Bilele de medicină sunt folosite de zeci de ani ca instrument eficient de exerciții. Bilanțele medicamentoase pot fi aruncate și manevrate mai ușor decât greutățile libere, pentru un antrenament eficient pentru antrenarea greutății. Unele exerciții cu bilă de medicamente pot fi făcute cu un partener pentru a maximiza eficiența și a efectua rutine care nu pot fi făcute singur.
Sit-Up Toss
Aruncarea de sit-up este o modalitate ușoară de a adăuga intensitate la rutina dvs. obișnuită de sit-up atunci când ați terminat cu un partener. Un partener se află pe podea în poziția clasică de așezat, cu picioarele plate pe podea, genunchii aplecați. Puteți face acest exercițiu și pe o bancă de relaxare înclinată. Celălalt partener stă cu mingea cu medicamente și aruncă mingea partenerului său. Mingea trebuie aruncată de la partenerul în picioare atunci când partenerul așezat se coboară. Partenerul așezat prinde mingea și termină să se coboare pe jos, apoi se așează înapoi și aruncă mingea către partenerul în picioare. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi schimbați pozițiile și repetați astfel încât fiecare partener să obțină o tura.
Twist în picioare
Pentru un antrenament oblic și ucigaș de bază, efectuați răsuciri ale partenerului cu o minge medicamentoasă. Stai cu spatele la spate cu partenerul tău, cu unul dintre voi care ține mingea cu medicamente. Partenerul cu bola medicamentului își răsucește corpul superior spre stânga, în timp ce celălalt partener se răsucește spre dreapta. Partenerul cu mingea înmânează mingea partenerului. Ambii parteneri se răsucesc apoi în direcția opusă și dau din nou mingea medicamentului. Mișcarea de răsucire, combinată cu greutatea bilei medicamentoase, creează un exercițiu eficient de rezistență pentru mușchii oblici și de bază. Repetă răsucirea și decolarea de 15 până la 20 de ori, apoi odihnește-te.
Sus și Sub
Folosind un partener, vă puteți exersa picioarele, abdomenul și brațele toate în același timp cu bila medicamentului. Stai cu spatele la spate, cu picioarele depărtate și un partener care ține mingea medicamentului. Ambii parteneri se apleacă de la talie spre podea. Primul partener înmânează bila medicamentului prin picioarele celui de al doilea partener. Al doilea partener primește mingea cu medicament și o ridică deasupra capului și spatelui, înmânând-o din nou primului partener, care repetă mișcarea de a pune mingea între picioare pentru o altă mână. Repetați mișcările de 10 până la 15 ori, apoi odihniți-vă și comutați-le pentru a da mâna în cealaltă direcție. Combinația de ridicare a bilei cântărite și de ghemuire în jos pentru a o transmite creează rezistență în brațele și picioarele, precum și abdomenul nostru pentru un antrenament eficient cu întregul corp.
