În timp ce unele dureri de spate provin din artrită sau infecție, un motiv obișnuit este și postura slabă. Întinderea spatelui îi permite să se realinieze, ameliorează presiunea și durerea. Întinderea fie cu o mașină de întindere în spate, fie cu un tabel de inversare poate oferi cele mai bune rezultate. În timp ce ambele creează o întindere bună pentru spatele tău, targa din spate poate fi mai eficientă, în timp ce tabelul de inversare are mai mult decât o simplă întindere.
Întinderea de bază
Unele targe din spate constau pur și simplu dintr-o bucată de spumă arcuită care se potrivește sub spatele tău. Când vă întindeți pe el, vă determină să vă întindeți înapoi, ceea ce poate inversa poziția înclinată înainte care vă provoacă durere. Acest lucru funcționează dacă căutați o întindere simplă și low-cost. Cu acest tip, nu puteți ajusta înălțimea arcului, ceea ce poate oferi o întindere prea intensă pentru unii.
Toate Harnessed Up
Un alt tip folosește hamuri pe care le atașați de partea inferioară a spatelui și de o bara pe care trageți. Aceasta creează o întindere de tracțiune, care este afectivă pentru unii, dar poate fi restrictivă. Dacă hamul sau lungimea mașinii nu sunt reglate perfect pe lungimea corpului dvs., tracțiunea nu va fi la fel de eficientă decât ar trebui. Încercați altele diferite pentru a găsi unul care vi se potrivește corect pentru a maximiza beneficiile de întindere.
Inversion Ups and Downs
Tabelul de inversare poate costa mult mai mult decât o targă din spate, dar primești și mai mult bang pentru buck. Tabelele de inversiune utilizează gravitația și greutatea corporală pentru a crea o tracțiune reglabilă. Începi prin a-ți agăța picioarele în partea de jos a mesei, înainte de a te întoarce și a inversa - sau a te agăța cu susul în jos - în orice grad doriți. Dacă doriți o mică întindere, puteți ajusta tabelul la o înclinare mică. Dacă sunteți în căutarea întinderii maxime, vă puteți ajusta la o poziție completă în sus.
Ce spun experții
Tabelele de inversare sunt mașini versatile pe care aproape oricine le poate utiliza, deoarece se pot regla cu ușurință pentru a vă satisface nevoile. Reglabilitatea este un motiv principal pentru care Asociația Americană de Chiropractică preferă tabelele de inversiune decât dispozitivele mecanice, cum ar fi o targă din spate.
Spune-ți sănătatea
Tabelele de inversiune vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătos. Când inversați, fluxul de sânge și de limfatice crește în întregul corp. Fluxul crescut permite corpului tău să fie mai eficient în detoxifiere și protejare împotriva bolilor. Acest lucru poate duce la mai puține zile bolnave din cauza bolii reale și zile libere din cauza durerilor de spate. Deși există multe beneficii pentru tabelele de inversare, unele afecțiuni medicale ar putea fi afectate negativ de creșterea fluxului de sânge - cum ar fi probleme cu inima sau cu ochii sau sarcina.
