Numărul maxim de calorii care poate fi ars într-o zi depinde de activitatea de antrenament la care participi și de durata. Pentru a arde cele mai multe calorii, participă la cea mai eficientă activitate cât mai mult timp în siguranță.
Durata maximă a exercițiului
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă o durată maximă zilnică de exercițiu de 90 de minute, ceea ce spun că poate fi necesar pentru cei interesați să piardă grăsimea corporală.
Cel mai eficient exercițiu
Potrivit MayoClinic.com, alergarea este cea mai eficientă activitate fizică care arde calorii. Un 150-lb. persoana arde aproximativ 986 de calorii alergând timp de 60 de minute cu o viteză de 8 mph. Dacă persoana respectivă ar alerga timp de 90 de minute, ar arde un total de aproximativ 1.479 de calorii.
consideraţii
Pierderea în greutate necesită crearea unui deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumi. Puteți maximiza numărul de calorii pe care îl arde rulând timp de 90 de minute, dar puteți contribui, de asemenea, la crearea unui deficit caloric mai mult, limitându-vă aportul. Mâncarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii vă va susține eforturile de slăbit.
