Dieta dvs. oferă energia și materiile prime de care corpul dvs. are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, diferite alimente au efecte diferite asupra sănătății și funcției inimii. Unele alimente pot afecta negativ sistemul dumneavoastră cardiovascular și vă pot crește riscul de îmbolnăvire. Cu toate acestea, dieta dvs. vă oferă o anumită flexibilitate în controlul sănătății dvs. pe care îl puteți folosi în avantajul dvs.
Aportul de sodiu
Aportul dumneavoastră de sodiu poate juca un rol major în afectarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Atunci când consumi alimente sărate, corpul tău reține apă pentru a dilua conținutul de sodiu din sânge la niveluri sigure. Rezultatul este un volum mai mare de sânge. Cu mai mult sânge care circulă pe tot corpul, inima trebuie să lucreze mai mult, ceea ce se reflectă în funcția sa. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor explică faptul că ai nevoie doar de 180 până la 500 mg de sodiu pe zi. Cu toate acestea, americanul mediu consumă peste 3.400 mg de sodiu pe zi. Sursele primare sunt preparate și alimente procesate.
Grăsimi saturate
Sănătatea vaselor de sânge va afecta și frecvența cardiacă. O dietă bogată în grăsimi saturate și trans va crește nivelul LDL sau colesterolul rău, două efecte care contribuie la modificările activității cardiace. Un studiu din 2002 realizat de Școala de Medicină Mount Sinai din New York a descoperit că LDL constrânge vasele de sânge. Dietele bogate în grăsimi saturate îți cresc riscul de a dezvolta ateroscleroză sau întărirea arterelor. Placa care se formează pe garniturile interioare ale vaselor de sânge le va constrânge și mai mult. Deschiderile înguste înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține fluxul de sânge.
Factor de obezitate
Obiceiurile alimentare nesănătoase pot contribui la obezitate. Excesul de greutate și obezitatea au crescut în Statele Unite din anii '80. CDC estimează că peste două treimi din adulții americani sunt supraponderali. Mai plictisitor, „Ghidul dietetic pentru americani 2010” raportează că ratele de obezitate la copiii cu vârste între 6 și 11 ani s-au quadruplicat de la 4 la sută la începutul anilor’70 la 20 la sută în 2007 până în 2008. Suprapensul crește volumul de muncă pentru inima ta, afectând astfel ritm cardiac. Mai multă masă necesită mai multă energie pentru a se deplasa. Prin urmare, cât de mult mănânci este la fel de important pentru sănătatea cardiovasculară ca și ceea ce mănânci.
Alimente sănătoase pentru inimă
Unele alimente pot îmbunătăți funcția inimii. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și alte grăsimi polinesaturate și monoinsaturate îți pot scădea colesterolul și contribuie la prevenirea formării plăcii în artere, explică American Heart Association. Cu fluxul de sânge îmbunătățit, veți ușura încărcarea pe inimă pentru o frecvență cardiacă îmbunătățită. Alte alimente care îți pot îmbunătăți colesterolul includ cereale integrale. Un studiu din 2010 realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania a descoperit că sursele solubile de fibre, cum ar fi ovăzul și orzul, ofereau cele mai mari avantaje. Cu alegeri dietetice inteligente, îți poți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
