Șansele sunt, nu vă gândiți prea mult la coada posterioară - adică până la rănirea acesteia. Deși este un os foarte mic, durerea la nivelul cozii de coadă poate fi severă. Dacă te doare coloana din coadă, ar putea fi ezitant să fii activ, dar există exerciții pe care le poți efectua în siguranță.
Bacsis
Exercițiile care implică ședință prelungită sau în picioare pot agrava durerea de la nivelul cozii de coadă. Cu toate acestea, întinderea blândă poate îmbunătăți mobilitatea pe măsură ce coloana ta vindecată se vindecă.
Cauzele durerilor de coadă de coadă
Durerea la nivelul cozii de coadă - numită și coccydynia - este cea mai frecvent cauzată de traume, cum ar fi căderea sau nașterea. Cu toate acestea, în unele cazuri, durerea la nivelul coloanei vertebrale pare să nu iasă de nicăieri.
Coccisul, sau coada de coadă, se află la capătul coloanei vertebrale și este conectat la mușchi, ligamente și tendoane. Leziunea oricăreia dintre aceste structuri poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul coloanei vertebrale.
Efectuați întinderi de coadă
Întinderile blânde ale coloanei de coadă pot îmbunătăți flexibilitatea și pot scăpa disconfortul în timp ce se vindecă coccisul. Stai cu picioarele împreună. Menținându-vă genunchii drepți, aplecați încet și atingeți degetele de la picioare. Opriți-vă când simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui.
Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi, ridică-te încet în sus. Repetați de cinci ori, de două ori pe zi, în timp ce întâmpinați dureri la nivelul coloanei vertebrale. Nu vă întindeți până la punctul de durere - acest lucru poate provoca răni suplimentare.
Întinde-ți inelul
Dacă coloana ta doare după ce stai îndelungat, încearcă să te întinzi la inghinala. Stai cu picioarele eșalonate, unul în fața celuilalt. Puneți genunchiul din spate pe podea și îndoiți genunchiul din față.
Menținându-ți pieptul în sus, îndreptați-vă încet greutatea înainte către piciorul din față până când simțiți o întindere în inghinalitate. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde; apoi relaxează-te. Repetați de trei ori pe fiecare picior.
Evitați aceste exerciții
Fiți conștienți de exerciții pentru a evita cu rănile coloanei vertebrale. Ședința crește presiunea pe coada posterioară, așa că evitați exerciții precum mersul pe bicicletă sau canotajul în timp ce vă vindecați, în schimb, încercați să mergeți pe perioade scurte de timp, de mai multe ori pe zi.
Evitați jogging-ul sau alte exerciții cu impact mare cu dureri la nivelul coloanei vertebrale. Această mișcare zdrobitoare poate stresa mușchii și ligamentele din pelvis și întârzie vindecarea. Luați în considerare utilizarea unei elemente eliptice sau a înotului ca activități alternative cu impact redus.
Luați în considerare intervenții suplimentare
Potrivit unui studiu din 2014 publicat de The Ochsner Journal, 90 la sută dintre cazurile de durere la nivelul coloanei vertebrale sunt tratate cu succes cu tratament conservator. Pe lângă exerciții fizice, alte intervenții pot reduce durerea, deoarece osul tău se vindecă:
- Pernele în formă de pană sunt disponibile pentru a reduce presiunea asupra coccisului dvs. într-o poziție așezată. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă aveți un loc de muncă sedentar. Căldura și frigul sunt eficiente pentru ameliorarea temporară a durerii din coada tau.
- Medicamentele anti-inflamatorii și anti-inflamatorii contra-counter pot reduce durerea la coadă de coadă. Consultați medicul pentru a vă asigura că aceste medicamente sunt sigure pentru dumneavoastră.
- Intervențiile medicale pot include, de asemenea, injecții cu steroizi și, în ultimă instanță, operația.
Dacă remediile la domiciliu nu ajută, luați în considerare să vedeți un kinetoterapeut pentru intervenții suplimentare, cum ar fi masajul și mobilizarea manuală.
