Pierderea în greutate este un dezechilibru al numărului de calorii pe care le consumi față de numărul de calorii pe care le arzi prin activitate. Umbra box este un exercițiu care arde calorii și unul pe care îl poți face în intimitatea casei tale. Un 140-lb. o persoană arde aproximativ 382 de calorii pe oră la box. Boxerii profesioniști folosesc boxul din umbră pentru a-și încălzi articulațiile și mușchii înainte de a intra în contact cu o pungă de perforare sau un partener care sparge. Cu o cunoaștere de bază a tehnicilor de perforare, puteți crea un antrenament de box de umbră pentru a vă ajuta în pierderea în greutate.
Poziția piciorului
Majoritatea boxerilor stau cu piciorul stâng în fața dreaptă. Puteți alege această poziție sau așezați piciorul drept în fața stânga. În timpul antrenamentului dvs. de box de umbră, este posibil să doriți să vă schimbați poziția pentru a antrena ambele părți ale corpului. Puteți crește caloriile arse adăugând mișcări înainte, înapoi și lateral la pumni. Lucrările de box sunt de asemenea folosite pentru a evita loviturile.
Poziția brațului
De-a lungul antrenamentului dvs. de box de umbră, coatele vor fi îndoite și aproape de coaste, de parcă vă protejați părțile de lovituri. Faceți pumnii cu ambele mâini și țineți-le lângă față. Poziționează degetul mare pe partea din față a celor patru degete și evită poziția degetului mare „cu prindere”.
Punches
Efectuați un pumn mutând greutatea pe partea din față, sau stânga, piciorul și extinzându-vă partea din față, sau stânga, brațul direct în linie cu umărul, cu palma orientată spre podea. Păstrați mâna dreaptă într-o poziție care vă protejează fața. Efectuați o cruce extinzând brațul drept în față cu palma în jos. Pentru a-ți crește crucea, rotiți umărul drept și mutați-vă greutatea pe degetele de la picioare, astfel încât să puteți apăsa șoldul înainte. Efectuați un cârlig stânga aplecând brațul stâng la un unghi de 90 de grade și pocnind în fața corpului cu palma orientată spre podea sau spre corp.
A face exerciții fizice
Combinați piciorul și loviturile în timp ce faceți caseta de umbră. De exemplu, treceți rapid la dreapta în timp ce efectuați un cârlig stânga. Puteți varia ritmul loviturilor dvs. pentru varietatea de antrenament. Puteți adăuga, de asemenea, o rață, ghemuit, deoarece pretindeți că evitați un pumn. Boxul cu umbră în fața unei oglinzi este util pentru a vă monitoriza formularul. De asemenea, poți lupta cu un adversar imaginar și îndrepți mâna spre capul lor sau spre stomac pentru a varia înălțimea pumni.
