Când v-ați împins corpul mai tare, ați exercitat mai mult timp sau ați efectuat un fel de antrenament de rezistență nou, probabil că veți simți cel puțin un pic de durere în următoarele zile. Poți fi tentat să întinzi acei mușchi pentru a ușura o parte din acea durere, dar asta ar putea fi o pierdere de timp. În ciuda unei noțiuni predominante contrare, numeroase studii au descoperit că întinderea nu ameliorează mușchii dureri.
Durerea musculară cu debut întârziat
Când ești dureros după exercițiu, te confrunți cu ceea ce este cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS; se crede că este rezultatul deteriorarii fibrelor musculare ca urmare a antrenamentului mai greu decât este obișnuit. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, DOMS se întâmplă ca urmare a prelungirii unui mușchi în timp ce este sub forță, numit contracție musculară excentrică.
Întinderea este Lungirea
Acum luați în considerare informațiile despre contracția musculară excentrică și modul în care se raportează la întindere. Când întindeți un mușchi, de asemenea, prelungiți acest mușchi. Când vă gândiți la asta în felul acesta, este mai ușor să înțelegeți de ce întinderea după un antrenament greu nu va ajuta la ameliorarea mușchilor dureri. Gândiți-vă la acest fel: dacă vă faceți rău făcând o anumită activitate, repetarea acestei activități este probabil că nu va ameliora durerea. În studiile de cercetare, unele persoane au experimentat o ușoară reducere a durerii de la întindere, dar rezultatele nu au fost suficient de semnificative pentru a recomanda întinderea ca o formă viabilă de ameliorare a durerii, sugerează The BMJ, fostul British Medical Journal.
Răspunsul sistemului nervos
Când simțiți durere, este rezultatul ca sistemul dvs. nervos să trimită un semnal către o parte a corpului, spunându-i să se oprească asupra mai multor mișcări sau activități potențial dăunătoare. Durerea, cu alte cuvinte, este un mecanism de protecție. Întinderea unei zone cu durere, atunci, este posibil să genereze un răspuns și mai mare al sistemului nervos, nu unul mai mic. Dacă vă confruntați cu dureri musculare, timpul este cel mai bun aliat al vostru, sugerează ACSM. Așteptați câteva zile pentru a vă odihni mușchii, iar când reveniți la același exercițiu, veți găsi probabil că mușchii s-au adaptat și nu veți fi la fel de dureroasă data viitoare.
Sprijinirea cercetării
Dacă încă nu sunteți convins că întinderea pentru a calma durerea este o pierdere de timp, o serie de studii ar putea arunca ceva mai mult asupra acestei probleme. Un review publicat în 2011 în „Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice” a analizat 12 studii care au examinat această problemă și a ajuns la concluzia că întinderea înainte, după sau în timpul unui antrenament nu va reduce durerea. Un lucru publicat în 2002 în „British Medical Journal” a concluzionat același lucru.
