Curățarea este un moft-uri de dieta fad, dar ideea nu este lipsită de merit. Chiar și cel mai sănătos plan de alimentație poate alerga uneori pe șine, așa că petrecerea unei zile mâncând nimic, dar cele mai proaspete și cel mai puțin prelucrate alimente posibile vă pot încărca cu nutrienți, vă puteți rehidrata și vă pot transforma dintr-o epavă a trenului în micul motor care ar putea.
Ce este o curățare de o zi?
Scopul unei diete de curățare este de a oferi organismului tău odihnă de alimentele procesate și de a încărca nutrienți. Acest lucru este deosebit de util după o noapte de îngăduință sau pentru a vă menține pe cale cu obiectivele tale de greutate și fitness.
Beneficiul de a petrece o zi luând doar fructe proaspete și sucuri de fructe, conform programului Explore Integrative Medicine de la Universitatea California din Los Angeles, este că crește numărul de fitochimici, micronutrienți și antioxidanți din sistemul dumneavoastră.
Fitochimicele sunt compuși care se găsesc în plante care ajută la transportul nutrienților în întregul corp. Micronutrienții sunt practic vitamine și minerale. Antioxidanții elimină radicalii liberi, care se adună pe celulele tale ca rugina și îți cresc șansa de atac de cord, anumite tipuri de cancer și accident vascular cerebral. Luând cinci porții complete de fructe împreună cu mese sănătoase va funcționa, de asemenea, pentru a vă ajuta corpul să se curețe.
Calea corectă și greșită de curățat
Dezintoxicarea este un proces natural în care ficatul tău metabolizează toxinele, astfel încât corpul să le poată excreta. Nu puteți grăbi acest proces, dar îl puteți susține prin a lua cele mai proaspete alimente cu densitate nutritivă, potrivit clinicienilor de la MaxLiving.
O curățare a corpului nu trebuie să însemne o apă rapidă sau să taie alimente solide în întregime, deși dacă vi se pare mai ușor să rezistați ispitirii într-un regim mai strict, smoothie-urile pot fi cea mai bună alegere. Faceți-le totuși acasă, deoarece smoothie-urile îmbuteliate tind să conțină zaharuri procesate. Obiectivul unei curățări reușite, recomandă Keri Glassman de astăzi, RD, este să-ți oferi corpului tău odihnă de alimente nesănătoase și să înceapă să îți alimentezi, astfel încât să poți continua să faci alegeri mai inteligente.
În loc să încerci pur și simplu să trăiești pe apă toată ziua, ceea ce te poate face iritabil și ar putea duce la un chef, planifică-ți mesele în jurul fructelor proaspete, legume verzi cu frunze, nuci și semințe, cereale integrale, proteine slabe, precum peștele și o cantitate mică de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Mâncați de trei ori într-o zi, fără gustări și intenționați să încetați să mâncați până cel târziu la ora 18:00 Postul intermitent ca acesta poate ajuta la pierderea în greutate, potrivit Harvard Medical School, deoarece forțează corpul dvs. să folosească zahărul pe care îl păstrează ca grăsime.
Sfaturi și sfaturi
Nu priviți curățarea stomacului ca pe un calvar draconian. Nu trebuie să renunți la toate mâncarea. Trebuie doar să evitați tot zahărul rafinat; amidon prelucrat, cum ar fi orez alb, paste, pâine albă și biscuiti; și alte alimente procesate. Acestea includ sosuri din conserve sau borcan, mese congelate și orice vine precoce.
Urmarea unei diete curate poate servi de asemenea ca o curățare a colonului de 1 zi, ceea ce nu trebuie confundat cu un colon ridicat. Unul încurajează pur și simplu eliminarea sănătoasă prin alegeri alimentare inteligente, în timp ce celălalt este practic o clismă profundă. Healthline recomandă să rămâneți hidratat în timp ce sunteți în curățarea de o zi și să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre pentru a vă ajuta să vă curățați colonul.
