Magneziul se găsește în alimente precum nuci și leguminoase, însă aproximativ jumătate din populația americană nu primește cantitatea recomandată în dieta lor - și până la o treime poate avea o deficiență de magneziu, este un raport din 2016 (https: // jurnale. lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ arată. Dacă ați adăugat mai multe alimente bogate în magneziu în mesele dvs. și încă sunt sărace în mineral, puteți beneficia de faptul că discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment.
Magneziu chelat este un tip de supliment de magneziu care vă poate crește aportul de acest mineral esențial. Toate suplimentele de magneziu conțin în sine magneziul (magneziu elementar), plus un alt atom sau moleculă care funcționează ca un purtător combinat pentru mineral. Termenul chelat se referă la modul în care magneziul elementar se leagă chimic de purtător, ceea ce poate influența absorbția mineralului din intestine în fluxul sanguin.
Care este diferența dintre magneziul chelat și neschilat?
Magneziul este un mineral extrem de reactiv, ceea ce înseamnă că există cel mai frecvent în combinație cu un alt atom sau moleculă. Cu alte cuvinte, magneziul urăște să existe singur! Magneziu chelat se referă la un supliment care conține magneziu elementar legat de un purtător cu două sau mai multe puncte de atașament. Spre deosebire de acestea, suplimentele nesecalizate de magneziu conțin magneziu legat de un purtător printr-un singur punct de atașament.
Această diferență poate părea minuțioasă la început, dar este vitală atunci când încercați să navigați pe o gamă largă de oferte disponibile de magneziu în culoarul suplimentului. Înțelegerea diferenței de suplimente de magneziu vă poate ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru sănătatea dvs. și portofelul dumneavoastră!
Forme de magneziu chelat
Acum că înțelegeți diferența dintre suplimentele de magneziu chelate și nonchelate, este timpul să vă specificați. Formele de contra-counter ale magneziului chelat includ:
- Ascorbat de magneziu
- Carbonat de magneziu
- Citrat de magneziu
- Fumarat de magneziu
- Gluconat de magneziu
- Lactat de magneziu
- Malatul de magneziu
- Orotat de magneziu
- Aspartat de magneziu *
- Glicinatul de magneziu * (cunoscut și sub numele de bisglicinatul sau diglicinatul de magneziu)
- Taurat de magneziu * (cunoscut și sub numele de ditaurat de magneziu)
- Treonat de magneziu * (cunoscut și sub denumirea de treonat de magneziu)
Formele de magneziu chelat listate cu un asterisc (*) sunt chelați ai aminoacizilor, ceea ce înseamnă că molecula purtătoare este un aminoacid. Aminoacizii sunt blocurile pe care corpul le folosește pentru a face proteinele de care are nevoie - de la enzimele care vă ajută să digerați mâncarea până la țesutul muscular care vă antrenează antrenamentele.
Unele persoane folosesc termenul de magneziu chelat pentru a se referi exclusiv la chelații de aminoacid magneziu - dar acest lucru este incorect. După cum sa menționat în listă, există mai multe forme de magneziu chelat care nu utilizează un purtător de aminoacizi.
Pentru a vă ajuta să navigați printre diferitele suplimente de magneziu de acolo, este important să știți ce forme de magneziu fără contorizare nu sunt chelate. Acestea includ clorura de magneziu și oxidul de magneziu.
Cum să obții cel mai mult din suplimentul tău de magneziu
Dacă luați un supliment de magneziu, vă doriți, evident, ca majoritatea mineralului să fie absorbit. Procentul unei doze date de magneziu pe care intestinele o absorb și le livrează fluxului sanguin este denumit biodisponibilitatea acestuia.
Absorbția intestinală a magneziului este în general destul de mică. Doar 30 până la 50 la sută magneziu din dietă este de obicei absorbit zilnic, conform unui studiu din ianuarie 2015 publicat în Physiological Review . Biodisponibilitatea suplimentelor de magneziu este în general similară.
Mulți factori influențează biodisponibilitatea atât a dieteticului, cât și a suplimentului de magneziu, așa cum a fost revizuit într-un articol actual din noiembrie 2017 privind nutriția și știința alimentelor . Unii dintre acești factori includ:
- Stare de magneziu: Un nivel scăzut de magneziu din sânge tinde să stimuleze absorbția intestinală a mineralului.
- Doza de magneziu: Dozele mari de magneziu duc în mod obișnuit la un procent global mai mic de absorbție.
- Forma suplimentară de magneziu: Magneziul chelat se pare că prezintă o biodisponibilitate ușor mai mare în comparație cu suplimentele nesecalizate de magneziu, pe baza datelor de cercetare limitate.
- Afecțiunile intestinale (cum ar fi boala inflamatorie a intestinului și boala celiacă): persoanele care suferă de boli intestinale prezintă adesea o absorbție deteriorată a multor nutrienți și micronutrienți.
- Alimente co-ingerate: Anumite alimente îmbunătățesc absorbția intestinală a magneziului, în timp ce altele o inhibă.
- Minerale co-ingerate: Luarea unui supliment care conține calciu, cupru, fier, mangan, fosfor și / sau zinc împreună cu un supliment de magneziu tinde să reducă absorbția de magneziu.
- Vârsta: persoanele în vârstă au, de obicei, o absorbție intestinală mai puțin eficientă comparativ cu cei mai tineri.
În timp ce autorii studiului din noiembrie 2017 afirmă că majoritatea cercetărilor de până în prezent arată că biodisponibilitatea chelate a magneziului este puțin mai bună decât suplimentele neschilate, cercetarea nu este necesară pentru a determina dacă unii chelați de magneziu ar putea fi mai bine absorbiți decât alții.
S-ar putea să citiți afirmații care susțin că chelații de aminoacizi de magneziu prezintă o biodisponibilitate mai mare decât alte forme de magneziu chelat, dar acest lucru nu a fost dovedit concludent în studiile umane. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă unele forme de magneziu chelat sunt superioare celorlalte.
Utilizări și beneficii posibile
Un deficit de magneziu, sau hipomagneziemie, este un motiv principal pentru care oamenii încep să ia magneziu chelat. Factorii de risc pentru hipomagneziemie includ diabetul, IBD, boala celiacă, îndepărtarea chirurgicală a unei părți a intestinului, radioterapia abdominală, alcoolismul, vârsta înaintată și utilizarea pe termen lung a anumitor tipuri de pastile de apă (diuretice).
Furnizorul dumneavoastră de sănătate ar putea recomanda suplimentarea cu magneziu ca parte a planului de tratament pentru anumite afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială, migrene, osteoporoză, prediabet și diabet. Cercetătorii studiază, de asemenea, posibilul rol al suplimentării cu magneziu în gestionarea depresiei.
Efecte secundare potențiale și alte considerente
Cel mai frecvent efect secundar raportat de la administrarea suplimentelor de magneziu este diareea, uneori însoțită de crampe abdominale și / sau greață. Acest sistem digestiv supărat apare cel mai frecvent cu carbonatul de magneziu, clorura, gluconatul și oxidul, relatează Oficiul Național de Suplimente Dietetice Institutele Naționale de Sănătate .
Prețul diferitelor forme de magneziu chelat variază considerabil. Dacă costul este o considerație pentru dvs., fiți conștienți că chelații de aminoacizi tind să coste mai mult decât alte forme de magneziu chelat. Unele produse conțin un amestec de diferite forme de magneziu chelat, deseori în combinație cu vitamine sau alți micronutrienți.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre orice afecțiuni de sănătate pe care le aveți și despre orice medicamente sau suplimente pe care le luați înainte de a începe un supliment de magneziu pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți boli renale sau sunteți gravidă sau alăptați. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va sfătui cu privire la doza recomandată în funcție de circumstanțele dvs. individuale.
