Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care oferă oamenilor un impuls suplimentar de energie atunci când au cel mai mult nevoie. Dacă sunteți sensibil la asta, luați în considerare trecerea la sodă fără cafeină. Are un gust la fel de adevărat, dar nu vă oferă slăbiciuni.
Bacsis
Ce este cofeina?
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, cofeina este o substanță amară care apare în mod natural la peste 60 de specii de plante, inclusiv boabe de cafea, frunze de ceai, nuci de kola și păstăi de cacao. Cofeina sintetică este utilizată în unele medicamente, cum ar fi calmantele și medicamentele la rece, precum și băuturile sodice și energetice.
Multe alimente și băuturi ambalate listează cantitatea de cofeină de pe etichetă. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente afirmă că, pentru adulții sănătoși, 400 de miligrame de cofeină (patru sau cinci căni de cafea) pe zi este puțin probabil să producă efecte adverse. Anumite populații, inclusiv femeile însărcinate, persoanele cu boli mintale și cele pe anumite medicamente, sunt mai vulnerabile la efectele cofeinei și ar trebui să o consume cu precauție.
Dacă beți mai mult de 400 de miligrame pe zi, Clinica Mayo afirmă că este posibil să apară unele reacții adverse incomode, cum ar fi:
- Migrenă sau dureri de cap
- Insomnie
- Draci
- anxiousness
- Greaţă
- Mișcări intestinale neobișnuite
- Frecvența cardiacă rapidă
Cofeina în băuturile răcoritoare
Este relativ ușor să consumi câteva porții de sodă sau băuturi energizante pe zi, fără să-ți dai seama. Aceste băuturi au o valoare nutritivă scăzută și sunt bogate în calorii și zahăr. De asemenea, sunt dăunătoare pentru dinți. Un mic studiu publicat în Journal of Caffeine Research în septembrie 2013 indică faptul că băuturile răcoritoare care conțin cofeină sunt asociate cu forme mai agresive de cariță dentară.
Cofeina extrasă natural provine din boabele de cafea. Cu toate acestea, cea mai mare parte a cofeinei din băuturile răcoritoare este produsă sintetic în plantele farmaceutice chineze. Centrul pentru știință în interes public listează băuturi răcoritoare populare ca:
- Pepsi Zero-Sugar (20 uncii): 115 miligrame de cafeină
- Rew Mountain (20 uncii): 91 miligrame de cafeină
- Coca dietetică (20 uncii): 76 miligrame de cofeină
- Coca Cola (16 uncii): 45 miligrame de cofeină
- Soda Orange Soda Orange (20 uncii): 31 miligrame de cofeină
- Dr. Pepper (8 uncii): 28 miligrame de cafeină
Sifon fără cafeină
Sifon fără cafeină sau alte băuturi fainoase fără cafeină pot fi o opțiune pentru cei care nu sunt gata să renunțe la băuturile răcoritoare. Iată câteva băuturi de luat în considerare:
- Coca Cola fără cafeină (12 uncii): 140 calorii
- Coca Curea Dieta Gratuita (12 uncii): 0 calorii
- Seagrams Ginger Ale (12 uncii): 130 de calorii
- Sprite (12 uncii): 140 de calorii
- Apa spumoasa cu bob de afine (12 uncii): 0 calorii
Dacă tăiați din nou cofeina și treceți la sodă fără cafeină, puteți începe să vă simțiți puțin somnolent. Acesta este un efect secundar comun al retragerii cofeinei. Pentru a-ți recăpăta energia, încearcă să dormi puțin mai devreme decât ai face în mod normal. În plus, exercițiile de dimineață vă pot oferi impulsul de adrenalină de care aveți nevoie pentru a trece pe parcursul zilei fără cafeină.
