Deși există o serie de motive pentru care corpul tău poate reține apă, de la vreme la medicamente până la modificări hormonale, dieta ta poate juca un rol. O dietă cu conținut scăzut de proteine și conținut ridicat de carbohidrați poate determina corpul tău să rețină apa, în timp ce o dietă bogată în proteine te ajută să scapi de ea. Dacă vă confruntați cu o retenție inconfortabilă de lichide, consultați medicul pentru ajutor.
Proteine din corpul tău
Proteina este adesea echivalată cu formarea mușchilor, dar proteina din dieta dvs. joacă o serie de roluri importante în corpul tău. Proteina se găsește în fiecare celulă și este componenta principală și componenta structurală a tuturor organelor și țesutului tău. În plus, proteina este necesară pentru a face anticorpi care să se ferească de virusuri și bacterii, enzimele care vă ajută să digerați alimentele și hormonii care ajută la reglarea diferitelor sisteme din corpul dvs., inclusiv reproducerea și metabolismul.
Retenție redusă de proteine și apă
Ca o componentă structurală a celulelor și organelor tale, proteina ajută de fapt la păstrarea lichidelor acolo unde trebuie. Dacă nu ai suficientă proteină în alimentația ta, aceste structuri se pot distruge, permițând scurgerea lichidelor, cauzând edem sau acumularea de lichide.
Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu prezintă riscul de a nu lua suficientă proteină în dieta lor, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă foarte scăzută în calorii, care nu este adecvată în proteine, în loc să pierdeți în greutate, este posibil să o câștigați în calea lichidului.
Retenție ridicată de proteine și apă
Pe celălalt capăt al spectrului se află o dietă bogată în proteine, care poate ajuta de fapt la reducerea retenției de lichide. Când mănânci carbohidrați, corpul tău îl depozitează în mușchi sub formă de glicogen, care necesită lichid. Când pierdeți în greutate pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pierdeți inițial apă, nu grăsime. Cu toate acestea, atât timp cât consumi mai puține calorii decât organismul tău are nevoie în dieta ta bogată în proteine, ar trebui să începi să pierzi grăsime.
Echilibrarea aportului
În timp ce alți factori alimentari, cum ar fi consumul mai mult de carbohidrați sau obținerea prea mult sodiu, pot determina corpul să rețină lichidele, echilibrarea aportului proteic poate ajuta la echilibrarea lichidelor. Pentru o sănătate generală bună, CDC spune că ar trebui să obțineți 10% până la 35% din caloriile din proteine. Proteina se găsește în carne, păsări de curte, fructe de mare, produse lactate, alimente din soia, fasole, linte, legume și cereale, printre alte alimente.
