Știți scena: bărbați musculari, sculptati, care se aglomerează în jurul mașinilor de greutate ale sălii de gimnastică, desfășurați mai multe seturi de tracțiuni și văzând unul pe altul pe prese bancare imposibil de grele. Cum, exact, acești tipi primesc acele corpuri? Suplimentele pot fi implicate, dar dacă sunteți un tip slab, multă muncă grea și o alimentație adecvată sunt mult mai susceptibile să vă ajute să câștigați masa musculară și să dezvoltați un fizic sculptat.
Ce suplimente pot face
Suplimentele de formare de mușchi fac o afacere în plină expansiune, așa că participanții la sală le folosesc cu siguranță. Băieții de tip Buff pot datora o parte din construirea lor suplimentelor. Mai multe studii științifice, inclusiv unul publicat în 2013 în Nutrition Journal, au arătat că suplimentele proteice pot crește masa musculară și performanța la efort. La subiecții care lucrează în mod regulat, aceste suplimente pot, de asemenea, să crească puterea atât în exerciții aerobe, cât și în anaerobe.
Suplimente pentru mușchi
Dacă ești un tip slab, este mai sănătos să câștigi mușchi slab, mai degrabă decât grăsime corporală. În acest scop, poate doriți să vă suplimentați antrenamentele cu o pudră proteică pe bază de zer sau cazeină. Ambii conțin toți aminoacizii esențiali pentru creșterea și repararea mușchilor. Dacă sunteți vegan sau sunteți intoleranți la lactoză, mergeți la pulberea de soia, care are, de asemenea, toți aminoacizii esențiali.
Creatina este o altă alegere inteligentă. În 2013, Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a publicat cercetări care afirmă că creatina poate crește atât masa musculară, cât și dimensiunea fibrelor musculare, indiferent dacă exercitatorii o iau înainte sau după antrenamente. Aminoacizii cu lanț ramificat, cunoscuți și sub denumirea de BCAAs, pot încuraja, de asemenea, o sinteză mai mare de proteine musculare.
Limitări ale suplimentelor
Exercitarea este mult mai importantă în procesul de formare a mușchilor decât suplimentele sau chiar proteine dietetice, potrivit specialistului în medicină preventivă Donald Hensrud, MD Obținerea suficientă proteină este esențială pentru dezvoltarea unui fizic mai muscular, dar majoritatea americanilor obțin deja mai mult decât au nevoie și au câștigat nu obține niciun beneficiu suplimentar din luarea suplimentelor. Proteina de înaltă calitate din alimentele întregi asigură o nutriție mai bună pentru creșterea mușchilor decât proteina din suplimente. Universitatea Rice recomandă sportivilor care construiesc masa musculară să mănânce aproximativ 0, 6 până la 0, 9 grame de proteine pe kilogram din greutatea lor corporală.
Linia de jos
Pentru a deveni musculos, este necesar să lucrați în mod regulat cu o varietate de exerciții de formare a forței. Nu este necesar să luați suplimente, dar unele persoane fac și pot experimenta îmbunătățiri minore din cauza lor. Nu are cum să-i spui doar uitându-te la un tip puternic dacă ia suplimente. Pentru a construi mușchi, dezvoltați mai întâi un plan de antrenament consecvent și o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în proteine - apoi, dacă sunteți încă interesat de suplimente, ștergeți-vă alegerile cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe să le utilizați.
