Dacă ați încercat sau nu CrossFit vreodată v-ați întrebat: „Este la fel de rău - sau la fel de bun - cum sună?” Fie că sunt pozitive sau negative, abundă miturile și concepțiile greșite despre CrossFit.
Dar aici, antrenorii de top și fiziologii de exercițiu cântăresc unele dintre aceste mituri și descoperă adevărul despre CrossFit. Citiți mai departe pentru a vedea ce au de spus despre sportul incredibil de popular - și controversat - al CrossFit.
Credit: MoMo Productions / Stone / GettyImagesDacă ați încercat sau nu CrossFit vreodată v-ați întrebat: „Este la fel de rău - sau la fel de bun - cum sună?” Fie că sunt pozitive sau negative, abundă miturile și concepțiile greșite despre CrossFit.
Dar aici, antrenorii de top și fiziologii de exercițiu cântăresc unele dintre aceste mituri și descoperă adevărul despre CrossFit. Citiți mai departe pentru a vedea ce au de spus despre sportul incredibil de popular - și controversat - al CrossFit.
MITUL # 1: CrossFit este cel mai bun mod de a intra în formă
"Înscrieți-vă pentru ce?" este întrebarea pe care ar trebui să și-o pună ei în considerare antrenamentul CrossFit, spune Mark Nutting, CSCS, antrenorul CrossFit de nivel 1 și directorul de fitness al SACO Sport & Fitness din Saco, Maine. "CrossFit, cu siguranță, poate îmbunătăți sistemul cardiovascular, dar asta face cel mai bun pentru îmbunătățirea timpului tău de anduranță? Nu, " spune el. Obținerea formei necesită un program bine conceput personalizat pentru individ, creat de un profesionist calificat și axat pe obiectivele dvs. specifice.
"Înscrieți-vă pentru ce?" este întrebarea pe care ar trebui să și-o pună ei în considerare antrenamentul CrossFit, spune Mark Nutting, CSCS, antrenorul CrossFit de nivel 1 și directorul de fitness al SACO Sport & Fitness din Saco, Maine. "CrossFit, cu siguranță, poate îmbunătăți sistemul cardiovascular, dar asta face cel mai bun pentru îmbunătățirea timpului tău de anduranță? Nu, " spune el. Obținerea formei necesită un program bine conceput personalizat pentru individ, creat de un profesionist calificat și axat pe obiectivele dvs. specifice.
MITUL # 2: Vei fi rănit făcând CrossFit
S-ar putea să te faci rău făcând CrossFit, dar cercetările arată că riscul de vătămare este similar cu cel al altor sporturi. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a 132 de sportivi CrossFit a constatat că 97 (73, 5 la sută) dintre aceștia au suferit o vătămare în timpul antrenamentelor CrossFit, pe care cercetătorii au remarcat că este similar cu cel al halterelor olimpice, alergării motorului și al gimnasticii.
„A lua cele mai dificile ascensoare și a le face timp este o combinație proastă”, spune Tom Holland, CSCS, fiziolog de exercițiu și autor al Beat Gym. „Ar trebui să vă opriți atunci când forma dvs. este compromisă - aceasta se numește„ eșec tehnic ”. Leziunile sunt mai susceptibile să apară atunci când continui. " Stai în siguranță știind când să te oprești și găsind cel mai educat antrenor CrossFit.
Credit: Thomas Barwick / Getty ImagesS-ar putea să te faci rău făcând CrossFit, dar cercetările arată că riscul de vătămare este similar cu cel al altor sporturi. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a 132 de sportivi CrossFit a constatat că 97 (73, 5 la sută) dintre aceștia au suferit o vătămare în timpul antrenamentelor CrossFit, pe care cercetătorii au remarcat că este similar cu cel al halterelor olimpice, alergării motorului și al gimnasticii.
„A lua cele mai dificile ascensoare și a le face timp este o combinație proastă”, spune Tom Holland, CSCS, fiziolog de exercițiu și autor al Beat Gym. „Ar trebui să vă opriți atunci când forma dvs. este compromisă - aceasta se numește„ eșec tehnic ”. Leziunile sunt mai susceptibile să apară atunci când continui. " Stai în siguranță știind când să te oprești și găsind cel mai educat antrenor CrossFit.
MITUL # 3: Sportivii CrossFit sunt buni la orice
În timp ce concurenții de top ai jocurilor CrossFit pot fi buni la multe lucruri, este posibil să nu învingă niciodată un sportiv de top într-un anumit sport. „Din cauza abilităților specifice pe care le solicită fiecare sport, un generalist nu va fi niciodată cel mai bun în altceva decât să fie generalist”, spune Nutting.
Din acest motiv, jocurile CrossFit le permit celor care se bucură de CrossFit să aibă condiții de joc echitabile pentru competiție. Este distractiv pentru cei implicați, dar antrenamentul nu se traduce în niciun alt domeniu sportiv, spune Nutting.
Credit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesÎn timp ce concurenții de top ai jocurilor CrossFit pot fi buni la multe lucruri, este posibil să nu învingă niciodată un sportiv de top într-un anumit sport. „Din cauza abilităților specifice pe care le solicită fiecare sport, un generalist nu va fi niciodată cel mai bun în altceva decât să fie generalist”, spune Nutting.
Din acest motiv, jocurile CrossFit le permit celor care se bucură de CrossFit să aibă condiții de joc echitabile pentru competiție. Este distractiv pentru cei implicați, dar antrenamentul nu se traduce în niciun alt domeniu sportiv, spune Nutting.
MYTH # 4: CrossFit face femeile uriașe
A deveni „prea musculos” este o preocupare frecventă în rândul multor femei. În timp ce unele femei care fac CrossFit poartă mai mult mușchi, este probabil din cauza tipului lor natural de corp mai mult decât antrenamentul în sine, spune Holland.
„Femeile care au tendința de a câștiga mușchi sau sunt mari pentru a începe tind să fie atrase de CrossFit”, spune Holland. În plus, Holland subliniază că mișcările CrossFit sunt orientate mai mult pentru putere decât hipertrofia (creșterea mușchilor); în consecință, el spune că obținerea uriașă nu ar trebui să fie o problemă reală pentru majoritatea femeilor.
Credit: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesA deveni „prea musculos” este o preocupare frecventă în rândul multor femei. În timp ce unele femei care fac CrossFit poartă mai mult mușchi, este probabil din cauza tipului lor natural de corp mai mult decât antrenamentul în sine, spune Holland.
„Femeile care au tendința de a câștiga mușchi sau sunt mari pentru a începe tind să fie atrase de CrossFit”, spune Holland. În plus, Holland subliniază că mișcările CrossFit sunt orientate mai mult pentru putere decât hipertrofia (creșterea mușchilor); în consecință, el spune că obținerea uriașă nu ar trebui să fie o problemă reală pentru majoritatea femeilor.
MITUL # 5: Nu există nicio valabilitate în abordarea CrossFit
Capacitatea antrenamentelor CrossFit de a îmbunătăți fitnessul cardiovascular, compoziția corpului și puterea de energie demonstrează beneficiile sale ca un antrenament valabil. „Antrenamentul de mare intensitate, de durată scurtă, caracteristic CrossFit poate oferi beneficii semnificative pentru fitness”, spune Nutting.
Așa cum se întâmplă în cazul altor programe de antrenament la putere intensă, CrossFit nu numai că ajută indivizii să își îmbunătățească capacitatea aerobă, ci și arde un număr substanțial de calorii (aproximativ 12, 3 calorii pe minut pentru femei), spune Nutting.
Credit: MeikePetri / iStock / Getty ImagesCapacitatea antrenamentelor CrossFit de a îmbunătăți fitnessul cardiovascular, compoziția corpului și puterea de energie demonstrează beneficiile sale ca un antrenament valabil. „Antrenamentul de mare intensitate, de durată scurtă, caracteristic CrossFit poate oferi beneficii semnificative pentru fitness”, spune Nutting.
Așa cum se întâmplă în cazul altor programe de antrenament la putere intensă, CrossFit nu numai că ajută indivizii să își îmbunătățească capacitatea aerobă, ci și arde un număr substanțial de calorii (aproximativ 12, 3 calorii pe minut pentru femei), spune Nutting.
MYTH # 6: Instructorii CrossFit sunt calificați complet
Pentru a deveni instructor CrossFit necesită doar un curs de instruire în weekend și 1.000 $. Nu este necesară experiență anterioară de fitness sau acreditări. Unii instructori CrossFit, precum Mark Nutting, au totuși calificări suplimentare.
„Pentru a rămâne în siguranță, căutați traineri cu calificări în plus față de acreditările CrossFit, cum ar fi cele de la Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA) sau căutați pe cei care au certificat de haltere în SUA (USAW)”, spune el. Antrenorii cu aceste certificate de fitness vor ști să progreseze mișcările în siguranță.
Credit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesPentru a deveni instructor CrossFit necesită doar un curs de instruire în weekend și 1.000 $. Nu este necesară experiență anterioară de fitness sau acreditări. Unii instructori CrossFit, precum Mark Nutting, au totuși calificări suplimentare.
„Pentru a rămâne în siguranță, căutați traineri cu calificări în plus față de acreditările CrossFit, cum ar fi cele de la Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA) sau căutați pe cei care au certificat de haltere în SUA (USAW)”, spune el. Antrenorii cu aceste certificate de fitness vor ști să progreseze mișcările în siguranță.
MITUL # 7: Toate casetele CrossFit sunt difuzate la fel
Toate „casetele” CrossFit (asta numesc membrii CrossFit locațiile individuale ale sălii de gimnastică) sunt deținute independent și numite filiale CrossFit, spune Billy De La Rosa, un antrenor CrossFit de nivel 2 și proprietar al CrossFit SPOT din New York.
"Aceste filiale CrossFit permit adăugarea de arome diferite la metodologia CrossFit prin intermediul stilurilor de predare. Diferența dintre stilurile de coaching variază în funcție de nivelul de experiență al antrenorului, precum și de înțelegerea corpului uman", spune De La Rosa. Fiecare casetă CrossFit folosește un programator principal care pune toate antrenamentele laolaltă, iar antrenorii CrossFit le implementează.
Credit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesToate „casetele” CrossFit (asta numesc membrii CrossFit locațiile individuale ale sălii de gimnastică) sunt deținute independent și numite filiale CrossFit, spune Billy De La Rosa, un antrenor CrossFit de nivel 2 și proprietar al CrossFit SPOT din New York.
"Aceste filiale CrossFit permit adăugarea de arome diferite la metodologia CrossFit prin intermediul stilurilor de predare. Diferența dintre stilurile de coaching variază în funcție de nivelul de experiență al antrenorului, precum și de înțelegerea corpului uman", spune De La Rosa. Fiecare casetă CrossFit folosește un programator principal care pune toate antrenamentele laolaltă, iar antrenorii CrossFit le implementează.
MITUL # 8: Vei primi Rhabdo și / sau Vomit
Rabdomioliza („Unchiul Rhabdo” din cercurile CrossFit) se referă la o afecțiune periculoasă care apare atunci când țesutul muscular devine deteriorat și substanțele din celulele musculare se scurg în sânge. Dacă apare o afecțiune musculară suficientă, substanțele pot provoca leziuni renale și pot fi fatale.
Pare super înfricoșător, nu? Vestea bună este că este puțin probabil să se întâmple dacă îți cunoști limitele și nu încerci să depășești presiunea pentru a depăși ele. „Este rar și este destul de dificil să ajungi în acest punct”, spune Holland. "Este nevoie de o persoană super-motivată să împingă durerea. Alături de vărsături, care pot apărea cu antrenamente de intensitate mare, dacă ascultați corpul dvs., nu veți ajunge în acest punct."
Credit: 191490 / Getty ImagesRabdomioliza („Unchiul Rhabdo” din cercurile CrossFit) se referă la o afecțiune periculoasă care apare atunci când țesutul muscular devine deteriorat și substanțele din celulele musculare se scurg în sânge. Dacă apare o afecțiune musculară suficientă, substanțele pot provoca leziuni renale și pot fi fatale.
Pare super înfricoșător, nu? Vestea bună este că este puțin probabil să se întâmple dacă îți cunoști limitele și nu încerci să depășești presiunea pentru a depăși ele. „Este rar și este destul de dificil să ajungi în acest punct”, spune Holland. "Este nevoie de o persoană super-motivată să împingă durerea. Alături de vărsături, care pot apărea cu antrenamente de intensitate mare, dacă ascultați corpul dvs., nu veți ajunge în acest punct."
MITUL # 9: CrossFit este scump
Costul pentru alăturarea unei căsuțe CrossFit variază în toată țara și depinde adesea de numărul de săptămâni pe care îl utilizați. În medie, CrossFitters poate planifica cheltuieli între 100 și 200 USD pe lună. „Poate să pară foarte mult, dar este la egalitate cu sălile de fitness și campe de boot, ” spune Nutting. „Deși este excelent pentru o sală de gimnastică tradițională, unde ai acces la echipament.”
Unii proprietari de cutii vor negocia cu dvs. și vă vor oferi o încercare gratuită cu o săptămână înainte de a vă angaja să vă înscrieți mai mult timp. După ce înveți cum să efectuezi mișcările în siguranță, poți economisi bani făcând și câteva antrenamente acasă.
Credit: Hero Images / Getty ImagesCostul pentru alăturarea unei casete CrossFit variază în toată țara și depinde adesea de numărul de săptămâni pe care îl utilizați. În medie, CrossFitters poate planifica cheltuieli între 100 și 200 USD pe lună. „Poate să pară foarte mult, dar este la egalitate cu sălile de fitness și campe de boot, ” spune Nutting. „Deși este excelent pentru o sală de gimnastică tradițională, unde ai acces la echipament.”
Unii proprietari de cutii vor negocia cu dvs. și vă vor oferi o încercare gratuită cu o săptămână înainte de a vă angaja să vă înscrieți mai mult timp. După ce înveți cum să efectuezi mișcările în siguranță, poți economisi bani făcând și câteva antrenamente acasă.
MYTH # 10: CrossFit Is a Cult
Deși în mod clar CrossFit nu este un cult, acesta posedă anumite calități asemănătoare cultului. Punctul subliniază, de exemplu, că CrossFit are propriul său vernacular, inclusiv „WOD” (antrenamentul zilei), „box”, „thrusters”, „AMRAP” (cât mai multe repetări / runde) și „Uncle Rhabdo” (vezi # 8).
În plus, unii membri CrossFit analizează alte forme de instruire și cred că CrossFit este singura cale. „O credință oarbă, fără îndoială, în CrossFit este cel mai mare pericol”, spune Nutting. „Toți profesorii și formatorii ar trebui să continue să se educe, să asculte alte puncte de vedere, să conteste și să pună la îndoială status quo-ul și să adapteze ceea ce fac pe măsură ce își extind baza de cunoștințe.”
Credit: Hero Images / Getty ImagesDeși în mod clar CrossFit nu este un cult, acesta posedă anumite calități asemănătoare cultului. Punctul subliniază, de exemplu, că CrossFit are propriul său vernacular, inclusiv „WOD” (antrenamentul zilei), „box”, „thrusters”, „AMRAP” (cât mai multe repetări / runde) și „Uncle Rhabdo” (vezi # 8).
În plus, unii membri CrossFit analizează alte forme de instruire și cred că CrossFit este singura cale. „O credință oarbă, neîndoielnică în CrossFit, este cel mai mare pericol”, spune Nutting. „Toți profesorii și formatorii ar trebui să continue să se educe, să asculte alte puncte de vedere, să conteste și să pună la îndoială status quo-ul și să adapteze ceea ce fac pe măsură ce își extind baza de cunoștințe.”
