Milioane de americani, tineri și bătrâni, se luptă să slăbească. Pierderea în greutate este o călătorie personală care necesită disciplină atât în domeniul nutriției, cât și al exercițiilor fizice. Oamenii aflați în scaune cu rotile au o provocare suplimentară, deoarece nu se pot mișca atât cât pot. Mișcarea limitată a corpului scade opțiunile pe care o persoană le are în ceea ce privește exercițiul fizic și, de asemenea, îi poate reduce motivația. Este încă foarte posibil ca persoanele din scaunele cu rotile să slăbească, dar trebuie să depună un pic de efort suplimentar în acest proces.
Pasul 1
Tăiați caloriile folosind alimente cu conținut mai scăzut de grăsimi, în loc de alimente prelucrate cu grăsimi și de grăsimi ridicate. Un kilogram echivalează cu 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul caloric sau să ardeți mai multe calorii. Consumul de 500 de calorii pe zi te va ajuta să pierzi 1 lb pe săptămână. Prin tăierea grăsimii din dieta dvs., veți mânca automat mai puține calorii, deoarece grăsimea conține mai multe calorii pe gram decât carbohidrați sau proteine. Încercați să treceți de la lapte integral la 1 la sută pentru a reduce o cantitate semnificativă de calorii. Mâncând mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate te pot ajuta, de asemenea, să slăbești. Alimentele care au un conținut mare de apă sau un conținut ridicat de aer te vor ajuta să te simți mai lung, fără a adăuga prea multe calorii. Încercați supe pe bază de bulion sau popcorn pentru a promova un sentiment de plenitudine.
Pasul 2
Alegeți să beți apă în loc de suc sau sodă. În general, băuturile care conțin calorii nu promovează senzația de plinătate. Puteți bea unul sau doi pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, deoarece este bogat în calciu pentru sănătatea oaselor. Pe tot restul zilei, încercați să aduceți o sticlă cu apă oriunde mergeți. Astfel vei rămâne mereu hidratat și vei rezista la nevoia de a bea băuturi bogate în calorii.
Pasul 3
Mențineți-vă mobilitatea și arde calorii ieșind din casă și rulând acolo unde trebuie să mergi. Cu cât stai mai mult acasă imobil, cu atât mai puține calorii arzi. Dacă aveți nevoie să mergeți la magazin, încercați să mergeți singuri în loc să cereți cuiva să meargă pentru dumneavoastră. Folosind scaunul cu rotile pentru a vă ocoli, folosiți mușchii din brațe și vă arde calorii.
Pasul 4
Cumpărați o linie de DVD-uri de fitness care sunt specializate în exerciții pentru scaun cu rotile. „Sit and Be Fit” este o linie specifică de videoclipuri pentru exerciții concepute pentru persoanele din scaune cu rotile. Site-ul oficial explică faptul că aceste videoclipuri de 30 de minute întăresc multe părți diferite ale corpului. Faceți cât mai mult sau cât de puțin puteți; important este că depui efort. Încercați să lucrați la un program de exerciții pentru scaune cu rotile cel puțin cinci zile pe săptămână. De asemenea, este posibil să puteți închiria gratuit aceste DVD-uri sau videoclipuri din biblioteca locală.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
DVD-uri sau videoclipuri cu exerciții pentru scaune cu rotile
Alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume și supe pe bază de bulion
Sticlă de apă
