Site-ul Atkins spune că este o concepție greșită comună faptul că faza de inducție de două săptămâni a dietei reprezintă întreaga dietă Atkins. Inducția, sau faza 1, este doar unul dintre cele patru etape concepute pentru a accelera mai întâi pierderea în greutate, apoi pentru a menține pierderea în greutate și, în sfârșit, pentru a vă menține greutatea ideală. Prima etapă de 14 zile dieta inițială te începe.
Scop
Scopul fazei I este de a face corpul dvs. să schimbe viteza de la arderea carbohidraților pentru energie, până la arderea grăsimilor pentru energie - atât grăsimea corpului, cât și ceea ce consumi. Corpul tău transformă glucidele în glucoză sau zahăr. Atkins spune că corpul tău va căuta o sursă alternativă de energie dacă nu se poate alimenta cu glucoză, deoarece nu i-ai dat, sau cel puțin nu este suficient pentru a continua.
reguli
Cea mai importantă regulă pentru planul de inducție de 14 zile este să vă restricționați la 20 g de carbohidrați pe zi. Acest lucru nu înseamnă că puteți avea o mușcătură de paste, apoi mâncați carne roșie pentru echilibrul meselor. Site-ul Atkins spune că legumele „de fundație” ar trebui să reprezinte 12 - 15 carbohidrați pe zi. Acestea includ legumele de salată, cum ar fi castraveți, iceberg și salată de romaine, ridichi, ciuperci și țelină. Pansamentul este limitat la o lingură de șofran sau ulei de canola, ulei de măsline, uleiuri de semințe sau ulei de nuci pe porție. Alte reguli includ să nu omite niciodată mesele și vizează patru până la cinci mici pe zi. Bea opt 8-oz. pahare de apă pe zi.
Durată
Potrivit lui Atkins, ar trebui să dureze aproximativ două săptămâni pentru ca corpul să înceapă să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. Puteți trece la faza 2 mai rapid sau puteți rămâne în faza de inducție mai mult de 14 zile dacă alegeți. Dacă nu căutați să pierdeți o greutate mare și o faceți repede, puteți continua. Doar asigurați-vă că ați început să ardeți grăsime pentru energie. Atkins spune că dovada acestui lucru este pierderea a cel puțin 2 kg. Dacă trebuie să pierzi o greutate mare, poți rămâne pe faza de 14 zile mai mult. Atkins spune că nu există niciun risc să rămâneți la dieta inducătoare la nesfârșit, dar în cele din urmă veți dori să începeți să adăugați glucide înapoi în mod incremental, astfel încât să știți câte carbohidrați pe zi pot tolera corpul dvs. fără să câștigați în greutate. Puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a vă menține greutatea ideală.
Efecte secundare
Site-ul The-Atkins-Diet.info vă avertizează că zahărul va dura până la o săptămână. Acest lucru poate duce la dureri de cap și o senzație confuză, precum și diaree sau greață. Site-ul consilierului dietetic Atkins spune că, de asemenea, puteți experimenta amețire sau constipație dacă scapi de lichide. Toate aceste simptome ar trebui să fie pe termen scurt.
Rezultate
The-Atkins-Diet.info prevede că veți scădea 10% din pierderea în greutate dorită în această perioadă de 14 zile. Atkins spune că, odată ce începi să pierzi, kilogramele ar trebui să scadă rapid.
