Indiferent dacă încercați să scăpați câteva kilograme pentru a vă încadra într-o pereche de blugi vechi sau doar la timp pentru reîntâlnirea liceului, există mai multe metode care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit. Profesioniștii din domeniul medical vă recomandă să pierdeți nu mai mult de 2 kg. pe săptămână pentru a fi sănătos și pentru a menține greutatea. Consultați-vă cu medicul înainte de a face modificări în exercițiul sau în planul de dietă, în special dacă aveți o stare de sănătate.
Dietă
Consumul de mai multe calorii pe care le arzi va duce la creșterea în greutate, iar arderea mai multor calorii decât mănânci va duce la pierderea în greutate. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde un kilogram. O reducere de 500 până la 1000 de calorii în dieta dvs. se traduce astfel într-o pierdere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână.
De asemenea, este esențial să nu mâncați prea puțin. Ar trebui să mănânci cel puțin 1.200 de calorii în fiecare zi pentru a-ți menține nivelul de energie. Dieta dvs. trebuie să fie săracă în grăsimi și bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
Exercițiu
Exercitiile fizice sunt la fel de importante ca dieta cand vine vorba de a slabi si de a ramane sanatos. Efectuați exerciții cardio cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Când pierdeți în greutate, lucrați timp de 60 până la 90 de minute. Exerciții precum alergarea, kickboxingul, săriturile de frânghie și bicicleta pot arde mai mult de 500 de calorii pe oră. O oră de exerciții cardio care arde 500 de calorii sau mai mult, combinată cu o reducere de 500 de calorii pe zi în dieta ta te-ar putea ajuta să pierzi 2 kilograme. într-o săptămână.
Pierdere rapidă în greutate
Pierderea rapidă în greutate este inadmisibilă, deoarece nu este durabilă și vă poate dăuna sănătății. Dietele de post sau înfometare pentru pierderea în greutate duc adesea la obținerea mai mult decât au pierdut inițial. Atunci când corpul tău este lipsit de alimente, metabolismul tău încetinește pentru a economisi energie, așa că atunci când începi să consumi alimente așa cum ai face în mod normal, corpul tău continuă să păstreze alimente ca într-o stare lipsită. Postul și folosirea dietelor înfometate pentru a pierde în greutate pot fi, de asemenea, semne ale unei tulburări alimentare, care poate provoca stări de sănătate și condiții mentale severe și poate fi chiar fatală. Consultați-vă cu un medic dacă sunteți preocupat de dieta dvs.
consideraţii
Odată cu exercițiul fizic, pierderea în greutate poate părea mai treptată, deoarece construiți mușchi. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea; dar până când ați ars grăsimea, este posibil să cântăriți puțin mai mult decât vă așteptați. Când faceți exerciții fizice, rămâneți hidratat corespunzător, consumând cel puțin 64 de oz. de apă în fiecare zi. A bea multă apă susține pierderea în greutate și ajută la formarea mușchilor.
