Multivitaminele și uleiul de pește sunt două dintre cele mai populare suplimente de pe piață, iar multe persoane care iau unul îl iau și pe celălalt. De fapt, unele suplimente cu multivitamină conțin și ulei de pește. În cele mai multe cazuri, este bine să luați un multivitamină și ulei de pește împreună.
Fiți conștienți, totuși, că unele tipuri de ulei de pește sunt bogate în vitamine A și D, care, combinate cu multivitamina dvs., v-ar putea crește riscul de a exagera cu acești nutrienți.
Bacsis
Puteți lua cele mai multe tipuri de ulei de pește cu un multivitamin, dar aveți precauție atunci când luați ulei de ficat de cod.
Multivitamină și ulei de pește
Nu există cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește. Luând împreună suplimentul de ulei de pește și multivitaminele tale pot afecta absorbția anumitor nutrienți, dar nu este clar de cât de mult. Absorbția vitaminelor A, D, E și K solubile în grăsimi poate fi îmbunătățită atunci când se ia cu o masă, inclusiv grăsime. A lua acei nutrienți în combinație cu uleiul de pește ar putea avea un efect similar.
Într-un mic studiu publicat în februarie 2015 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică , participanții care au luat un supliment de ulei de pește cu o masă conținând 30 la sută de calorii din grăsime au avut 32% la sută în sânge plasmatice de vitamina D3 la 12 ore după administrare în comparație cu participanții care au mâncat o masă săracă în grăsimi.
Dar, deși este în esență grăsime, nu există o cantitate semnificativă de grăsime într-o porție a unui supliment de ulei de pește - în jur de 2 grame și 20 de calorii. Probabil nu este suficient pentru a avea un impact mare asupra absorbției. În caz contrar, nu există niciun alt motiv pentru care administrarea celor două pastile în același timp ar fi recomandată sau contraindicată. Mai important, este cantitatea acestor vitamine solubile în grăsime în ambele suplimente, deoarece cantitățile excesive de nutrienți solubili în grăsimi pot fi periculoase.
Ulei de pește versus ulei de ficat
Majoritatea suplimentelor omega-3 pe bază de pește pe care le veți vedea în magazine și online sunt uleiuri de pește, obținute prin presarea întregului corp de pește. Cele mai frecvente surse sunt peștele gras, inclusiv somonul, heringul, macroule, hamsiile și sardinele. Uleiurile de ficat sunt obținute prin presarea numai a ficatului de pește, care este de obicei cod.
Care este diferența? În ceea ce privește conținutul de acizi grași omega-3, nu foarte mult. Conținutul de Omega-3 variază mult între diferitele suplimente de ulei de pește și ulei de ficat de cod, deci puteți găsi ambele tipuri de suplimente cu doze mai mici de omega-3 și ambele tipuri cu doze mai mari de omega-3. Depinde doar de marcă și de doza pe care doriți să o luați.
Diferența majoră dintre cele două uleiuri este cantitatea de vitamine A și D care conțin natural. Uleiurile de pește nu furnizează de obicei aceste vitamine; cu toate acestea, uleiul de ficat de cod este o sursă foarte bogată.
De exemplu, un supliment de ulei de ficat de cod furnizează 750 micrograme RAE (sau echivalentul activității retinolului, utilizat pentru a măsura retinolul) de vitamina A într-o linguriță, care este de 107% din alocația dietetică recomandată (RDA) de vitamina A pentru femei și 83 la sută al ADR pentru bărbați, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Dacă luați împreună ulei de ficat de cod și multivitamine, poate trebuie să vă regândiți combinația.
Același supliment oferă și 6, 35 micrograme de vitamina D, care este puțin mai puțin de jumătate din ADR atât pentru femei, cât și pentru bărbați, relatează NIH. Asta nu este o problemă, cu excepția cazului în care luați multivitamine cu o cantitate mare de vitamina D, un singur supliment de vitamina D și / sau luați mai mult de o doză de ulei de ficat de cod. Dar este încă o preocupare atunci când luați ulei de ficat de cod, în special, și nu doar ulei de pește.
Probleme cu excesul A și D
Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, a căror cantitate în exces este excretată în urină, vitaminele solubile în grăsimi sunt depozitate în celulele grase pentru perioade lungi de timp. Obținerea unei cantități prea mari din acești nutrienți îi poate determina să crească până la niveluri periculoase în organism, ceea ce duce la efecte secundare și consecințe mai grave asupra sănătății.
Hipervitaminoza A este o afecțiune în special în care aporturile cronice mari pot provoca leziuni hepatice, conform NIH. Alte reacții adverse pot include, de asemenea, dureri de cap, diaree, greață, amețeli și dureri la nivelul articulațiilor și oaselor. Nivelul de tolerare superior admisibil, numit UL, pentru adulți pentru vitamina A este de 3.000 de micrograme sau 10.000 de unități internaționale. Depășirea acestei cantități în mod regulat crește riscul de toxicitate hepatică și alte efecte secundare negative.
Dacă luați o singură porție dintr-un supliment de ulei de ficat de cod cu 750 micrograme și mâncați o dietă altfel normală, nu aveți mare risc să o exagerați cu vitamina A. Cu toate acestea, dacă luați mai mult de o singură doză și luați un multivitamin cu cantități mari de vitamina A - sau un supliment separat de vitamina A - puteți fi în pericol.
În timp ce multe multivitamine nu conțin doze anormal de mari de vitamina A, unii o fac. De exemplu, o multivitamină disponibilă în comerț furnizează 25.000 de unități internaționale de vitamina A, care este mai mult decât dublul UL.
În ceea ce privește vitamina D, riscul de toxicitate nu este la fel de mare. Cu 6, 25 micrograme de vitamina D pe porție, nu este probabil să treceți peste UL pentru vitamina D, care este de 100 micrograme pe zi. Cu toate acestea, dacă luați o multivitamină cu multă vitamina D, vă creșteți riscul.
Unele persoane iau o multivitamină cu vitamina D în plus față de un supliment separat de vitamina D cu un singur nutrient. Împreună, acestea pot furniza cât mai mult UL într-o porție. Dacă luați și un supliment de ulei de ficat de cod, riscul dvs. crește.
Ar trebui să-i iei pe amândoi?
În doze conservatoare, nu există niciun motiv să nu luați multivitamină și ulei de pește, mai ales dacă dieta dvs. nu este la fel de sănătoasă pe cât ar putea fi și / sau nu mâncați fructe de mare. Dacă luați ulei de pește și nu ulei de ficat de cod, nu trebuie să vă faceți griji.
Cu toate acestea, trebuie să citiți etichetele uleiului de pește și a produselor multivitaminice alese pentru a vă asigura că, combinate, nu depășiți nivelurile de admisie sigure. De asemenea, ar trebui să verificați etichetele altor suplimente pe care le luați, deoarece acestea pot conține, de asemenea, substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi vitaminele A și D.
În anumite cazuri, pot fi necesare suplimente specifice de nutrienți pentru a remedia o deficiență. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un anumit supliment nutritiv dacă sunteți predispuși la o anumită deficiență sau dacă aveți o stare de sănătate care o necesită. În lipsa acestui lucru, înainte de a vă face griji pentru a lua un ulei de pește și un supliment de multivitamină împreună, poate cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să primiți sfaturi despre acest subiect.
