Există câteva motive pentru care o combinație de calorii scăzute cu un exercițiu ridicat de multe focuri de foc, iar vestea bună este că, dacă faceți mai puțin efort sau dacă mâncați un pic mai mult, veți trece probabil pe platoul vostru.
Prejudecăți
Majoritatea oamenilor au o simplă concepție greșită care sfârșește prin încetinirea pierderii în greutate. Dacă mănânci o dietă cu conținut scăzut de calorii și faci mult efort, probabil că ai și această concepție greșită.
Concepția greșită este că dacă un pic de ceva este bun, multe sunt mai bune. Când vine vorba de restricții și exerciții fizice de calorii, acest lucru nu este adevărat. Opusul acestei concepții greșite este că moderarea restricțiilor de calorii și a exercițiilor fizice este cea mai bună, iar de aici veți avea cele mai consistente rezultate de pierdere în greutate.
undereating
Ce face ca o rutină scăzută de calorii și cu exerciții fizice să fie un eșec potențial ca instrument de pierdere în greutate? Există câțiva factori care lucrează împreună pentru a face din acest mediu un mediu de pierdere în greutate.
Prima este reacția organismului tău la restricția excesivă de calorii. Cu toții am auzit despre intrarea în modul de înfometare, iar acest lucru se întâmplă exact atunci când vă subîncărcați cronic. Trebuie să mâncați mai puține calorii pe zi decât ardeți pentru a pierde în greutate, dar bascularea cantității prea mari forțează corpul dvs. să ia alegeri în numele dvs. de care nu sunteți conștienți. În perioadele de alimentare redusă, organismul trebuie să conserve energia și face acest lucru prin încetinirea metabolismului. Nu știe că înfometați în mod special și că aveți la dispoziție un frigider plin cu mâncare.
Prea mult exercițiu
Exercițiul combate încetinirea metabolismului restricției de calorii, motiv pentru care exercitarea și reducerea moderată a caloriilor este de obicei o abordare eficientă pentru pierderea în greutate. A lua prea departe este ceea ce vă sabotează obiectivele de pierdere în greutate.
Prea mult exerciții fizice pot fi contraproductive pentru pierderea în greutate din mai multe motive. Dacă vă subestimați și faceți prea mult efort, aproape cu siguranță nu îndepliniți nevoile dietetice de bază ale corpului vostru, ceea ce semnalează organismului dvs. că momentele sunt dure și că energia trebuie conservată printr-un metabolism mai lent.
Un articol de copertă din revista „Timpul” din 9 august 2009. a provocat o agitație afirmând că exercițiile fizice singure nu sunt un instrument eficient de pierdere în greutate, deoarece majoritatea oamenilor supraestimează câte calorii folosesc la exerciții fizice și ajung să mănânce mai multe calorii decât ard. cursul zilei. De exemplu, dacă ați ars 300 de calorii într-o oră de exercițiu, este posibil să credeți că este bine să vă răsplătiți cu un tratament de 300 de calorii după aceea. Majoritatea oamenilor nu își dau seama că, dacă ar fi stat pur și simplu pe canapea și ar fi privit televiziunea, ar fi ars aproximativ 55 de calorii; așa că au creat cu adevărat doar un deficit de 245 calorii și au sfârșit să mănânce mai mult decât atât!
Alti factori
Combinația cu un nivel scăzut de calorii și cu exerciții fizice ridicate poate preveni și pierderea în greutate prin modificarea hormonilor din corpul dumneavoastră, potrivit nutriționistului Dr. Joseph Debe. Majoritatea oamenilor nu își dau seama că exercițiile fizice reprezintă un stres pentru organism. Stresul ușor poate fi sănătos pentru organism, dar prea mult stres duce la o concentrație mai mare a unui hormon numit cortizol. Excesul de cortizol poate fi responsabil pentru pierderea ta în greutate, mai ales dacă ai probleme cu pierderea grăsimii din jurul burtei.
Soluţie
Primul pas este de a reduce exercițiul fizic la un nivel sănătos de 30 de minute la o oră pe zi. Variați intensitatea antrenamentului de la o zi la alta pentru a evita să efectuați toate exercițiile fizice la o intensitate ridicată, ceea ce creează vârfuri în exces de cortizol zi de zi. Evitați să luați cursuri de aerobic de mare intensitate mai mult de trei ori pe săptămână. În celelalte zile, 45 - 60 de minute de cardio cu intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul este adecvat pentru pierderea în greutate.
În plus, monitorizați-vă aportul de calorii pentru a vă asigura că nu suportați și nu compensați excesiv caloriile arse în timpul exercițiului fizic. Asigurați-vă că mâncați alimente nutritive și că nu vă bazați înfometat pentru a scădea kilograme, deoarece acest lucru nu va duce la pierderea în greutate durabilă și vă poate încetini metabolismul.
