Entorsele la genunchi pot apărea în timpul activităților sportive sau pot rezulta din traume, cum ar fi o cădere. Entorsele afectează ligamentele care îți țin oasele împreună. Cartilajul care asigură căptușirea dintre oasele genunchiului este, de asemenea, uneori rănit.
Reabilitarea entorselor la genunchi include tratamente pentru scăderea durerii, terapie manuală, exerciții de mișcare și întărire. Urmați instrucțiunile specifice de la kinetoterapeut sau medic dacă aveți o entorsă la genunchi.
Reabilitarea inițială a genunchiului
Tratamentul inițial în timpul reabilitării pentru o entorsă a genunchiului se concentrează pe scăderea durerii și inflamației în timp ce îmbunătățește fluxul de sânge pentru a promova vindecarea. Gheața este adesea folosită pentru a reduce umflarea, durerea și spasmele musculare. Odată ce umflarea s-a rezolvat, căldura poate fi aplicată pe genunchi înainte de exerciții fizice pentru a crește fluxul de sânge și a reduce rigiditatea.
Tratamentele cu ultrasunete și stimulare electrică scad, de asemenea, durerea și cresc fluxul de sânge la genunchi. În plus, stimularea electrică neuromusculară - curent electric suficient de puternic pentru a provoca o contracție musculară - poate fi utilizată în combinație cu exercițiile fizice pentru a ajuta la întărirea mușchilor coapsei, ca parte a reabilitării entorsei genunchiului.
Kinetoterapie: tehnici manuale
Terapia manuală - tratamentul hands-on - este o componentă importantă a terapiei fizice pentru un genunchi luxat. Terapeutul tău se poate îndoi și îndrepta pe genunchi și îți poate muta genunchiul pentru a reduce rigiditatea și a îmbunătăți flexibilitatea. De asemenea, pot fi utilizate diferite tipuri de masaj.
Masajul retrograd - lovituri direcționate de la piciorul inferior spre coapsă - poate fi utilizat pentru a reduce umflarea genunchiului. Spasmele musculare și etanșeitatea pot fi tratate cu masaj adânc în țesuturi sau cu presiune fermă, cu lovituri în direcții multiple.
Masajul cu frecare încrucișată poate fi efectuat direct pe un ligament rănit pentru a crește fluxul de sânge în zonă. Se aplică presiune fermă asupra ligamentului, apoi se masează cu o mișcare laterală.
Exerciții de rază de mișcare
Exercițiile de gamă de mișcare încep adesea în prima sesiune de reabilitare pentru a reduce rigiditatea după entorsa genunchiului. Obiectivul este de a îmbunătăți îndoirea și îndreptarea. O gamă completă de mișcare este de așteptat în termen de două până la patru săptămâni după rănire.
La început, este posibil să aveți dificultăți în mișcarea genunchiului fără asistență. Pentru a îmbunătăți îndoirea genunchiului, stai cu picioarele direct în fața ta. Înfășurați un prosop în jurul bilei piciorului. În timp ce încercați să vă îndoiți genunchiul, trageți prosopul spre dvs. pentru a vă ajuta cu mișcarea.
Utilizați gravitația ca una dintre întinderile dvs. pentru o entorsă a genunchiului. Intinde-te pe stomac cu picioarele inferioare atârnate peste marginea mesei. Îndreptați-vă cât mai mult genunchiul, apoi relaxați-vă, permițând gravitației să vă întindeți mai ușor genunchiul.
Construiește-ți forța
Exercitiile de intarire incep de obicei odata ce ai miscare completa fara durere la genunchi. Inițial, este posibil să efectuați aceste exerciții în timp ce stai așezat sau culcat pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Greutățile de gleznă pot fi purtate în timpul acestor exerciții pentru a crește rezistența pe măsură ce devii mai puternic.
Ciclul staționar și utilizarea unui antrenor eliptic pot fi încorporate pentru a vă crește rezistența. Activitățile de echilibru, cum ar fi starea pe un picior și activitățile de antrenament specifice sportului pot fi, de asemenea, încorporate în reabilitare, de obicei la șase până la opt săptămâni după accidentare.
