Deși nu este întotdeauna cea mai populară piesă de echipament pentru sală, mașina de vânătoare oferă un antrenament complet, cu corp complet, vizând o gamă largă de mușchi. Mușchi precum deltoizii, bicepsul și tricepsul, gluturile, cvadricepsul, hamstringsul și vițelele sunt puse în funcțiune la rând.
Bacsis
Antrenamentele cu mașină de canotaj sunt o opțiune accesibilă pentru cei care caută un antrenament fără impact. Rulajul este un exercițiu care nu poartă greutate, care nu va stresa articulațiile cu o forță excesivă ca în alte antrenamente de intensitate mai mare.
Beneficiile antrenamentului cu mașina de canotaj
Mașina de vânătoare poate duce la creșterea rezistenței musculare generale. Conform Consiliului American privind exercițiile, mașinile de vânătoare oferă un antrenament cardiovascular cu corp întreg, care implică mai multe grupe musculare.
Efectuați mișcări pe mașina de vânătoare folosind tehnica adecvată pentru a construi și întări mușchii pe tot corpul. Utilizarea tehnicii corecte și a alinierii adecvate va menține corpul în control, prevenind impactul excesiv din articulațiile care se scurg.
Bacsis
Împingeți platforma mașinii de vânătoare cu întregul picior, inclusiv călcâiul, pentru a preveni încordarea articulațiilor genunchiului.
Rulmentul de mușchi de mașină vizat
Plimbarea pe mașină țintește mai mulți mușchi într-un singur antrenament folosind următoarele acțiuni: prinderea, antrenarea, finisajul și recuperarea. În timpul capturii, tricepsul acționează pentru a extinde brațele și mușchii flexori din mânerele degetelor în jurul mânerelor mașinii de vânătoare. Flexorii de șold sunt folosiți pentru a-ți atârna torsul înainte.
Urmează mersul, unde mușchii puternici ai picioarelor, cum ar fi cvadricepsul inițiază acțiunea de a îndepărta picioarele de pe platforma mașinii. Umerii și mușchii spatelui se contractă pe măsură ce bicepsul trage de mânerele mașinii de rând pentru a vă deplasa spre abdomen. În același timp, spinele erectoare, glute, quads și hamstrings se angajează să-ți extindă corpul departe de mașină.
În final, partea superioară a corpului se apleacă ușor, deoarece este susținută de mușchii nucleului tău. Picioarele sunt întinse cu mâinile ținând mânerele mașinii de vânătoare aproape de corp, lângă coaste inferioare. Mânerul tău este relaxat, deoarece umerii sunt joși și aliniați la încheieturile mâinilor, care sunt paralele cu solul.
În timpul recuperării, abdominalii dvs. stabilizează restul corpului, în timp ce vițeii, hamstringsul și flexorii de șold se contractă pentru a vă întoarce picioarele pe platformă. Mușchii de bază se contractă pentru a vă menține torsul în poziție verticală. Tricepsul tău se angajează să împingă brațele înainte, îndepărtându-le de corp, în timp ce abdominalii îți flexează torsul înainte.
: Antrenament de mașină cu cană
Riding pentru o sănătate mai bună
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă viguroasă sau un amestec echivalent al celor două în fiecare săptămână pentru a menține o greutate sănătoasă. Folosirea canotajului ca exercițiu cardiovascular care provoacă grupurile musculare ale întregului corp poate ajuta la îndeplinirea acestui obiectiv de sănătate.
Efectuarea unui antrenament în piramidă cu intervale de intensitate mai mare se poate face și pe o mașină de vânătoare, potrivit Clinicii Mayo. Acest tip de exercițiu aerob puternic nu va provoca uzura articulațiilor. Spre deosebire de alte activități aerobice, cum ar fi alergarea, mașina de vânătoare este o opțiune bună pentru oricine are articulații sensibile sau probleme precum artrita, deoarece este o activitate cu impact redus.
Săriți pe mașina de vânătoarea data viitoare când doriți să vă provocați întregul corp la un antrenament care combină exercițiile cardio cu ardere calorică cu antrenamentele de forță.
