Bucla bicepsului este un exercițiu fundamental care vizează mușchii bicepsului, mușchii din fața brațului superior. Niciun alt mușchi nu este implicat direct într-un ondulare a bicepsului, deși mai mulți mușchi ajută în timpul mișcării. În timpul exercițiului ondulat, mușchiul biceps se scurtează apoi se întinde pentru a controla mișcarea greutății.
Miscarea
Curbarea bicepsului se poate face cu o bilă, o bandă de rezistență, gantere sau o mașină de cablu. Deși tipul de rezistență se schimbă, mișcarea este aceeași. Exercițiul începe cu brațul drept în jos în partea ta, cu palma îndreptată înainte. Îndoiți cotul pentru a curba greutatea până când palma vă atinge aproape umărul. Brațul superior ar trebui să rămână blocat în loc lângă partea ta, cu cotul îndreptat spre podea.
Contracție
Un mușchi se contractă când fibrele musculare creează tensiune împotriva unei rezistențe externe. Mușchiul tău biceps se contractă atât concentric cât și excentric în timpul ondulării bicepsului. Când ondulați greutatea, mușchiul biceps creează suficientă forță pentru a depăși rezistența externă. În această fază de contracție concentrică, fibrele musculare se scurtează, trăgând la articulația cotului și ridicând antebrațul. Când scade greutatea, fibrele musculare nu creează suficientă forță pentru a depăși rezistența externă. Fibrele se prelungesc în această fază excentrică pentru a controla descendența greutății.
Muschii au lucrat
Bucla bicepsului este o mișcare de izolare unică, care vizează doar mușchiul biceps, care se deplasează de la umăr la antebraț. Cu toate acestea, alți mușchi, inclusiv brachialis și brachioradialis, mușchii mici din brațul superior și antebraț, ajută mușchiul biceps. Mușchii din partea superioară a spatelui se contractă fără scurtare sau prelungire pentru a stabiliza torsul, iar mușchii din antebraț se contractă fără mișcare pentru a stabiliza articulația încheieturii.
consideraţii
Pentru a finaliza o curbare corespunzătoare a bicepului și a-ți izola complet bicepsul, umărul trebuie să rămână stabil pe toată durata mișcării. Dacă ridicați greutatea de pe umăr, aceasta implică deltoidul anterior sau mușchiul umărului din față, în mișcare. Mențineți torsul în poziție verticală în timpul mișcării. Nu vă înclinați partea inferioară a spatelui pentru a propulsa greutatea, deoarece acest lucru poate provoca dureri de spate mai mici și diminuează munca mușchiului biceps.
