Atunci când te gândești să lucrezi, să te formezi și să dai jos kilogramele, o sală de sport este probabil primul loc care îți vine în minte. Un antrenament la piscină cu un tăiț acvatic poate fi la fel de eficient. În loc de mașini și greutăți gratuite, apa asigură rezistența cu mai puțin stres la articulații.
De asemenea, antrenamentele în piscină cu impact scăzut, cu taitei, permit persoanelor care se confruntă cu o boală cronică, cum ar fi artrita, să-și exercite și să-și îmbunătățească raza de mișcare comună, fără a agrava simptomele.
Noodle Push și Tull
Concentrați-vă asupra corpului superior, împingând și trăgând tăița acvatică prin apă cu piept ridicat. Acest exercițiu necesită două tăițe de 16 inch. Intrați în capătul superficial al piscinei și țineți câte un tăiț în fiecare mână cu palmele orientate în jos.
Începeți cu taiteii chiar sub suprafața apei, aproape de pieptul tău. Extindeți-vă brațele și împingeți tăițele direct în fața voastră. Trageți-le înapoi la piept și repetați de 10 până la 12 ori. Pentru a-ți crește ritmul cardiac și a lucra la rezistența ta cardio, marșează sau aleargă și alternează brațele în timp ce împingi și tragi tăiței prin apă.
Fidea de genunchi
Pentru a strânge și a vă tonifica abs-urile, șoldurile și picioarele, apucați-vă tăița și înotați sau plutați până la capătul adânc al piscinei. Înfășurați tăița în jurul spatelui superior și sub axile tale. Aduceți capetele înainte și agățați-le cu mâinile.
Începeți să extindeți picioarele, să le țineți împreună și să plutești cu degetele de la picioare îndreptate spre fundul piscinei. Contractați-vă abs și ridicați genunchii spre piept, cât puteți. Pauză pentru un număr de două; apoi inversați mișcarea înapoi la poziția de pornire pentru a completa o repetare. Efectuați 20 de repetări sau până la oboseală.
Aqua Noodle Squats
Țintește-ți fundul și coapsele ghemuindu-te cu tăița în apă cu piept ridicat. Stai cu picioarele înălțime de șold, prindeți tăițul ușor mai larg decât lățimea umărului, întindeți brațele și țineți tăița pe suprafața apei. În mod simultan îndoaie-ți șoldurile și genunchii, ghemuiește și împinge tăița în jos prin apă până la genunchi.
Inversați-vă mișcările și apoi reveniți la poziția de pornire pentru a completa o repetare. Efectuați 20 de repetări. O variantă care îți funcționează oblicii este să îți rotiți torsul spre dreapta, înapoi în centru și apoi să reveniți la poziția de pornire. Repetați ghemuțul cu o rotație spre stânga pentru a completa o repetare.
Considerații privind antrenamentul cu fidea
Chiar dacă exercitarea în apă este mai ușoară pe corpul dvs., efectuați o încălzire de cinci până la 10 minute pentru a vă pregăti corpul și a reduce riscul de rănire. Exerciții de încălzire, efectuate pe uscat, ar putea include sfoara, mersul pe jos, un jog ușor sau marș pe loc cu genunchii înalți, recomandă ExRx.net.
În timpul mersului cu apă, alergării, alergării sau alergării, purtați pantofi aqua pentru a ajuta la tracțiune. Pentru siguranță, fă exerciții fizice cu un prieten sau în timp ce există un salvamar de serviciu. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții acvatice.
