeași parte. Continuați această mișcare înainte și înapoi. Pentru a modifica această mișcare, scoateți hop-ul; trebuie doar să îți calci piciorul spre mână și apoi să-l întorci.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament COMBUSTION de 34 de minute
10. Plank Jump Run (de la STEEL)
Un exercițiu general de kick-the-butt cardio, alergarea la salturi de scândură vă va crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp, iar structura de intervale a antrenamentului vă va menține arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat de lucru.
CUM SE FACE: Începeți într-o scândură cu brațele și picioarele întinse complet. Apoi, săriți ambele picioare spre mâinile tale și, odată ce aterizează, du-le înapoi până când sunt întinse complet. Acum repeta. Pentru a modifica, faceți un mic salt înainte și plimbați-vă picioarele înapoi.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament STEEL de 38 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMUn exercițiu general de kick-the-butt cardio, alergarea la salturi de scândură vă va crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp, iar structura de intervale a antrenamentului vă va menține arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat de lucru.
CUM SE FACE: Începeți într-o scândură cu brațele și picioarele întinse complet. Apoi, săriți ambele picioare spre mâinile tale și, odată ce aterizează, du-le înapoi până când sunt întinse complet. Acum repeta. Pentru a modifica, faceți un mic salt înainte și plimbați-vă picioarele înapoi.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament STEEL de 38 de minute
11. Squat cu un singur picior (din EXPLOZIONARE)
Mișcarea este exact așa cum sună. Schița cu un singur picior în antrenamentul EXPLOSION vă ajută să dezvoltați puterea explozivă în timp ce tonifiați și vă consolidați paturile.
CUM S-O FACI: De la picioare, ridicați ușor un picior de pe pământ în spatele dvs. și apoi ghemeți-vă pentru a atinge pământul din fața voastră. De acolo, săriți în sus, reveniți în picioare și repetați. Pentru a modifica, țineți piciorul din spate pe sol pentru echilibru și scoateți săriturile. Odată terminat, repetați pe piciorul opus.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament EXPLOZIONARE de 31 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMișcarea este exact așa cum sună. Schița cu un singur picior în antrenamentul EXPLOSION vă ajută să dezvoltați puterea explozivă în timp ce tonifiați și vă consolidați paturile.
CUM S-O FACI: De la picioare, ridicați ușor un picior de pe pământ în spatele dvs. și apoi ghemeți-vă pentru a atinge pământul din fața voastră. De acolo, săriți în sus, reveniți în picioare și repetați. Pentru a modifica, țineți piciorul din spate pe sol pentru echilibru și scoateți săriturile. Odată terminat, repetați pe piciorul opus.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament EXPLOZIONARE de 31 de minute
12. Rain Dance Warrior (de la SOLDAT)
Această mișcare ne aduce în minte faimoasa linie a lui Nicky Holender: „Dacă picioarele sunt ascuțite, acele calorii se coc”. Deși este posibil să nu fie cea mai grea mișcare de executat, cu siguranță este una dintre cele mai dificile mișcări cu care să rămână până la sfârșit. Practic, vă putem garanta că veți ploua transpirația atunci când ați terminat.
CUM SE FACE: Întindeți ambele brațe deasupra capului, apoi scufundați-vă într-un ghemuit, menținând pieptul în poziție verticală. De aici, sări și să ghemuiești, sări și să te ghemuiești în timp ce îți îndrepți corpul într-un cerc. După ce ați finalizat un cerc, inversați direcția. Pentru a modifica această mișcare, eliminați saltul dintre ghemuțe.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament SOLDIER de 36 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAceastă mișcare ne aduce în minte faimoasa linie a lui Nicky Holender: „Dacă picioarele se scutură, acele calorii se coc”. Deși este posibil să nu fie cea mai grea mișcare de executat, cu siguranță este una dintre cele mai dificile mișcări cu care să rămână până la sfârșit. Putem garanta practic că vei ploua transpirația atunci când va fi terminat.
CUM SE FACE: Întindeți ambele brațe deasupra capului, apoi scufundați-vă într-un ghemuit, menținând pieptul în poziție verticală. De aici, sări și să ghemuiești, sări și să te ghemuiești în timp ce îți îndrepți corpul într-un cerc. După ce ați finalizat un cerc, inversați direcția. Pentru a modifica această mișcare, eliminați saltul dintre ghemuțe.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament SOLDIER de 36 de minute
13. Tuck Jump Burpee (din IGNITION)
Acest exercițiu, găsit în videoclipul antrenamentului IGNITION, este ceea ce formatorul Nicky Holender numește „mama tuturor burpeilor”. Burpeele de săritură nu sunt pentru cei slabi de inimă. Este o mișcare cu tot corpul care creează o putere explozivă în timp ce torc calorii.
CUM S-O FACE: Faceți un burpee coborând mâinile la pământ, dând cu piciorul în picioare pe o scândură, apoi executați o împingere în sus. Sari cu picioarele înapoi până la mâini și în loc să stai în picioare, fă o săritură. Când aterizați, întoarceți-vă în burpee și repetați. Pentru a vă modifica, scoateți-vă picioarele în burpee și, în loc de o săritură, faceți un mic salt și ridicați brațele.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IGNITION de 30 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAcest exercițiu, găsit în videoclipul antrenamentului IGNITION, este ceea ce formatorul Nicky Holender numește „mama tuturor burpeilor”. Burpeele de săritură nu sunt pentru cei slabi de inimă. Este o mișcare cu tot corpul care creează o putere explozivă în timp ce torc calorii.
CUM S-O FACE: Faceți un burpee coborând mâinile la pământ, dând cu piciorul în picioare pe o scândură, apoi executați o împingere în sus. Sari cu picioarele înapoi până la mâini și în loc să stai în picioare, fă o săritură. Când aterizați, întoarceți-vă în burpee și repetați. Pentru a vă modifica, scoateți-vă picioarele în burpee și, în loc de o săritură, faceți un mic salt și ridicați brațele.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament IGNITION de 30 de minute
14. Pop Lank Plank (din EXPLOZARE)
De parcă planking-ul nu este destul de dificil, antrenorul STRONGER Nicky Holender ia din nou o notă adăugând un „pop”. Aceasta este o mișcare pe care o are toți sportivii de vârf și o să-ți funcționeze miezul, tricepsul și umerii.
CUM SE FACE: Porniți într-o scândură. Cu un ușor pop în șolduri și brațe, săriți întregul corp la dreapta și apoi înapoi la stânga, păstrând o scândură solidă tot timpul. Dacă sunteți cu adevărat avansat, mutați-vă corpul într-o formă de cutie (înainte, lateral, înapoi, lateral). Sau pentru a modifica, din scândură, pășește-ți mâna dreaptă și piciorul drept spre dreapta, pasează-le înapoi și apoi repetă pe partea stângă.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament EXPLOZIONARE de 31 de minute
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDe parcă planking-ul nu este destul de dificil, antrenorul STRONGER Nicky Holender ia din nou o notă adăugând un „pop”. Aceasta este o mișcare pe care o are toți sportivii de vârf și o să-ți funcționeze miezul, tricepsul și umerii.
CUM SE FACE: Porniți într-o scândură. Cu un ușor pop în șolduri și brațe, săriți întregul corp la dreapta și apoi înapoi la stânga, păstrând o scândură solidă tot timpul. Dacă sunteți cu adevărat avansat, mutați-vă corpul într-o formă de cutie (înainte, lateral, înapoi, lateral). Sau pentru a modifica, din scândură, pășește-ți mâna dreaptă și piciorul drept spre dreapta, pasează-le înapoi și apoi repetă pe partea stângă.
Incearca-l! Vedeți acest exercițiu în videoclipul de antrenament EXPLOZIONARE de 31 de minute
Tu ce crezi?
Ai făcut vreun antrenament STRONGER? Care este preferatul tau? Care a fost cel mai greu pentru tine? Sunteți de acord că acestea sunt cele mai grele mișcări din serie? Există alte mișcări pe care le-ați adăuga pe listă? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAi făcut vreun antrenament STRONGER? Care este preferatul tau? Care a fost cel mai greu pentru tine? Sunteți de acord că acestea sunt cele mai grele mișcări din serie? Există alte mișcări pe care le-ați adăuga pe listă? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
