Minciuna predispusa
Pasul 1
Poziția predispusă sau poziția cu fața în jos este o poziție obișnuită pentru somn. Dacă durerea de spate apare doar în această poziție, pot exista mai multe cauze. Coloana vertebrală, în special regiunea lombară, este relativ flexată sau îndoită înainte în această poziție. Această poziție determină o creștere a durerii pentru un individ cu hernie de disc, potrivit lui Mark Dutton kinetoterapeut. Poziția flexată ar determina discul să se deplaseze mai înapoi, departe de poziția sa naturală. De asemenea, dacă un individ are un mușchi încordat de spate, această poziție flexată ar putea duce la durere din cauza întinderii mușchiului rănit.
Minciuna Supine
Pasul 1
Minciuna supină sau cu fața în sus, poate duce, de asemenea, la dureri de spate în mai multe cazuri. Dacă există traumatisme directe la coloana vertebrală și mușchii din jur, atunci culcatul cu fața în sus ar putea duce la durere. Poziția în față are ca rezultat o extensie relativă sau o îndoire a coloanei vertebrale. Extensia adesea agravează durerea la indivizii cu sindromul articulației fațetelor, o afecțiune în care articulațiile mai mici între fiecare vertebră se inflamează. Potrivit MayoClinic.com, simptomele stenozei coloanei vertebrale sunt adesea mai grave atunci când coloana vertebrală este în extindere, ceea ce se întâmplă atunci când cineva este întins cu fața în sus.
Poziții alternative
Pasul 1
S-ar putea să existe soluții simple la durerea care apare la culcare. Dacă durerea apare întinsă cu fața în jos, atunci încercați să așezați o pernă mică sub abdomenul inferior. Această pernă servește pentru a îndepărta o parte din presiunea inferioară a spatelui. Dacă durerea apare atunci când stai întins cu fața în sus, poate fi benefic să ridici picioarele. Aceasta servește pentru a îndoi oarecum coloana vertebrală înainte. În cele din urmă, puteți încerca să dormi de partea ta pentru a reduce durerea.
Exercițiu
Pasul 1
Exercițiul a apărut ca o strategie de intervenție rentabilă pentru durerile de spate, conform Asociației Americane de Terapie Fizică. Mai mulți profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv terapeuți fizici, terapeuți ocupaționali și traineri personali, pot ajuta la prescrierea unui program individualizat. Site-ul Spine-Health raportează că kinetoterapeuții sunt instruiți să învețe pacienților tehnici adecvate pentru exerciții fizice, care pot preveni rănirea ulterioară. În general, un program de exerciții pentru durerile de spate scăzute va consta în întărirea miezului, întinderea spatelui și a picioarelor și activitate aerobă.
Cauza psihologică
Pasul 1
Dacă tratamentul medical nu are impact asupra durerilor de spate, este posibil să nu existe o cauză fizică. Cure-Back-Pain.org susține că durerile de spate care apar doar atunci când un individ încearcă să doarmă „este aproape întotdeauna cauzat de probleme psihoemoționale reprimate care creează un sindrom de durere indus psihologic”. Procesul psihologic produce anxietate care, la rândul său, se manifestă ca durere fizică.
