Sandwich-urile sunt opțiuni convenabile pentru oricare dintre mesele zilei, dar sandvișurile supradimensionate cu carne și pansamente bogate în calorii pot fi rele pentru pierderea în greutate. Dacă le faceți sau le comandați corect, sandvișurile pot fi, de asemenea, nutritive și în bugetul dvs. de calorii. Deci nu trebuie să le evitați în totalitate dacă încercați să slăbești. Folosiți controlul porțiilor și alegeți ingrediente cu conținut nutritiv dens pentru a face un sandwich sănătos care să se potrivească planului dvs. de dietă.
Luați în considerare caloriile
Pierderea în greutate se referă la calorii în raport cu calorii, iar unele sandvișuri oferă mai multe calorii decât ai nevoie pentru a pierde în greutate. Un sandviș de pui crocant cu slănină și brânză de la un restaurant conține 696 de calorii, în timp ce un sub-ton de 12 inch cu brânză are 1.033 de calorii. În comparație, un sandviș cu două felii de 1 uncie de pâine integrală de grâu și 2 uncii de piept de curcan feliat conține doar 208 calorii și grăsimi și sodiu mai puțin saturate. Puteți scădea numărul de calorii de aproape orice sandviș achiziționând propriile ingrediente și făcându-l acasă.
Includeți câteva proteine
Proteina este un nutrient esențial pentru repararea țesuturilor și sinteza musculară. Universitatea Harvard explică că este, de asemenea, un nutrient care umple, deoarece încetinește golirea alimentelor din stomac, astfel încât să vă simțiți plini mai mult timp după mâncare. Tonul, pieptul de pui și șunca sunt proteine slabe, deoarece sunt sărace în grăsimi și calorii, dar bogate în nutrienți precum fierul și vitamina B-12, ceea ce le face adaosuri nutritive la sandvișuri. Brânza săracă în grăsimi este o sursă bogată în proteine de calciu, iar fasolea oferă proteine și fibre alimentare. Evitați produsele bogate în calorii, cum ar fi brânza cu grăsimi complete și slănină.
Încarcă pe legume
Legumele au un conținut bogat de fibre dietetice, iar consumul mai mult dintre ele vă poate ajuta să vă controlați greutatea, potrivit Universității din Michigan. Aruncând multe legume pe sandwich-ul tău îl face mai mare și mai satisfăcător, fără a adăuga o mulțime de calorii. Adăugați fâșii de ardei roșu prăjit și roșii uscate la soare într-un sandwich cu brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsime pe pâine integrală de grâu sau ciuperci și frunze proaspete de spanac într-un sandwich de buzunar pita care conține hummus.
Faceți schimburi sănătoase
Alegerea cerealelor integrale în locul carbohidraților rafinați vă oferă mai mulți nutrienți, cum ar fi fibra dietetică și magneziu, și vă ajută să vă controlați greutatea, conform publicației „Ghidul dietetic pentru americani, 2010.” Faceți-vă sandvișurile pentru pierderea în greutate pe pâine din cereale integrale, bageluri, brioșe englezești, tortillas sau pâine pita în loc de omologii lor albi rafinați. O altă schimbare sănătoasă pe care o puteți face pentru a ajuta la pierderea în greutate este să folosiți fructe proaspete în loc de gemul încărcat de zahăr. Sau puteți subînchide felii de avocado sau hummus în loc de unt pentru a vă face sandwich-ul mai puțin uscat.
