Multe persoane rețin stresul și tensiunea în spatele superior, ceea ce duce la o strângere și durere. Și deși sportul și ridicarea greutăților sunt bune pentru corpul tău, unele activități îți pot lăsa mușchii din spate simțindu-se dureri și rigid. Eliberați tensiunea și întindeți musculatura superioară a spatelui cu practica antică de yoga. Doar câteva poziții efectuate atunci când te simți deosebit de încordat sau după un antrenament te pot ajuta imediat să te simți mai bine.
Cat Poza
O jumătate dintr-un combo de poză numit Cat-Cow, Poza Cat este așa numită, deoarece imită forma spatelui arcuit al unei pisici speriate. Rotunjiți spatele și apăsând mâinile în covoraș întinde omoplatele și întinde toți mușchii spatelui superior.
Cum:
Începeți pe toți patru cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Expirați în timp ce vă rotiți spatele, apăsând prin palme și lărgindu-vă partea superioară a spatelui. Trageți-vă ușor pelvisul și duceți bărbia spre piept. Țineți aici o secundă și reveniți la o coloană vertebrală neutră. Repetați de câte ori doriți.
Eagle Arms
Poza Full Eagle este o postură de echilibrare efectuată pe un picior; dar nu există niciun motiv să nu puteți face doar jumătatea superioară a pozei, care este un deschizător puternic pentru mușchii spatelui superior și o poză ușoară de făcut oriunde când simțiți încordarea superioară a spatelui.
Cum:
Ridicați-vă înălțat cu picioarele la distanță de șold. Extindeți-vă brațele în fața dvs. și încrucișați brațul stâng peste dreapta la coate. Intersecați-vă antebrațele și apăsați-vă palmele împreună în fața feței cu mâinile perpendiculare pe față. Ridicați-vă brațele în sus, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua și apăsați coatele departe de tine pentru a crește întinderea din partea superioară a spatelui. Țineți câteva respirații adânci. Apoi, dezlegați-vă brațele și repetați postura, de data aceasta încrucișând brațul drept peste stânga.
Dacă umerii sunt strânși și nu vă puteți împleti pe antebrațe, pur și simplu atingeți și apucați-vă de umerii opuși.
Iepure Puse
Una dintre cele 26 de posturi efectuate într-o clasă de yoga Bikram, poza Iepurelor întinde coloana vertebrală și întinde mușchii spatelui, brațelor și umerilor.
Cum:
Intrați în poza Copilului cu genunchii împreună și brațele întinse în spatele tău. Apucați-vă de călcâie cu mâinile, rotiți-vă spatele și trageți fruntea spre genunchi. Puneți vârful capului pe pământ. Expirati in timp ce ridicati soldurile pana la tavan si rulati pe coroana capului. Adu-ți fruntea pentru a atinge genunchii, sau cât mai aproape. Trageți pe călcâie pentru a vă extinde complet brațele. Apăsați prin partea superioară a spatelui pentru a lărgi omoplatele. Țineți poza timp de cinci până la 10 respirații profunde.
