: Dieta grapefruit de 21 de zile
Diete ușoare pentru scăderea IMC
Cea mai bună dietă este una la care puteți adera, potrivit unui raport din septembrie 2014 publicat în JAMA . Acești cercetători au analizat 48 de studii care au testat 7.286 de oameni și au evaluat programe precum Weight Watchers, Jenny Craig și aproximativ 10 alții.
Autorii au plasat aceste programe în trei categorii: (1) dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, (2) dieta cu conținut scăzut de grăsimi și (3) dieta moderată cu macronutrienți. Rezultatele au indicat că orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietă cu conținut scăzut de grăsimi a provocat pierderi semnificative în greutate. Autorii au descoperit foarte puține diferențe între programele individuale, astfel încât consideră că o conformitate mai mare a dus la cele mai bune rezultate.
Astfel, este important să găsești o dietă pe care să o poți urma zilnic. În raportul din septembrie 2014, autorii au constatat în mod constant efecte secundare precum constipație, dureri de cap și erupții cutanate în studiile care testează dieta Atkins. Alți factori care scad conformitatea includ dietele care provoacă pofte de carbohidrați și cele care recomandă opțiuni provocatoare din punct de vedere cultural.
Din cauza ultimelor probleme, autorul unei lucrări din august 2013 în JAMA a sugerat să încheie căutarea unei diete ideale. În schimb, au sugerat tehnici de modificare a comportamentului axate pe aderență.
: Ce să mănânci pentru a te simți mai bine - din interior și din exterior
Scade IMC-ul cu exerciții fizice
În loc să verificați o diagramă dietetică IMC pentru pierderea în greutate, puteți urmări alte opțiuni. La urma urmei, există cel puțin șapte moduri de a vă scădea IMC. Făcând exerciții de rezistență precum haltereul îți oferă o alternativă excelentă pentru a-ți schimba radical dieta. Lucrul uimitor în ceea ce privește antrenamentul la rezistență este că ai un control complet asupra rezultatelor. Dacă faci antrenamente, corpul tău va răspunde pozitiv.
Scriitorii unui raport din mai 2015 din Jurnalul Asociației Americane a Directorilor Medicali au arătat că toată lumea dintr-un eșantion mare de adulți în vârstă a arătat creșteri ale mărimii fibrelor musculare, a masei musculare și a forței după ce au făcut exerciții de rezistență. În general, corpul tău va răspunde conform unei curbe de răspuns la doză. Cu cât veți face mai mult antrenament, cu atât veți obține câștiguri mai mari. Cu toate acestea, este important să vă odihniți suficient între antrenamente pentru a evita ruperea și vătămarea.
Exercitiul poate juca si un rol complementar. Scriitorii unui raport din mai 2017, în Advances in Nutrition, au concluzionat că efectuarea exercițiilor fizice a fost necesară pentru a vă menține masa musculară în timpul pierderii în greutate.
Acești cercetători au recomandat fie exerciții de rezistență, fie de rezistență pentru păstrarea masei musculare, dar numai exerciții de rezistență pentru a vă crește puterea în timp ce reduceți calorii. Ei au sugerat, de asemenea, să obțineți suficiente - dar nu prea multe - proteine în timpul unei astfel de provocări.
Guvernul SUA recomandă acum 0, 8 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, conform articolului din iunie 2019 din Harvard Health Publishing.
: Cele mai bune exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face acasă
Tensiunea arterială și IMC
Antrenamentul de rezistență vă oferă multe alte avantaje. De exemplu, autorii unui raport din mai 2013 din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă au arătat că vă poate ajuta să scădeți tensiunea arterială. Acești cercetători au descoperit atât efecte imediate cât și întârziate ale antrenamentului de rezistență la 13 femei de vârstă mijlocie.
Exercițiile au scăzut tensiunea arterială imediat după antrenament și au scăzut-o pe parcursul următoarelor 24 de ore. Autorii au crezut că exercițiile fizice au afectat atât sistemul de cronologie biologică al participanților, cât și inima.
Efectuarea modificărilor dietetice vă poate scădea treptat tensiunea arterială. Scriitorii unei lucrări din aprilie 2014 în JAMA Internal Medicine au arătat că adoptarea unei diete vegetariene vă oferă o modalitate non-medicamentoasă de a scădea tensiunea arterială. Astfel de diete se concentrează pe evitarea cărnii, dar adesea includ produse lactate, pește și ouă.
Aceste diete vă pot ajuta și să pierdeți în greutate, potrivit unui raport din ianuarie 2016 din Jurnalul de Medicină Internă Generală . Acești cercetători au testat 1.151 de subiecți și au descoperit că persoanele care urmează o dietă vegetariană fără să-și taie caloriile timp de 18 săptămâni au pierdut mai mult în greutate decât cele pe o dietă convențională.
