În timp ce s-ar putea să pierdeți rapid în greutate, limitând aportul la 900 de calorii pe zi, nu puteți obține tot ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a rămâne sănătos atunci când urmați acest tip de dietă cu foarte puține calorii sau VLCD.
VLCD-urile nu sunt diete tradiționale cu planuri de mâncare făcute din alimente obișnuite. În schimb, aceste diete sunt prescrise de un medic și sunt alcătuite din înlocuitori de masă special formulați pentru a ajuta la satisfacerea necesităților de vitamine și minerale, păstrând caloriile scăzute. Un medic ar fi urmat îndeaproape pe durata oricărei VLCD, inclusiv a unei diete cu 900 de calorii.
Pierdere în greutate pe numai 900 de calorii
Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii conform Clinicii Mayo. Reducerea consumului zilnic de calorii cu 500 te poate ajuta să pierzi 1 kilogram într-o săptămână. În timp ce nevoile de calorii variază foarte mult în funcție de vârstă, sex și activitate, bărbații au nevoie de 2.200 la 3.200 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. În funcție de locul în care te încadrezi, limitarea aportului zilnic la 900 de calorii pe zi te poate ajuta să pierzi 1 1/2 - 5 kilograme pe săptămână.
Oamenii care pierd greutatea cu un ritm mai mare de două kilograme pe săptămână pot pierde țesutul muscular și apa, împreună cu grăsimea. Aceste tipuri de VLCD sunt recomandate persoanelor extrem de obeze și trebuie să slăbească rapid din motive de sănătate. Dietele de numai 900 de calorii pe zi sunt adesea pe termen scurt, durează nu mai mult de 12 săptămâni, conform Programului de gestionare a greutății RFO al UCLA Health și sunt menite să ajute la inițierea unei pierderi în greutate rapidă la începutul unui plan pe termen lung de pierdere în greutate.
Din cauza posibilelor pericole de a consuma atât de puține calorii, aceste diete trebuie asigurate cu supravegherea medicului. Vă vor ajuta să vă asigurați că veți primi suficienți nutrienți în VLCD.
Planul folosește înlocuirile cu alimente bogate în proteine
Deoarece este dificil să obții toți nutrienții de care corpul tău are nevoie să mănânce 900 de calorii în alimente obișnuite, dietele cu un conținut foarte scăzut de calorii sunt constituite în primul rând din shake-uri, ciorbe, baruri și alte produse ambalate cu conținut ridicat de proteine și fortificate. cu toți nutrienții esențiali. Totuși, acestea nu sunt același tip de băuturi înlocuitoare de masă găsite la magazinul alimentar, potrivit Medline Plus. Acele scuturări fără vînzare sunt destinate a fi înlocuite doar pentru una sau două mese pe zi.
Proteina este esențială pentru VLCD, deoarece ajută la păstrarea masei musculare în timp ce pierdeți grăsimea, susține sănătatea imunitară și acționează ca o sursă de energie atunci când carbohidrații nu sunt disponibili. În plus, accentuarea proteinei pe o dietă de slăbit poate ajuta și la controlul foamei. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați câtă proteină aveți nevoie pentru o sănătate bună și pierdere în greutate, dar majoritatea dietelor cu un conținut foarte scăzut de calorii urmăresc să ofere 60 - 80 de grame pe zi.
Ce să mănânci pe un VLCD
Deși s-ar putea să vă limitați la produsele de înlocuire a mesei în dieta dvs. cu 900 de calorii, unele planuri vă pot permite să includeți și alimente. Opțiunile alimentare pot fi limitate la surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și burgerii de legume și legumele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spanacul, salata verde, castraveți și ardei. De aceea, trebuie să vă planificați planul de masă de 900 de calorii.
Pentru a limita în continuare caloriile, aceste alimente trebuie preparate fără adăugare de grăsimi sau sosuri. Asta înseamnă carne care este coaptă, fiartă sau fiartă și legume crude sau aburite. În timp ce porumbul, mazărea, cartofii și dovlecelul de iarnă fac în mod normal alegeri vegetale sănătoase, de regulă sunt restricționate sau eliminate atunci când urmează o dietă cu foarte puține calorii, pentru a ajuta la menținerea caloriilor generale sub control. Din aceleași motive, fructele și grăsimile precum uleiul, nucile și semințele sunt restricționate.
Alte considerente
Deși s-ar putea să slăbești mai repede consumând doar 900 de calorii pe zi, există unele efecte secundare și posibile riscuri pentru sănătate. Frecvente, deși adesea temporare, oboseala, constipația, greața și diareea. O problemă mai gravă poate include formarea calculilor biliari, care este legată de pierderea rapidă în greutate.
Din păcate, redresarea în greutate este, de asemenea, un efect secundar obișnuit, potrivit unui studiu de 36 de luni, realizat pe 70 de persoane obeze, din numărul din aprilie 2015, al faptelor de obezitate . Este posibil să fiți în măsură să preveniți sau să limitați câștigurile obținând sprijinul corespunzător după ce ați pierdut greutatea prin participarea la un program de menținere a greutății care include exerciții fizice și o abordare atentă a alimentației.
