Mai mult decât o prevenție a constipației, fibra constă din alimente vegetale pe care organismul nu le poate absorbi și nici nu le poate digera. În schimb, fibra îți trece prin corp, dar nu înainte de a îndeplini o serie de funcții sănătoase. Creșterea aportului de fibre este simplă, fie cu pastile sau alimente bogate în fibre. Aflați ce metode sunt cele mai potrivite pentru dvs.
Aportul zilnic recomandat
Cei mai mulți americani nu au cantitatea zilnică recomandată de fibre în dietele lor, relatează Universitatea din Maryland Medical Center. Pentru a vă asigura că aveți toată fibra de care aveți nevoie pentru a menține o digestie sănătoasă, citiți etichetele nutriționale pe produsele ambalate și selectați pe cele cu cel mai mare conținut de fibre dietetice. Femeile ar trebui să consume în jur de 21 până la 25 g zilnic, în timp ce bărbații au nevoie puțin mai mult - în jur de 30 până la 38 g zilnic, potrivit MayoClinic.com. Dacă aveți probleme pentru a consuma suficientă fibră sau aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau constipația cronică, este posibil să aveți nevoie de fibre suplimentare pe care le oferă un supliment.
Pastile Vs. Alimente
O gamă largă de alimente, atât proaspete cât și preambalate, conțin fibre valoroase pentru sănătate. Printre numeroasele opțiuni alimentare bogate în fibre se numără pâine din cereale integrale, cereale și fulgi de ovăz. Fructele și legumele sunt alegeri evidente, la fel ca fasolea, leguminoasele, nucile și semințele. Dacă dieta dvs. nu are aceste alimente, puteți opta pentru un supliment de fibre, cum ar fi o pastilă sau o pulbere de fibre. Aceste produse nu ar trebui să fie prima ta alegere, întrucât le lipsește vitaminele și mineralele esențiale care se găsesc în surse alimentare bogate în fibre. Când aveți îndoieli, discutați cea mai bună opțiune cu medicul dumneavoastră. Dacă alegeți să utilizați pastile și nu alimente bogate în fibre, fiți pregătiți pentru cheltuielile suplimentare de achiziționare a majorității fibrelor prin suplimente.
Alegerea unei pilule
Fibrele există în două categorii: solubile și insolubile. Fibra solubilă se dizolvă în apă; fibre insolubile nu. Ambele sunt benefice în moduri diferite. De exemplu, fibra insolubilă ajută la mișcarea deșeurilor prin sistemul digestiv. De asemenea, crește masa scaunului, ceea ce aduce beneficii celor care prezintă constipație regulată. Fibra solubilă formează o substanță de gel, pe măsură ce se dizolvă în apă. De asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol în sânge și a glicemiei. Atunci când alegeți un produs cu fibre, Centrele de tratament pentru cancer din America recomandă capsule peste comprimate, deoarece acestea sunt în general mai bine tolerate. În plus, pastilele cu fibre care conțin un nivel ridicat de fibre solubile sunt cele mai bune, la fel și cele care nu conțin aditivi nesănătoși.
Efecte secundare potențiale
Utilizarea regulată a pastilelor și pudrelor din fibre poate crea dependență de astfel de produse, ceea ce ar putea determina încetinirea intestinelor tale. În plus, pastilele cu fibre pot interacționa cu medicamentele, provocând absorbția întârziată a anumitor medicamente. Unele persoane experimentează, de asemenea, balonare și gaze excesive cu ajutorul pastilelor din fibre. Rar, utilizatorii de lungă durată dezvoltă reacții alergice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța pastilelor cu fibre înainte de a le utiliza în mod regulat.
