Osul coapsei sau femurul este cel mai mare os din corpul uman și, ca atare, este și unul dintre cele mai puternice oase din corpul tău. Pe măsură ce îmbătrânim și se instalează condițiile precum osteoporoza, oasele încep să se slăbească. O cădere poate rupe porțiunea superioară a femurului tău, rezultând ceea ce este cunoscut sub denumirea de fractură de șold. Tratamentul pentru această afecțiune implică adesea exerciții care să vă ajute să reveniți la nivelul activității anterioare.
Exerciții de întărire
După o perioadă de imobilizare care să permită vindecarea oaselor tale, kinetoterapeutul te poate ajuta cu exerciții de întărire. Acestea implică mișcarea articulațiilor șoldului și genunchiului împotriva rezistenței pentru a restabili rezistența la șold și coapsă. Exercițiile încep adesea cu contracții musculare simple pentru a-ți obișnui mușchii să lucreze din nou și să progreseze la exerciții folosind greutatea corpului ca rezistență. Pe măsură ce starea ta se îmbunătățește, terapeutul te poate instrui să începi să folosești benzi de rezistență, greutăți libere sau mașini de greutate pentru a crește rezistența la mușchii tăi. Aceste exerciții pot începe cu un ghemuar parțial sau exerciții precum seturi quad care îți contractă coapsele și apasă genunchiul în pat.
Exerciții de rază de mișcare
Exercițiile de gamă de mișcare includ, dar nu se limitează la cele, care vă forțează șoldurile să se flexeze și să se extindă. Scopul este de a vă îmbunătăți capacitatea de a vă îndoi și de a îndrepta șoldul în urma vătămării. În timp ce terapeutul dvs. poate măsura cantitatea de mișcare a șoldurilor, vă poate fi, de asemenea, instruit să efectuați exerciții de lanț cinetic care vă lucrează gleznele, genunchii și șoldurile în intervalul lor de mișcare în același timp. Aceste exerciții includ îndoirea articulațiilor genunchiului și șoldului înainte și înapoi, și mutarea piciorului în lateral și înapoi spre centrul corpului, pentru a numi câteva.
Exerciții de stabilizare
Exercițiile de stabilizare sunt efectuate pentru a ajuta la restabilirea echilibrului și la întărirea mușchilor din jurul vătămării. Este posibil să fiți instruiți să efectuați exerciții de stabilizare de bază, cum ar fi exerciții de legare care ajută la întărirea musculaturii din jurul șoldurilor pentru a vă menține șoldul în aliniere corectă, precum și mușchii abdomenului, coapselor și genunchilor. Pentru a efectua un exercițiu de punte, întindeți-vă pe spate, ridicați șoldurile de pe podea și sprijiniți-vă greutatea în timp ce formați o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Aceste exerciții ajută la restabilirea încrederii în forța ta în urma vătămării tale, contribuind în același timp la restabilirea echilibrului și a senzației de conștientizare a corpului.
Exerciții acvatice
Deoarece o vătămare a șoldului îți poate anula capacitatea de a-ți susține greutatea corpului atunci când stai în picioare, terapeutul te poate instrui să începi să faci exerciții fizice în timp ce stai în piept în adâncime în apă. Flotabilitatea apei vă ajută să vă sprijiniți greutatea corporală pentru a vă permite să efectuați exerciții care ar putea fi prea dureroase atunci când se efectuează pe uscat. Un alt beneficiu al exercitării într-o piscină este faptul că apa oferă rezistență pe măsură ce îți miști șoldul și piciorul prin gama lor de mișcare.
