Suferința de dureri la nivelul umerilor sau la nivelul spatelui superior în timpul exercițiului fizic nu este normală și poate fi un motiv de îngrijorare, mai ales dacă face dificilă rezolvarea. Aceste dureri pot avea mai multe cauze diferite și a afla care este cauza durerii dvs. este cheia eliminării acesteia și a revenirii la rutina de antrenament.
Probleme de postură
Pentru mulți, durerile superioare de spate și durerile de umăr în timpul sau după exercițiu sunt cauzate de probleme de postură. Alunecarea și rotunjirea umerilor îți poate pune stres pe gât și pe umeri și poate duce la dureri și dureri. Înainte de a face exerciții, depune un efort conștient pentru a-ți trage umerii înapoi, a trage în bărbie și a strânge abdomenul. Acest lucru va menține poziția dreaptă și va împiedica să arunce o sarcină suplimentară pe partea superioară a spatelui.
Tragerea mușchiului
În unele cazuri, un mușchi tras sau încordat ar putea fi de vină pentru durerile superioare ale spatelui sau ale umărului. Acest tip de accidentare tinde să apară cu mișcări repetitive, la fel ca în jocul de tenis sau la ridicarea greutăților. O tehnică de ridicare necorespunzătoare ar putea, de asemenea, să încordeze ligamentele și mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce duce la tracțiuni, tulpini și chiar lacrimi. Asigurați-vă că fiecare mișcare pe care o faceți este controlată pentru a preveni rănirea în acest fel.
Tendinita
Tendinita este un alt motiv posibil pentru umerii și durerile superioare ale spatelui în timpul exercițiului fizic. Acest lucru poate apărea atunci când suprautilizați o articulație. Cea mai frecventă în activitățile care necesită mișcări repetitive, tendinita umărului afectează adesea manșeta rotativă. Odată ce tendonul este inflamat, acesta va continua să doară până când îl odihniți și este lăsat să se vindece. Dacă suspectați tendinită, abțineți-vă de exerciții fizice și înghețați zona deseori.
profilaxie
Cea mai bună modalitate de a trata durerile de umăr și partea superioară a spatelui de la exerciții fizice este de a preveni cu totul. Practicarea unei posturi adecvate, folosind o formă adecvată atunci când ridicați greutăți sau efectuați exerciții și amintiți-vă de încălzire și răcire, pot preveni majoritatea rănilor și vă pot lăsa dureri libere. Pentru a reduce inflamația și umflarea, pot fi utilizate și calmante de contra-contra-durere.
