Cofeina este un alcaloid natural, pe bază de plante, care provine din surse precum boabe de cafea, păstăi de cacao, frunze de ceai, nuci de cola și fructe de guarana. Această substanță este consumată în ciocolată și băuturi cofeinizate și adăugată la medicamente care combate durerea. Deoarece este un produs chimic, cofeina are efecte fizice asupra corpului uman, deși nu îți suprima în mod direct pofta de mâncare.
Efecte de apetit
Cofeina are doar un efect de suprimare a apetitului, minor, potrivit medicului nutritionist Katherine Zeratsky, de la Clinica Mayo. De asemenea, substanța chimică crește nivelul de acizi grași care circulă în corp. Acest efect îmbunătățește oxidarea grăsimilor, deși efectul este mai puțin pronunțat la persoanele care consumă cofeină în mod regulat. Cofeina reduce oboseala și vă oferă mai multă energie, ceea ce vă ajută să vă simțiți bine în timpul dietei și vă oferă un impuls dacă vă aflați într-un program de exerciții. Puteți pierde temporar o parte din greutatea apei după ce luați cofeină, deoarece are efecte diuretice care vă fac să urinați mai frecvent, dar pierderea este temporară.
Alte efecte
Cofeina vă stimulează sistemul nervos central, vă crește ritmul cardiac și vă relaxează pasajele de aer, ceea ce vă permite să respirați mai liber. Efectele medicamentului sunt de obicei inofensive, însă consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate, tensiune arterială ridicată, greață și insomnie, recomandă Zeratsky.
Interval de timp
Efectele fizice ale cofeinei se produc foarte repede, deoarece substanța chimică este rapid absorbită de organism. Cofeina este introdusă în fluxul sanguin prin stomac și intestinul subțire și intră în sistemul tău în 15 minute de la consumul de cafea sau de la administrarea unei alte băuturi, alimente sau pastile, recomandă Everydiet. Corpul absoarbe complet cofeina în 45 de minute.
consideraţii
Unele pastile conțin cafeină ca ingredient activ datorită calităților sale de supresie a apetitului. Cantitatea din pastile este de obicei egală cu aproximativ două-trei căni de cafea obișnuită, potrivit Erin Richards de pe site-ul Science 2.0. Acea cantitate nu este dăunătoare pentru majoritatea oamenilor, dar poate provoca probleme atunci când este combinată cu aportul alimentar de cofeină din ciocolată, băuturi răcoritoare, cafea și ceai. Prea multă cofeină duce la dureri de cap, greață, tremur și probleme gastro-intestinale. Oprirea bruscă a aportului de cofeină după ingerarea periodică provoacă simptome de sevraj.
Alternativă
Strategiile sănătoase de pierdere în greutate sunt mai eficiente pe termen lung decât se bazează pe supresoarele chimice ale apetitului. Fă-ți obiective și angajează-te, adaugă mai multe alimente sănătoase, precum cereale integrale, fructe și legume în alimentația ta și exercită în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră. Puteți continua să consumați cofeină în timpul programului de slăbit, dar aveți grijă să adăugați calorii adăugând zahăr și smântână la cafea sau ceai sau să beți băuturi răcoritoare bogate în calorii și să mâncați bomboane de ciocolată.
