Ce a spus doar profesorul tău de yoga? Instructorii de yoga adoră să folosească în practică sanscrita și alte „yogi lingo”. Și deși este o modalitate minunată de a vă prezenta la originile yoga, vă poate rupe și fluxul, în timp ce vă gândiți în mod distractiv la ceea ce în lume este un „bandha”.
Dar nu lăsa cuvintele străine să te împiedice să mergi la curs. Iată cei mai des folosiți termeni de yoga pentru a ști, astfel încât să puteți sta în Tadasana fără să vă pierdeți dristi (focus).
1. Pranayama
Pronunțat: praw-nah-yah-mah
Traducere: respirație controlată
Origine: Hai să o descompunem: Prana se referă la respirație, iar yama înseamnă să controlezi sau să ții ceva. Pune aceste două împreună și obții respirația controlată. Dar există o semnificație mai profundă pentru practicarea pranayama.
Yoghinii antici foloseau tehnicile de respirație pentru a-și absorbi și manipula energia. Conform cărții „Asana Pranayama Mudra Bandha”, tehnicile de respirație nu trebuie utilizate numai pentru a introduce mai mult oxigen în plămâni, ci pentru a capta surse exterioare de energie vitală sau forța vieții.
La ce să vă așteptați în clasă?
Nu te simți intimidat de acest termen. Dacă luați o clasă de yoga pentru începători sau de toate nivelurile în lumea occidentală, cel mai probabil profesorul va face referire la acest termen pentru a vă ajuta să învățați cum să respirați pe măsură ce curgeți. Profesorul poate instrui o anumită tehnică pranayama. De exemplu, „ujjayi:” respirând în interiorul și în afară prin nas - ca și cum ai scoate sunetul valurilor oceanului. Această tehnică vă sincronizează respirația cu mișcarea pentru a vă armoniza practica.
2. Bandha
Pronunțat: bahn-dah
Traducere: o strângere sau blocare (în acest caz, a mușchilor)
Origine: Bandhas joacă un rol esențial în avansarea practicii tale. Există patru bandhas: mula (podea pelviană), uddiyana (abdomenul în cușca), jalandhara (împingând bărbia aproape de piept) și maha bandha (le ține pe toate împreună).
La ce să vă așteptați în clasă?
Dacă profesorul vă solicită să vă angajați trupa, faceți acești cinci pași:
- Ia o inhalare adâncă prin nas.
- Expirati tot aerul prin nas.
- Strângeți și țineți-vă podeaua pelvină (de parcă vă opriți să faceți pipi).
- Luați o mică inhale și angajați-vă mușchii abdominali.
- Faceți o inhalare completă și trageți-vă bărbia spre piept (dar nu îndreptată în jos).
Pentru a fi corect, este foarte mult de luat în considerare. Nu puneți presiunea asupra dvs. pentru a stăpâni acest lucru pe prima (sau chiar a 20-a) clasă de yoga, va veni la timp.
3. Mantra
Pronunțat: mawn-truh
Traducere: repetarea cuvintelor sau a silabelor
Origine: Folosit pentru prima dată în vedele (scripturile) de rishis (înțelepți), se consideră că mantrele au puteri spirituale pentru a transforma viața cuiva. Astăzi mantrele sunt utilizate pe scară largă în societățile occidentale pentru a-i învăța pe practicantul yoghin sau meditația cum să-și controleze mintea și să se concentreze asupra unui lucru.
Ce să vă așteptați în clasă?
Profesorul poate începe sau încheia practica cu o mantră. Sau poate vă sugerează să setați o intenție la începutul practicii și să repetați această intenție în mintea dvs. în întreaga clasă.
4. Asana
Pronunțat: ah-sah-na
Traducere: postură sau poză
Origine: Asana a apărut pentru prima dată în Bhagavad Gita și Upanishads (ambele sfinte scripturi hinduse precum Biblia sau Coranul) pentru a se referi la poziția așezată pentru meditație. Astăzi, asana este folosită pentru a reprezenta orice pose de yoga. Multe poze poartă numele zeilor hindusi, figuri religioase, animale și personaje mitologice.
Ce să vă așteptați în clasă?
Profesorul poate folosi acest termen pentru a înlocui cuvântul „a pune”.
5. Vinyasa
Pronunțat: vin-yah-sah
Traducere: aranjarea ceva într-un mod special
Origine: Vinyasa a ajuns să se refere la unul dintre cele mai comune stiluri din lumea occidentală, dar înseamnă pur și simplu o secvență de asane (poze).
La ce să vă așteptați în clasă?
Dacă sunteți într-o clasă de Ashtanga sau Vinyasa, profesorul poate spune: „curge prin vinyasa ta”, pentru a vă instrui să luați o salut cu soare în ritmul și voința voastră.
6. Tadasana
Pronunțat: tah-dah-sah-na
Traducere: pose de munte
Origine: „Tada” înseamnă munte și „asana” (așa cum ai aflat mai sus) înseamnă a pune. Deci, când stai în Tadasana, stai înalt ca un munte. Această asana este începutul și sfârșitul fiecărui salut al soarelui: fundamentează și centrează yoghinul pe covorașul său.
La ce să vă așteptați în clasă?
Când profesorul de yoga îți cere să stai în Tadasana, în poza de munte sau în Samasthiti (trei cuvinte pentru aceeași poză), vino în vârful covorașului cu coloana vertebrală înaltă, cu degetele mari atingătoare și cu tocurile ușor despărțite. Rămâneți înrădăcinate în toate pentru colțurile picioarelor și ajungeți la coroana capului spre tavan în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală.
7. Utkatasana
Pronunțate: oot-kah-tah-sah-na
Traducere: poza scaunului
Origine: „Utkata” înseamnă puternic și aprig, care provine din istoria Indiei. Întrucât majoritatea oamenilor din India trebuie să stea pe pământ și doar regalitatea stătea pe tronuri, yoghinul se unește cu redevența când se află în Utkatasana.
La ce să vă așteptați în clasă?
Pregătiți-vă ca quads-urile dvs. să ardă! Inhalează-te în Tadasana și ridică brațele peste cap. În timp ce expiri, îndoaie genunchii astfel încât coapsele să fie aproape paralele cu podeaua. Trage-ți coada de sus și ține-o.
8. Savasana
Pronunțat: shah-vah-sah-nah
Traducere: Corpse pose
Origine: timp de secole, yoghinii antici au practicat yoga pentru a reprezenta sărbătorirea vieții. Începeți practica născută pe mat. Apoi trăiești viața pe covorul tău, cucerind noi provocări pe măsură ce treci de la poză la poză. Și ajungi să termini practica sărbătorind viața pe care ai trăit-o în liniște.
La ce să vă așteptați în clasă?
Este poza preferată de cei mai mulți yoghini (ați terminat!), Dar, de asemenea, poate fi cea mai provocatoare. Acesta este finalul sesiunii dvs. de yoga și vă permite mintea și corpul să intre treptat într-o stare relaxată. Când profesorul întunecă luminile și te-a culcat pe podea, închide ochii și așeza-ți brațele pe laturile tale.
9. Namaste
Pronunțat: nah-mah-stay
Traducere: un salut respectuos, „sufletul meu îți onorează sufletul”
Origine: De asemenea, denumit "namaskar", acest cuvânt a avut la origine un salut indian respectuos. Hindușii o folosesc pentru a începe și a încheia o conversație (cum ar fi să spună "aloha" în Hawaii). Namaste este folosit pentru a uni și onora toate sufletele într-o practică yogică și spirituală.
Ce să vă așteptați în clasă?
Profesorul va încheia probabil practica cu acest singur cuvânt. Simpla replicare a „namastei” profesorului este un semn de respect și recunoștință.
10. Om
Pronunțate: AUM (trei sunete - "aah", "ooh" și "mmm")
Traducere: Traducerea literală a „om” este vagă. Poate însemna aproape orice. Unii traduc „om” pentru a reprezenta cerurile, pământul și lumea interlopă. Alții rezonează cu ideea de „om” care reprezintă starea de veghe a întregii conștiințe.
Origine: „Om” este considerat unul dintre cele mai puternice dintre toate mantrele. A fost originar de rishis în timp ce meditau. Mai întâi a fost menit să experimenteze senzația sunetului în timp ce a rezonat prin corp. A trecut apoi într-un cânt armonizant pentru a începe și a încheia o practică sau o rugăciune. Yoghinii scandează „om” pentru a manifesta o stare superconștientă și pentru a atrage conștientizarea prezenței lor fizice în lume și pentru a le conecta emoțiile și gândurile.
La ce să vă așteptați în clasă?
Mulți profesori de yoga le place să înceapă și să încheie clasa cu această scandare. Dacă da, în loc să vă simțiți prost, încercați să fiți deschiși către experiență și recunoașteți cum armonizarea acestui sunet vă poate face să vă simțiți.
Tu ce crezi?
Vă simțiți mai gata să vă cuceriți următoarea cursă de yoga? Îți place când instructorii folosesc yogi lingo sau, mai degrabă, ai respecta termenii laicului? Ați auzit vreodată vreunul dintre aceste cuvinte în clasa de yoga înainte? Există alte cuvinte sanscrite pe care le-ați auzit la cursul de yoga? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
Namaste.
Foaie de cheat Yogi Lingo
