Pentru o mică parte din populația americană - aproximativ 1, 7 la sută, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor - a fi subponderal reprezintă o problemă serioasă pentru sănătate. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, smoothie-urile de casă sau shake-urile pot face parte din planul dvs. de creștere în greutate.
CDC definește faptul că este subponderal ca având un IMC mai mic de 18, 5. Dacă credeți că puteți intra în această categorie subponderală, este important să discutați cu un medic. Greutatea corporală prea mică poate fi un semn al unor probleme grave de sănătate sau poate fi cauza unor complicații suplimentare de sănătate.
Rețete smoothie pentru creșterea în greutate
Smoothie-ul dvs. pentru creșterea în greutate începe cu un blender și o bază lichidă examples - exemple includ lapte, apă de cocos și înlocuitori de lapte, cum ar fi laptele de migdale. O porție tipică este în jur de 8 uncii.
După ce ai baza, adăugați o sursă de proteine, cum ar fi semințele de cânepă, pudra de proteine sau iaurtul cu grăsimi complete.
În continuare, adăugați fructe, legume și carbohidrați nutritivi, pe care Academia Americană a Medicilor de Familie o recomandă ca o modalitate sănătoasă de a vă maximiza aportul de nutrienți. Exemple de alimente care adaugă bine la smoothie-urile tale includ:
- Ovăz
- Seminte de in macinat
- Cartofi dulci fierti
- Boabe proaspete sau congelate
- banane
- Datele
- mangoului
- Spanac
- Țelină
- castraveți
De asemenea, Dana Farber Cancer Institute recomandă creșterea numărului de calorii ale smoothie-urilor dvs. prin adăugarea în alimente bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci, avocado, iaurtul și uleiurile sănătoase. Aceste alimente nutritive, bogate în grăsimi, sunt o modalitate bună de a-ți crește aportul de calorii în timp ce îți hrănești corpul.
Bacsis
În funcție de situația medicală, medicul dumneavoastră poate să stabilească obiective specifice de calorii pentru smoothie-urile dvs. de creștere în greutate sau vă poate încuraja să mâncați cât puteți tolera.
Verificați-vă aportul de proteine
Ingredientele bogate în proteine pot fi un plus util pentru smoothie-urile dvs., mai ales dacă lucrați pentru a construi mușchi face parte din programul dvs. de creștere în greutate. Cu toate acestea, a observat un avertisment de la Harvard Health Publications potrivit căruia o cantitate prea mare de proteine poate pune probleme grave de sănătate, incluzând un risc crescut de boli renale și pietre la rinichi, constipație, risc crescut de cancer și risc mai mare de boli cardiovasculare.
Harvard continuă să observe că, chiar și în rândul experților, nu există dezacord cu privire la cât de multă proteină este prea multă. Aceștia recomandă 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ca capac pentru majoritatea oamenilor care nu sunt sportivi de elită sau culturisti serioși but, dar, atunci când există îndoială, este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic sau un dietetician.
Mai multe strategii pentru creșterea în greutate
- Mâncați cinci până la șase mese mici în timpul zilei, cu multe gustări între ele, în loc de două sau trei mese mari.
- Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și nuci și semințe.
- Încercați să beți apă după masă în loc de înainte de masă.
- Exercițiu pentru construirea mușchilor și stimularea poftei de mâncare.
