Fluctuațiile de greutate sunt frecvente și apar din mai multe motive. Este posibil să cântărești mai mult a doua zi după antrenamentul de forță, deși este de obicei din cauza schimbărilor temporare. Este puțin probabil ca peste noapte să puteți „câștiga” patru kilograme fie de mușchi, fie de grăsime.
Este mai probabil ca creșterea în greutate după ridicare să fie cauzată de o altă cauză decât rutina de forță din ziua precedentă.
Bacsis
Creșterea în greutate adevărată
Creșterea în greutate adevărată apare atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, notează Harvard Health. Așa că, dacă nu dormiți și mergeți cu chef peste noapte, este puțin probabil să puteți consuma suficiente calorii într-o zi pentru a câștiga cu adevărat în greutate. Dacă greutatea ta a fluctuat, este mai des decât nu doar un răspuns temporar la ceva ce a experimentat corpul tău.
Creșterea în greutate după antrenament de forță
Antrenamentul de forță provoacă mini lacrimi în mușchii tăi, acesta fiind modul în care creșterea musculară are loc în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice. Aceste lacrimi, cu toate acestea, pot duce la retenția de lichide în mușchi și pot determina o creștere în greutate imediat după antrenamentul. Aceasta poate dura câteva zile și ar putea explica de ce cântărești mai mult după ce ridici greutățile.
Se obișnuia să fie legat de faptul că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar kilogramul este o liră, indiferent din ce este făcut. Adevărul este că mușchii nu ocupă atât spațiu cât grăsime. Dar amândoi ocupă încă spațiu în timp ce unul crește, iar celălalt se aruncă în aer; și nu de obicei cu același ritm. Corpul tău poate răspunde temporar la antrenamentele în greutate, deoarece echilibrează câștigul muscular cu reducerea grăsimilor corporale.
Câștiguri de greutate în apă
De obicei, oamenii beau mai multă apă în timp ce fac exerciții fizice și după aceea, ceea ce duce la reținerea temporară a apei după ridicarea greutății. Dimpotrivă, dacă nu ai băut suficientă apă în timp ce ridicai greutăți și ești deshidratat, este posibil ca corpul tău să păstreze lichid. În plus, modificările hormonale ale organismului, în special la femei, pot provoca fluctuații zilnice ale apei, ceea ce nu reflectă pierderea de grăsime sau câștigul muscular.
Agenția Antidoping din SUA sugerează să te cântărești înainte și după antrenamentul tău. De fapt, poate fi indicat să te cântărești înainte de a te îndepărta de lichidele de rutină de formare pre-rezistență și după ce ai consumat lichid după antrenament. Faceți acest lucru ca un experiment și veți avea o idee mai bună despre locul în care vă aflați.
De ce sare scara
Creșterea în greutate poate apărea din consumul sau băutul mai mult decât credeți că sunteți. Mai ales după ce ați rezolvat din greu, puteți crede uneori că „meritați” o porție mai mare. Consiliul american pentru exercițiu recomandă „calendarul mesei”. Magazinele dvs. de glicogen au fost epuizate de antrenamentul dvs. și ar trebui să mâncați în termen de 30 până la 60 de minute de la antrenament.
Alimentele pline de sodiu pot provoca, de asemenea, un salt în cantar. Pentru cea mai bună indicație de unde se află greutatea dvs., cântărește-te doar o dată pe săptămână, în loc de fiecare zi. Fă-l în mod constant dimineața, de preferință fără îmbrăcăminte și monitorizează modificările și măsurătorilor. Creșterea în greutate adevărată va avea loc prin acumularea de grăsime sau grăsime și consumul de suficiente calorii pentru a-l susține.
