În timp ce cu siguranță puteți încerca să consumați portocale pentru pierderea în greutate, nu există nicio garanție că acestea vă vor ajuta. Deși portocalele sunt sănătoase, nu sunt mai bune la arderea grăsimilor decât la orice alte fructe. Acestea fiind spuse, înlocuirea zaharurilor naturale sănătoase cu zaharuri adăugate vă poate ajuta să vă susțineți obiectivele de pierdere în greutate.
Bacsis
Puteți integra portocalele în alimentația dvs. dacă doriți, dar acestea nu sunt exact arderea grăsimilor. Consumul de portocale pentru pierderea în greutate nu vă va ajuta să pierdeți kilograme mai mult decât orice alt fruct.
Consumați portocale pentru pierderea în greutate
Portocalele nu sunt mai bune pentru pierderea în greutate decât alte fructe. Cu toate acestea, sunt aproape singurii fructe cu reputația de a ajuta la arderea grăsimilor. Oamenii au recomandat și consumul altor fructe, cum ar fi ananasul, pentru pierderea în greutate.
Din păcate, nu există o listă de fructe pentru pierderea în greutate. Singurul mod în care fructele pot ajuta la susținerea scăderii în greutate este în raport cu restul dietei.
Consumul de zaharuri naturale, precum fructele, mai degrabă decât băuturi îndulcite, produse de patiserie, înghețată și deserturi similare pot ajuta cu siguranță la susținerea pierderii în greutate. Dulciurile și alimentele similare sunt bogate în zahăr adăugat, un tip de mâncare din care majoritatea americanilor consumă prea mult.
Zaharurile adăugate contribuie la creșterea în greutate, deoarece sunt în esență calorii goale. Administrația pentru produse alimentare și droguri spune că majoritatea oamenilor consumă un plus de 270 de calorii pe zi din zaharuri adăugate.
Potrivit Clinicii Mayo, oamenii ar trebui să consume aproximativ șase porții de fructe și legume în fiecare zi. Portocalele sunt ușor de încorporat în dieta ta. Pot fi consumate crude, sucrate, amestecate în smoothie-uri sau chiar mărunțite și adăugate în salate.
Cu toate acestea, nu treceți peste bord. Cu siguranță puteți consuma portocale pentru pierderea în greutate, dar, deoarece portocalele sunt încă bogate în carbohidrați și zahăr, prea multe portocale ar putea duce la creșterea în greutate.
Informații nutriționale portocalii
Conform USDA, o cană de portocale este de 180 de grame. Această cantitate este de asemenea echivalentă cu o portocală mare și are 85 de calorii.
O cană de portocale are 0, 2 grame de grăsime, 1, 7 grame de proteine și 21, 2 grame de carbohidrați. Portocalele sunt bogate în fibre, cu 4, 3 grame din carbohidrați care provin din fibra dietetică. Restul de 16, 8 grame provin din zahăr.
O ceașcă de portocale conține, de asemenea, multe vitamine și minerale esențiale diferite, inclusiv:
- 6% din valoarea zilnică (DV) pentru calciu
- 7% din TV pentru potasiu
- 9% din DV pentru cupru
- 13% din DV pentru vitamina B1 (tiamina)
- 6% din TV pentru vitamina B2 (riboflavină)
- 9% din DV pentru vitamina B5
- 6% din DV pentru vitamina B6
- 14% din TV pentru vitamina B9 (acid folic)
- 106% din DV pentru vitamina C
Conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, ar trebui să consumi zilnic o porție de fructe sau legume galbene sau portocalii și o porție de citrice. Acest lucru face ca portocalele să fie o alegere deosebit de sănătoasă pentru a fi încorporate în dieta ta.
