Finalizarea celor 26, 2 mile ale maratonului este o realizare incredibilă, dar miile de pași făcuți în timpul cursei fac ca corpul tău să experimenteze mai multe adaptări. Una dintre cele mai importante adaptări este pierderea în greutate, deoarece vă afectează performanța cursei și timpul de recuperare după cursă. Cu toate acestea, există mai mulți factori, care afectează câtă greutate pierdeți după ce alergați la un maraton.
Tipul corpului
Tipul dvs. individual de corp este cea mai importantă considerație a câtă greutate puteți pierde în timpul unui maraton. De exemplu, unii alergători au, în mod natural, un metabolism mai rapid decât alți alergători. Ca urmare, vor pierde mai multă greutate în timpul unui maraton. Sexul, vârsta și greutatea corporală afectează și pierderea în greutate. Bărbații, de exemplu, au în mod obișnuit mai multă masă corporală, ceea ce duce la o arsură mai mare de calorii și pierderea în greutate.
Arsură de calorii
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să arzi un exces de 3.500 de calorii. Dacă ai o medie de alergare de 8 mph în timpul maratonului și cântărești 160 de kilograme, arzi o medie de 979 de calorii pe oră, potrivit HealthStatus. Până la sfârșitul cursei, veți arde aproximativ 3.200 de calorii, ceea ce duce la arderea a aproape 1 kilogram de grăsime corporală. Creșterea ritmului de rulare va duce la un număr mai mare de calorii arse pe oră.
Aportul de fluide
În timpul cursei, vă veți opri la diverse stații de apă pentru a bea apă, băuturi sportive și suplimente de electroliți. Cantitatea de aport de lichide din timpul cursei poate schimba câtă greutate pierzi în timpul maratonului. O regulă generală este să consumi aproximativ 17-25 oz. pe oră pentru a menține nivelurile de hidratare. Dar băutul prea mult poate duce la pierderea în greutate minimă sau chiar la creșterea în greutate. Nu există suficientă apă poate duce la pierderea în greutate excesivă care va duce la scăderea performanței și poate duce la probleme medicale, cum ar fi deshidratarea, crampe sau accident vascular cerebral.
Factori de mediu
Factorii de mediu pe care îi resimți în timpul maratonului îți pot afecta și pierderea în greutate. Cei mai comuni factori de mediu experimentați în timpul unui maraton includ căldura extremă, umiditatea sau vântul. De exemplu, dacă temperatura și umiditatea exterioară sunt ridicate, temperatura corpului dvs. intern este mai mare, ceea ce duce la o creștere a arsurilor calorii și a ratei de transpirație, ceea ce duce la creșterea în greutate. Creșterea temperaturii corpului principal cu 0, 5 grade Celsius crește rata metabolică bazală cu aproximativ 7%.
