Când alergați dealuri, mușchii picioarelor - hamstrings, cvadriceps, gambe și șolduri - lucrează împreună cu tendoanele pentru a vă propulsa înainte, fără a oferi prea mult impuls pentru a se înclina. Dacă acești mușchi nu funcționează în cooperare sau dacă aveți un dezechilibru, puteți simți durere atunci când alergați pe dealuri. Această durere poate fi debilitantă și poate duce la o vătămare care te limitează să fugi cu totul. Învățarea de ce este posibil să simțiți durere când alergați pe dealuri și ce puteți face pentru a preveni acest lucru vă poate ajuta să deveniți un alergător mai bun.
Cauzele durerii
Cele mai multe leziuni sunt cauzate de factori pe care alergătorii pot evita sau preveni, în conformitate cu Societatea Americană de Ortopedie pentru Medicina Sportivă. Durerea în timpul alergării dealurilor poate fi cauzată de dezechilibre musculare sau de o formă necorespunzătoare. Tendinita lui Ahile, de exemplu, poate provoca dureri în zona dvs. de achile atunci când alergați pe dealuri. Acest lucru poate fi cauzat de o utilizare excesivă sau de a rula prea mult. În plus, poate fi cauzată de mușchii viței strânși sau obosiți. În sfârșit, încălțămintea ta poate provoca această durere. Din cauza diferitelor elemente care provoacă durere, este important să se caute un aviz al unui profesionist în sănătate.
Evaluarea și managementul durerii
Când simțiți durere în timp ce alergați în sus, luați notă de locul în care îl simți. În plus, gândește-te la o scară, astfel încât să poți determina gravitatea. Când discutați despre durerea dvs. cu un profesionist în sănătate, aceștia vor putea oferi asistență mai bună dacă vă puteți descrie durerea în detaliu.
Consolidarea musculaturii picioarelor
A avea mușchi puternici va ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare și la menținerea durerii la distanță atunci când alergăm pe dealuri. De exemplu, mușchii șoldului femeilor pot fi copleșiți de glute. În loc să simtă dureri în mușchii șoldului, ei vor avea probleme cu forma lor iliotibială.
Pe lângă alergare, asigurați-vă că vă petreceți timpul întărindu-vă cvadricepsul, hamstringsul, mușchii șoldului și vițelului. Exerciții complexe, cum ar fi lunges, squats și leagănul kettlebell vor funcționa mai multe grupuri diferite simultan. Făcând acest lucru, vă puteți asigura că nu simțiți durere atunci când alergați în sus, din cauza unui dezechilibru muscular. Mușchii mai puternici vă pot face, de asemenea, un alergător mai eficient și mai rapid.
Tehnici de formă corespunzătoare
Forma incorectă poate fi un factor care contribuie la apariția durerii pe dealuri. Deoarece lupți gravitația în timp ce urci pe deal, picioarele tale vor trebui să-și asume mai multă muncă. Acest lucru face ca mulți oameni să se aplece înainte pentru a-l face să se simtă mai ușor. Cu toate acestea, aceasta este o formă proastă și poate duce la durere. În schimb, concentrați-vă să vă mențineți forma înaltă, cu capul ridicat. În plus, reamintindu-vă mental de elemente de formă adecvată, cum ar fi utilizarea șoldurilor și menținerea brațelor în mișcare, vă poate ajuta să vă păstrați forma atunci când alergați pe dealuri.
