Pentru observatorii ocazionali, aerobic-ul pe apă ar putea părea că nu este foarte mult un antrenament. Deși arde mai puține calorii decât alte tipuri de aerobic efectuate pe uscat, aerobicul cu apă este încă un mod excelent de a arde calorii pentru pierderea în greutate. Combinate cu o dietă redusă în calorii, oameni de toate vârstele și abilitățile pot sări kilograme și să câștige fitness făcând aerobic cu apă de mai multe ori pe săptămână.
Cum funcționează pierderea în greutate
Pierderea în greutate implică arderea regulată a mai multor calorii decât ați ingerat. Înțelegerea faptului că un fapt de bază scoate factorul magic și de intimidare din ecuația de pierdere în greutate. Oricând ești activ fizic, arzi calorii. Cu cât exersezi mai puternic cu atât mai multe calorii arzi.
Dieta dvs. joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate. Este mai ușor să slăbești prin reducerea aportului de calorii decât prin încercarea de a arde excesul de calorii. Dar exercițiile fizice sunt încă o parte importantă a menținerii deficitului de calorii necesar și este bine pentru sănătatea ta.
Calorii arse
Potrivit publicațiilor Harvard Health, un adult va arde 120 până la 178 de calorii în 30 de minute de aerobic în apă, în funcție de greutatea corporală. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Deoarece corpul tău cântărește mai puțin în apă, nu trebuie să muncești la fel de mult. De aceea, nu vei arde atâtea calorii cât ai face o clasă de aerobic pas, care arde 165 - 444 calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului.
Beneficiile aerobicului de apă
În timp ce vei arde mai puține calorii făcând aerobic cu apă, corpul tău va suferi mult mai puțin stres și presiune din cauza flotabilității apei. Acest lucru face ca aerobicul cu apă să fie un exercițiu deosebit de bun pentru pierderea în greutate pentru persoanele care au o greutate foarte mare și pentru persoanele cu probleme comune.
Apa asigură rezistență naturală, de aceea ajută la întărirea mușchilor. Creșterea masei musculare este o parte importantă a vărsării greutății corporale. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci cu atât mai mult mușchi aveți, cu atât mai mare este metabolismul. Unele clase de aerobic pe apă folosesc greutăți, care vă vor ajuta să construiți și mai multă masă musculară slabă.
Frecvența exercițiilor și luarea în considerare a dietei
Pentru ca aerobicul cu apă să ajute la scăderea în greutate, trebuie să o faceți în mod regulat. Aveți scopul de a face un fel de exerciții fizice cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți să vă lipiți de aerobic cu apă sau îl puteți amesteca cu alte tipuri de antrenamente. Cu cât veți obține mai multă activitate fizică, cu atât veți pierde mai multă greutate.
În mod similar, cu cât este mai sănătoasă dieta dvs., cu atât eforturile dvs. în piscină vor fi răsplătite. Pentru a menține activitatea și a menține tonusul muscular și sănătatea oaselor, mâncați alimente bogate în nutrienți. Centrează-ți dieta în jurul fructelor și legumelor proaspete, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase din nuci, semințe și uleiuri vegetale. Stai departe de alimentele procesate, alimentele bogate în grăsimi sau sare, dulciuri și băuturi zaharoase.
