Alergarea pe apă sau joggingul apei au loc de obicei într-o piscină adâncă. Imitați mișcările pe care le faceți alergând pe uscat pentru a vă deplasa pe lungimea sau lățimea piscinei.
Exercițiu cu impact redus
Sportivii de elită, cum ar fi campionul britanic la maraton Paul Radcliffe, folosesc apă alergând pentru a recupera din rănile suferite în sportul lor. Alergarea pe apă îți testează rezistența și starea de fitness, crescând consumul de oxigen și ritmul cardiac fără a pune greutate și încordare la nivelul articulațiilor tale.
Calorii pe oră
Chiar dacă apa care circulă s-ar putea să nu se simtă la fel de înfiorătoare ca și cum circulă pe uscat, necesită multă energie. Potrivit Dr. Robert Wilder, fiziolog și director al reabilitării sportive la Universitatea din Virginia, în „The Sunday Times”, alergarea apei arde 11, 5 calorii pe minut. Folosind această cifră, apa care rulează timp de 30 de minute va arde aproximativ 345 de calorii și o oră întreagă de jogging cu apă va arde aproximativ 690 de calorii. Numărul exact de calorii pe care îl arzi este influențat și de cât de mult cântărești. Site-ul NutriStrategy precizează că ardeți 654 de calorii pe oră dacă cântăriți 180 lb și 573 calorii pe oră dacă cântăriți 150 lb.
consideraţii
Rularea apei nu creează rezistența oaselor, deoarece este un exercițiu cu impact redus. MayoClinic.com vă recomandă să suplimentați apa care curge cu unele exerciții de ridicare a greutății. Rezistența sau antrenamentul cu greutatea creează masa musculară slabă, întărește oasele și îți crește nivelul de metabolism.
