Ceea ce mănânci nu îți afectează numai nivelul de energie, ci și cum te simți fizic. În timp ce oboseala suprarenală nu este o afecțiune medicală recunoscută, o dietă sănătoasă poate ajuta pe cei care se simt alungați de stresurile vieții să se simtă ceva mai bine. Consultați medicul înainte de a face modificări la dieta dvs. și discutați despre orice oboseală continuă pentru a exclude o afecțiune medicală care stă la baza.
Dieta pentru oboseala suprarenala
Ca o afecțiune medicală nerecunoscută, nu există un tratament real pentru sindromul de oboseală suprarenală. Cu toate acestea, liniile directoare recomandate de AdrenalFatigue.org ar beneficia oricui dorește să facă alegeri alimentare bune pentru o sănătate mai bună și mai multă energie. Liniile directoare sugerează că mănânci trei mese răspândite uniform pe parcursul zilei și o gustare în miezul nopții. Fiecare masă trebuie să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a-ți furniza corpul o sursă susținută de energie.
De asemenea, este recomandat să mâncați proteine sănătoase, slabe, precum fasole și pește, mai multe cereale integrale și o mulțime de legume viu colorate. Îndrumările sugerează în plus să vă limitați aportul de fructe la micul dejun, datorită efectelor sale asupra nivelului de zahăr din sânge.
Opțiuni de mic dejun
Mâncarea unui mic dejun sănătos oferă organismului dumneavoastră un impuls de energie după o noapte de somn. Un bol de fulgi de ovăz completat cu nuci tocate și scorțișoară cu o ceașcă de lapte nefat este un mic dejun sănătos umplut cu nutrienți de care are nevoie organismul tău până la prânz. Un alt mic dejun sănătos ar putea include un recipient de iaurt grecesc, fără zahăr, servit cu două felii de pâine integrală de grâu completată cu unt de arahide.
Opțiuni de prânz
AdrenalFatigue.org sugerează să mănânci înainte de prânz. Mâncarea prânzului la trei-patru ore după micul dejun ajută la menținerea nivelului energetic egal. Un prânz sănătos ar putea include hummus umplut într-o pita de grâu integral, cu castraveți felii și ardei, servit cu cuburi de brânză săracă în grăsimi și un mere proaspăt, sau somon la grătar pe un pat de verdeață cu spanac cu ulei de măsline și pansament balsamic servit cu cereale integrale biscuiti si prune proaspete.
Gustare Midafternoon
La aproximativ trei-patru ore de la prânz, trebuie să luați o gustare care să vă ajute să treceți în restul zilei. La fel ca în cazul mesei, includeți un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi cu gustarea. Opțiunile sănătoase includ o mână de nuci și o mână de struguri proaspeți; un bol cu supă de legume și fasole; iaurt grecesc simplu cu grăsimi, completat cu mango proaspăt tăiat; sau morcov și bețe de țelină și brânză săracă în grăsimi.
Opțiuni pentru cină
Ar trebui să mănânci cina până la ora 17:00 sau 18:00, potrivit AdrenalFatigue.org. O masă sănătoasă și echilibrată pentru reîncărcarea depozitelor de energie ar putea include un amestec de tofu sau pui și legume veggie cu bok choy, morcovi și broccoli servit cu orez brun. O altă opțiune sănătoasă pentru cină ar putea include pastele de grâu integral aruncate cu ceapă gătită, ciuperci, ardei, mazăre și boabe de rinichi, cu o stropire de parmezan.
