Fabricat din planta Camellia sinensis, ceaiul verde este o sursă bogată de antioxidanți numiți flavonoizi care pot avea anumite beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de cancer și boli de inimă. Dar ceaiul verde conține și cofeină, care poate avea efecte negative dacă este consumat în exces. Cât de mult ceai verde ar trebui să bei în fiecare zi depinde de starea ta de sănătate. Discutați despre consumul de ceai verde cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur că este sănătos pentru dumneavoastră.
Cât de mult ar trebui să bei
Harvard Health Publications recomandă să bea câteva căni de ceai verde în fiecare zi pentru a-și câștiga beneficiile și spune că în culturile de băut ceai, 3 căni pe zi este o cantitate normală. Universitatea din Maryland Medical Center își bazează recomandările de dozare pe cantitatea de polifenoli sau compuși antioxidanți activi în ceaiul verde. Sugerează obținerea de 240 până la 320 de miligrame de polifenoli în fiecare zi - cantitatea în 2 - 3 căni, în funcție de marcă.
Efectele supraîncărcării
În cantități mici, cofeina poate avea efecte pozitive, inclusiv un risc redus de boală Alzheimer. Cu toate acestea, în cantități excesive, poate avea reacții adverse tulburătoare, inclusiv dureri de cap, nervozitate, insomnie, iritabilitate, bătăi neregulate ale inimii, arsuri la stomac, amețeli și confuzie. Deși cantitatea de cofeină din ceaiul verde diferă de la un brand la altul, MedlinePlus raportează că 1 cană oferă aproximativ 100 de miligrame de cafeină. Site-ul recomandă să nu beți mai mult de 5 căni pe zi pentru a evita aceste efecte negative. Cu toate acestea, site-ul web constată, de asemenea, că consumul a peste 300 de miligrame de cofeină pe zi poate duce la osteoporoză, deoarece crește cantitatea de calciu pierdută în urină.
Dacă sunteți gravidă sau luați medicamente
Anumite populații ar trebui să-și limiteze suplimentar aportul de ceai verde sau să-l evite cu totul. MedlinePlus recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să-și limiteze aportul de cofeină din toate sursele la 200 de miligrame pe zi. MedlinePlus avertizează, de asemenea, că persoanele cu anemie, tulburări de anxietate, afecțiuni cardiace, tulburări de sângerare, sindrom de colon iritabil, diabet, hipertensiune arterială, glaucom și osteoporoză ar trebui să fie precaute cu privire la consumul de ceai verde, deoarece le poate agrava condițiile. Mai mult, ceaiul verde poate interacționa cu numeroase medicamente, inclusiv medicamente stimulante, cum ar fi amfetaminele, unele antibiotice și anticonceptionale, litiu, pilule de estrogen și multe altele. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți o stare de sănătate sau sunteți pe medicamente, consultați medicul înainte de a consuma ceai verde.
Sfaturi pentru consumul de ceai
Dacă sunteți sensibil la cofeină, este posibil să luați în considerare trecerea la ceaiul verde decaf. Cu toate acestea, Harvard Health Publications notează că soiurile de decaf conțin mai puțin din polifenolii care promovează sănătatea responsabil pentru beneficiile ceaiului verde. Dacă descoperiți că bea ceai verde cafeinat afectează somnul dvs., dietetica înregistrată Ashley Koff vă recomandă să vă luați ultima ceașcă cu opt ore înainte de culcare pentru a oferi timp cafeinei să vă stăruiți. Harvard Health Publications relatează, de asemenea, că ceaiul poate inhiba absorbția de fier a organismului din alimentele vegetale. Adăugați lămâie sau lapte în ceai sau evitați să îl beți la masă pentru a preveni acest lucru.
