Cureaua greutății gleznei în jurul piciorului inferior pentru o rezistență suplimentară în timpul exercițiului fizic. Greutățile sunt disponibile în mai multe dimensiuni și stiluri, în funcție de mărimea persoanei și cerințele de exercițiu. Mulți folosesc greutățile pentru a construi forța musculară și pentru a îmbunătăți rezistența; cu toate acestea, acestea prezintă un risc care ar trebui luat în considerare.
Identificare
Greutățile gleznelor sunt buzunare flexibile din țesătură umplute cu greutate. Fiecare greutate are o curea care vă permite să înfășurați unitatea în jurul gleznei și să aplicați în loc pentru exerciții fizice. Greutățile gleznei sunt disponibile într-o gamă de greutăți de la 2 kg. până la 10 kg Unele stiluri sunt reglabile și vă permit să adăugați și să eliminați greutate în buzunare, în funcție de cerințele dvs.
Selecţie
Cumpărați greutăți ale gleznei care se potrivesc confortabil la gleznă, asigurându-vă că cureaua nu este prea liberă sau strânsă. Greutățile adecvate ale gleznelor nu se mișcă în mod liber și nu alunecați în sus și în jos pe gleznă. Greutățile care sunt prea mici pentru gleznă sunt strânse și doare în timpul unui antrenament. Purtați greutățile cu șosete pentru a crea o barieră între greutate și picior, care limitează iritarea de la acumularea de sudoare sau frecarea. Începeți să folosiți o greutate de o cantitate de două sau trei kilograme și creșteți treptat dimensiunea pe măsură ce picioarele construiesc mușchi.
Beneficii
Greutățile de gleznă adaugă antrenament de forță la sesiunea de exerciții fizice, făcând picioarele să muncească mai greu. Dr. Anthony Luke relatează într-un articol din Los Angeles Times că lucrul mai greu al picioarelor prin purtarea greutăților de gleznă crește efortul și beneficiază sistemul cardiovascular. El vă recomandă să utilizați greutăți ale gleznelor numai dacă nu aveți probleme la nivelul articulațiilor sau leziuni și să evitați să vă dezvoltați o problemă prin faptul că nu utilizați greutățile gleznei în fiecare sesiune de exerciții.
riscuri
Conform Mayo Clinic, unele persoane își modifică mersul pentru a compensa greutatea suplimentară pe picioarele inferioare. Această modificare poate duce la pierderea echilibrului sau a coordonării în timp ce faci jogging, ceea ce duce la o cădere vătămătoare. Direcția de sănătate avertizează împotriva utilizării greutăților gleznelor pentru a crește pierderea de grăsime, deoarece efortul crescut arde carbohidrații pentru energie și nu grăsimi. Alergătorii cu experiență cu sisteme cardiovasculare sănătoase prezintă mai puțin riscul de a dezvolta probleme cu greutăți ale gleznei, deoarece picioarele lor sunt obișnite cu șocul pus pe ele în timpul alergării.
Alternativă
Folosiți greutăți ale gleznei pentru a crește rezistența în timp ce antrenamentele de forță în loc de alergare. Institutul Național de Îmbătrânire recomandă utilizarea greutăților de gleznă pentru a crește rezistența în timp ce efectuați creșterea picioarelor, exerciții de flexie și extensie. Creșterea ritmului dvs. de jogging este o alternativă la creșterea intensității în timpul antrenamentului. Un ritm mai rapid nu modifică mersul, ceea ce reduce riscul de a vă răni picioarele.
