Un începător nu are nevoie de o rutină riguroasă de fitness pentru a începe absurdul și tonifierea abs pentru a ajuta la țesutul adipos. Exersați exerciții concepute pentru începători, în ritmul propriu, până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a încerca mai multe antrenamente provocatoare. În acest fel, îți vei tonifica absentul treptat pe măsură ce îți crești nivelul de fitness. Consultați medicul înainte de a încerca orice exerciții noi, mai ales dacă aveți răni sau probleme de sănătate.
Crunch Extension pentru picioare
Intinde-te pe un prosop sau o saltea de yoga, cu picioarele complet întinse, genunchii până la tavan, călcâiele pe podea. Separați-vă picioarele astfel încât să fie la lățimea șoldurilor. Încuie degetele în spatele capului și îndoaie genunchii. Ridicați-vă umerii, capul și gâtul de pe sol și, în același timp, îndreptați genunchiul stâng, astfel încât piciorul să fie la aproximativ 2 metri de pământ. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi aduceți genunchiul stâng în piept. Pe măsură ce îți aduci din nou umeri, gât și capul ridicat de pe sol, întinde-ți piciorul drept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
Exercițiu izometric de sit-up
Întindeți-vă pe spate pe un covor de yoga sau un prosop cu tălpile picioarelor pe pământ și genunchii îndoiți. Pune-ți mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să se sprijine pe spatele capului, dar să nu-l ții în sus. Îndoaie coatele astfel încât să fie îndreptate spre părțile laterale. Pe măsură ce vă angajați mușchii abdominali, aduceți umerii de pe sol. Ridicati mainile pana la coapsele superioare si mentineti pozitia pentru 16 numar complet. Respirați adânc și, pe măsură ce expirați, aduceți mâinile înapoi în spatele capului. Pe măsură ce respirați din nou, aduceți umerii înapoi la pământ. Continuați din nou întregul exercițiu pentru opt repetări.
Ating Toe
Așezați-vă pe un prosop sau o rogojină de yoga pe spate, cu genunchii aplecați la un unghi de 90 de grade și picioarele în sus, astfel încât vițeii să facă o linie paralelă cu pământul. Țineți-vă brațele în părțile laterale, cu palmele apăsate pe podea. Îndepărtați-vă mușchii abdominali în timp ce atingeți degetele stângi la pământ, apoi readuceți piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați cu piciorul drept. Continuați alternarea părților până când ați completat 25 de repetări pe fiecare picior.
Răsucirea Sit-Up
Întindeți-vă pe spate pe un covor de yoga sau un prosop pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Îmbrăcați spatele capului cu ambele mâini, dar nu odihniți greutatea capului pe mâini. Întindeți-vă abs-ul în timp ce vă ridicați umerii de pe sol. Răsuciți torsul spre stânga în timp ce vă angajați abs, apoi reveniți în centru. Răsuciți torsul spre dreapta în timp ce vă angajați abs, apoi reveniți în centru și coborâți-vă înapoi la sol. Repetați exercițiul pentru opt repetări.
