Vitaminele B sunt cunoscute sub numele de mecanisme care transformă alimentele în combustibil. Chiar și o deficiență ușoară de una sau mai multe vitamine B poate scădea capacitatea corpului de a se repara după exerciții fizice, potrivit unui studiu din 2006 produs de Universitatea de Stat din Oregon. Tipurile mai severe de deficiență, cunoscute sub numele de anemie, interferează cu nivelul de energie și performanța în timpul antrenamentelor. Familia de vitamine B include tiamina sau B-1; riboflavină sau B-2; niacină sau B-3; acid folic, sau B-9; și substanțele nutritive numite cel mai frecvent B-6 și B-12.
Efecte
Sportivii care nu consumă suficiente vitamine din complexul B s-au descoperit că întâmpină dificultăți mai mari în construirea mușchilor și vindecarea de leziuni musculare, a descoperit studiul Universității din Oregon. Nivelul de performanță al sportivilor a suferit, de asemenea, în special pentru antrenamente de mare intensitate. Persoanele cu anemie de vitamina B pot prezenta amețeli, oboseală și dificultăți de respirație, adesea înrăutățite prin efort. Simptome suplimentare, cum ar fi dureri de cap și dureri toracice, de asemenea, pot preveni un antrenament sau face imposibilă continuarea.
cauze
Într-un ciclu vicios, aceleași deficiențe de vitamina B care afectează negativ performanța atletică pot fi înrăutățite prin rezolvare. Oamenii care se antrenează greu pentru sport transpiră adesea mai mult decât omologii lor non-atletici, care le fură corpul de nutrienți. Obiceiurile alimentare slabe agravează problema. Persoanele care evită lactatele și ouăle din motive etice sau de sănătate se găsesc cu o deficiență de vitamine B, precum și de minerale precum calciul. În unele cazuri, o anumită condiție sau un factor de viață poate interfera cu capacitatea corpului de a absorbi nutrienții. Tulburările digestive, cum ar fi boala celiacă, pot provoca, de asemenea, o deficiență de vitamina B, la fel ca alcoolul sau fumatul. Biroul de suplimente dietetice al Institutului Național de Sănătate notează că pacienții mai în vârstă și copiii astmatici pot fi necesari pentru a verifica deficiența de vitamina B-6, din cauza complicațiilor de sănătate separate cu care se confruntă fiecare populație.
Tratament
Medicul dumneavoastră poate comanda un test de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență specifică de vitamina B, precum și nivelul de severitate al acesteia. În unele cazuri, la fel ca în vitamina B12, medicul poate prescrie o injecție de nutrienți. Suplimentele speciale de vitamine B individuale sau combinate pot fi de ajutor, deoarece pot adăuga o mulțime de alimente bogate în B la dieta dvs. zilnică.
Dietă
În mod convenabil, multe dintre vitaminele B există în aceleași alimente. Verdele întunecate, cu frunze precum spanacul, precum și pâinea din cereale integrale, ouă, lapte, iaurt, paste fainoase integrale, cereale fortificate, orez brun, ficat și vită, sunt toate surse bune de o serie de vitamine B. Dacă aveți doar o vitamină B deficiență, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alimente sau suplimente menționate ca o sursă excelentă de nutrienți. Vitamina B12 se găsește numai în alimentație pe animale, de exemplu. Dacă aveți o deficiență de B-12, inclusiv mai multe alimente precum sardinele și ficatul vițelului vă pot spori energia și performanța la antrenament.
